Социальные медиа заслуживают больших пальцев, чтобы помогать людям работать в сети и оставаться на связи с друзьями и семьей. Но знаете ли вы, что это может также питаться неприятными чувствами, которые преследуют вас, когда вы имеете дело с депрессией?
Становление в социальных сетях может создать отрицательный цикл, говорит Стефани Михалас, доктор философии, психолог и клинический преподаватель кафедры психиатрии и биобезопасности в Медицинской школе Дэвида Геффена в Лос-Анджелесе. Некоторые люди могут тратить время на просмотр Facebook, чтобы попытаться избежать их депрессивных симптомов. Однако социальные медиа могут стать корнем нездоровых эмоций.
Этот отрицательный цикл начинается, когда вы проводите длительные периоды времени в социальных сетях, время, убираемое из других видов деятельности, которые могут способствовать улучшению эмоционального здоровья, например, упражнение, встреча с друзей, и заниматься другими видами деятельности, которые обеспечивают удовольствие. Фактически, согласно материалам конференции SIGCHI по человеческим факторам в вычислительных системах за 2010 год, пользователи социальных сетей, которые потребляют наибольшее количество контента, сообщают об уменьшении социальных связей и увеличении одиночества.
Dr. Михалас указывает на несколько возможных негативных последствий зависимости от социальных сетей:
- Это способствует порочному циклу сидения дома и отдалению.
- Вы становитесь жертвой своих собственных мыслей, поскольку вы становитесь менее настроенными к окружающий вас мир.
- Вы можете попасть в чаты с людьми, которые высказывают негативные мысли, чувства и эмоции вместо того, чтобы общаться с людьми, которые живут более позитивным, здоровым образом жизни.
Кроме того, элемент депрессии заключается в том, что он может привести вас к обработке информации с негативным уклоном и иметь дисфункциональные убеждения, говорит Наташа М. Сантос, психолог и помощник адъюнкт-профессора в NYU и SUNY Old Westbury. Участие в социальных сетях через призму депрессии может позволить этот тип негативного мышления и подтвердить ошибочные убеждения. Например, вы можете обрабатывать фотографии, твиты и сообщения таким образом, чтобы гламурить жизнь других людей, что может быть или не быть тем, чем они кажутся, говорит она. Это отрицательное уклонение может привести вас к минимизации положительных результатов ваших собственных отношений, когда вы удерживаетесь по сравнению с отношениями, представленными вам через набор фотографий и тщательно обработанных обновлений статуса.
Потеря взаимодействия лицом к лицу
Исследование, опубликованное в журнале «Компьютеры в человеческом поведении» в 2011 году, опробовало влияние как личной, так и компьютерной поддержки социальной поддержки. Несмотря на то, что оба типа поддержки оказались полезными, поддержка лицом к лицу оказала большее влияние на буферизацию нарушений жизни. Д-р Сантос говорит, что когда вы сражаетесь с депрессией, личное взаимодействие особенно важно. Реальные, не цифровые настройки обеспечивают среду, в которой ошибочные убеждения могут быть противопоставлены доказательствам, доказывающим их неправомерность, говорит она.
«Когда вы социально убраны, существует большая тенденция к размышлению о том, что не так», Михалас говорит: «Когда вы с другими людьми, у вас есть шанс поговорить о том, что правильно, или, по крайней мере, о том, что происходит с ними. А реакция стресса у вашего мозга снижается, когда вы можете говорить о других вещах, а не сосредотачиваться на своих проблемах ».
Кроме того, общение лицом к лицу открывает возможности для физического прикосновения - доказанный стимулятор настроения, говорит она. Согласно исследованию в журнале «Исследование семейных и детских исследований» в 2010 году, межличностное прикосновение является важной человеческой потребностью.
Переопределение здоровых границ
Подумайте о стоимости и преимуществах использования социальных сетей, говорит Сантос. Что вы получаете от этого и как вы себя чувствуете, когда используете его? Оцените, почему вы находитесь на определенных сайтах и спрашиваете себя, можете ли вы использовать их более продуктивным образом.
«Попытайтесь ограничить шум социальных сетей, - говорит она, - пусть это будет служить соответствующей функции - создание сетей на профессиональных веб-сайтах, поддержание контактов с дальними родственниками или пребывание в верхней части текущих событий. Если вы обнаружите, что вы, как правило, входите в систему, когда вам скучно или чувствуете себя особенно несчастным, и после этого вы чувствуете себя хуже, тогда это не служит для вас положительной функцией ».
Также помните о том, с кем вы обращаетесь социальные медиа. «Часто люди, которые подавлены или обеспокоены, чувствуют себя хуже, бросая жертву своим самореализующимся пророчествам, что они бесполезны или не нравятся», - говорит Михалас. «Привычка обращаться к слишком большому количеству людей может вызвать эту круговую динамику «Вместо того, чтобы общаться с людьми, которых вы считаете настоящими друзьями, говорит она.
Для некоторых людей социальные сети служат важной системой поддержки, поэтому внезапное удаление этого может быть вредным, Mihalas говорит, но если вы считаете, что используете социальные сети, чтобы убежать от реальности или избегать взаимодействия с людьми, которые пытаются вам помочь, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью о функции социальных сетей в вашей жизни. может придумать план более эффективно использовать его в качестве здорового инструмента, который поможет вам справиться с депрессией.
