Оглавление:
- Рецепты могут помочь вам растянуть мышцы без увеличения боли в суставах
- Вам не нужен каждый проспект, чтобы получить хорошие ощущения
- Важнейшая поддержка йоги для людей с RA
- Другие ценные инструменты для занятия йогой дома с RA
Часть причины, по которой вы чувствуете себя так хорошо после занятий йогой, заключается в том, что ваши суставы увлажнены. На конференции Союза медсестер ревматологии в 2017 году преподаватель йоги Джули Конрад сказала присутствующим, что «смазка суставов посредством нежного движения - это способ принести синовиальную жидкость в суставы». Среди множества других физических преимуществ йога помогает предотвратить усиление ваша чувствительная фасция или соединительная ткань.
Более того, подчеркивает Конрад, йога имеет преимущества снижения стресса, которые важны, поскольку тревога может вызвать вспышки.
Рецепты могут помочь вам растянуть мышцы без увеличения боли в суставах
Как йога стал более популярным, компании разработали различные реквизиты, чтобы помочь сделать йогу более комфортной.
Реквизит может быть особенно ценным для людей с ревматоидным артритом (РА), у которых может возникнуть трудность сделать полное расширение позы йоги без них, говорит Алли Гамильтон, учитель йоги в Санта-Монике, Калифорния, и соучредитель онлайн-студии YogisAnonymous.com.
«Кто-то с болью в суставах, возможно, не сможет достичь цели, но используя блок для «подъема пола», все меняет », - говорит Гамильтон.
Вам не нужен каждый проспект, чтобы получить хорошие ощущения
Спортивные магазины товаров и студии йоги продают десятки реквизитов, но вы не не нужно, чтобы все они (или даже большинство из них) имели хорошую практику йоги. Вы можете попробовать различные реквизиты, принадлежащие студии йоги во время занятий, чтобы почувствовать те, которые будут вам больше всего полезны. В некоторых случаях повседневные предметы могут заменять определенные реквизиты. Сложенные одеяла или домашние подушки могут удвоиться, например.
Тем не менее, у коммерческих реквизитов йоги есть место. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:
Важнейшая поддержка йоги для людей с RA
1. Экстра-толстый коврик для йоги
Несколько лет назад все делали йогу на полотенце. Но липкость специализированного циновки для йоги облегчает удержание ваших ног от скольжения, пока вы находитесь в позе, поэтому они стали выбором для йогов. Более того, маты смягчают ваши суставы больше, чем тонкое полотенце, что особенно важно для людей с болью в суставах. (Конечно, приятно поместить ручное полотенце поверх верхней части мата, поэтому, когда вы ложитесь, ваше лицо не приземляется там, где были вонючие ноги.)
Маты имеют различную толщину. Так как дополнительная толщина равна более мягкой, вы можете подумать о том, что она имеет толщину 5 мм, или получите дополнительный длинный коврик и двойной конец, чтобы защитить колени. Более тонкие коврики легче переносить.
Цены могут варьироваться от $ 15 до более $ 100. Найдите различные размеры, образцы и ценовые точки на Amazon.com.
2. Пара базовых блоков йоги
Одним из любимых реквизитов Гамильтона является блок-на самом деле прочный толстый пенный прямоугольник. Кто-то с ревматоидным артритом, который не хочет сгибать колени, насколько им нужно прикоснуться к руке на пол, например, может успешно сделать позу, достигнув с помощью перевернутого блока, говорит она.
Хотя они имеют несколько размеров, типичный блок составляет около 9 дюймов в длину на 6 дюймов в ширину и 4 дюйма в высоту - идеальная высота, чтобы поместить ваш лоб, наклоняясь вперед в переднем повороте или использовать, чтобы подтолкнуть руки к стене, в то время как сделав нисходящую позу собаки измененной для кого-то с RA.
Лучше всего купить пару блоков для поз, которые требуют, чтобы вы равномерно спускались с обеих сторон. Gaiam продает многоцветный блок за $ 12 каждый.
Другие ценные инструменты для занятия йогой дома с RA
3. Ремешок
Ремни для йоги выглядят как красочный хлопковый пояс, который вы можете носить на брюках. Они помогают держать руки или ноги вместе, если они склонны разделиться в середине позы, а также позволяют вам растягиваться в позы, которые в противном случае вы недостаточно гибки, чтобы делать.
В стандартном классе йоги вам может потребоваться схватить один конец ремня пальцами, но люди с RA должны вместо этого использовать ремешок в виде петли, говорит Лорен Фишман, доктор медицины, врач-реабилитатор в Нью-Йорке и автор многочисленные книги и многочисленные статьи о йоге и здоровье. Например, в сидячем переднем повороте хватайте за локоть перед собой и затягивайте ремень вокруг ног и локтей, говорит он. (Вместо того, чтобы много раз открывать и закрывать ремень, что может быть сложно, вы можете держать его в петле, ослабляя его, когда вы выходите из позы.)
Ремни обычно бывают двух размеров, 6 футов (хорошо для большинства использует) или 8 футов (если вы очень высоки). Черный ремешок от Yoga Accessories продается за $ 9 на Amazon.
4. Подгузник
В то время как подушка для спальни может использоваться для поддержки вашего тела при выполнении восстановительных позы йоги, специально сделанный подбородок лучше поддерживает ваш вес без утопления. Если вы лежите на спине и, например, расположите под спиной позвоночник, ваш сундук откроется за пределами всего, что можно сделать на обычной домашней подушке. И боксер, расположенный на коленях, когда вы складываетесь, поможет вам комфортно оставаться в переднем повороте дольше.
Болстеров обычно наполняют ватным тампоном, с яркими обложками, которые обычно можно снимать для стирки. Они выпускаются в нескольких размерах: от большего количества трубчатых опор до основных прямоугольников. У многих есть ручки, позволяющие вам легко переносить их.
Гайам продает прямоугольный бокс на Amazon за 45 долларов.
5. Подушка для глаз
Независимо от того, насколько сложным является класс йоги, нет ничего похожего на ощущение окончания занятия с глубоким расслаблением. Поставив глазную подушку на глаза, вы можете заблокировать верхние огни или солнечный свет и позволить себе иметь более глубокий покой. Кроме того, вес подушки побуждает ваши глаза смягчаться.
Подушки могут быть заполнены семенами льна, бобами, изготовленными гранулами или другими предметами. Некоторые подушки ароматизированы успокаивающими эфирными маслами, чтобы улучшить расслабление.
Happy Wraps продает лаванду, заполненную лавовым подушкой, вместе с бонусной маской для сна, за 11 долларов на Amazon.
