Ежедневные стратегии управления кровяным давлением.
10 Вкусные способы снижения высокого кровяного давления
План питания DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) показано, что предотвращает и снижает высокое кровяное давление. Он богат фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами; умеренный общий жир; и низкий уровень насыщенных жиров и холестерина. Это еще более эффективно, если вы также уменьшите потребление соли и натрия. Если потеря веса является проблемой в дополнение к снижению вашего артериального давления, вы можете воспользоваться DASH - особенно если вы придерживаетесь продуктов с низким содержанием жира.
- Будьте пряным, а не соленым. При приготовлении пищи и за столом, ароматные продукты с травами, специями, лимоном, лаймом, уксусом или солеными приправами.
- Используйте свежую домашнюю птицу, рыбу и постное мясо, а не консервированные, копченые или обработанные.
- Ешьте умеренные порции, а когда перекусывайте, ешьте фрукты, овощные палочки, незагроможденный и несоленый попкорн или хлебные палочки.
- Выберите «удобные» продукты с более низким содержанием натрия. Отрежьте замороженные обеды, пиццу, упакованные смеси, консервированные супы или бульоны и салатные заправки с высоким содержанием натрия.
- Начните свой день с сухих завтраков с более низким содержанием соли и натрия.
- Повара, макаронные изделия, и горячие злаки без соли; нарезать рисом, макаронами и злаковыми смесями, которые обычно добавляют соль.
- Покупайте свежие, простые замороженные или консервированные овощи без добавленной соли.
- Вместо этого выпейте воду или клубную соду из безалкогольных напитков с высоким содержанием сахара.
- Когда вы едите, соленый ушел - ограничьте приправы, такие как огурцы, соленые огурцы и соусы с высоким содержанием солей.
- Сокращение количества обработанных и фаст-фудов, соль и натрий.
Последнее обновление: июль 2006 г.
