Когда дело доходит до физических упражнений и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), это может быть классический улов-22. Затрудненность дыхания может затруднить работу, но чем менее вы активны, тем больше мышечная сила и дыхание ухудшаются, и тем хуже, что вы чувствуете. Однако упражнения с ХОБЛ не должны быть напряженными. Вы можете создать индивидуальную программу, которая будет получать ваш сердечный ритм, не сделав вас полностью запыхав.
Но сначала посмотрите, почему упражнение может быть затруднено с ХОБЛ.
Тренировочные вызовы с ХОБЛ
Пока затрудненное дыхание (также называемое одышкой) является одним из препятствий для упражнений для пациентов с ХОБЛ, в организме происходит гораздо больше действий, которые могут препятствовать выработке.
«Поскольку люди с ХОБЛ испытывают проблемы с попаданием воздуха из легких, основная трудность с физическими упражнениями связана с механикой », - говорит Филипп Диас, доктор медицинских наук, директор службы легочной реабилитации и медицинский директор респираторной терапии в медицинском центре Wexner в государственном университете штата Огайо. «Когда люди с ХОБЛ увеличивают свою активность, они увеличивают свою частоту дыхания, и есть меньше времени, чтобы выдохнуть весь воздух из их легких. Воздух превращается в ловушку, и легкие становятся чрезмерными, что еще более затрудняет дыхание ».
Воспаление от ХОБЛ может также приводить к тому, что мышцы тела теряют ферменты, которые важны для метаболизма кислорода. Добавьте уменьшенную пригодность из-за отсутствия активности, и начать работу может быть сложнее. Наконец, уровень кислорода в крови может снизиться во время тренировки и способствовать одышке.
Однако доктор Диаз подчеркивает, что многие люди с ХОБЛ могут испытывать одышку во время активности, несмотря на то, что уровень кислорода в нем все в порядке, поэтому просто быть коротким дыхание не обязательно означает, что ваш уровень кислорода низкий.
Преимущества упражнений для пациентов с ХОБЛ
Со всеми этими потенциальными проблемами вы можете подумать, что избегать физических упражнений и одышки имеет наибольший смысл. Но это на самом деле противоположность того, что вы хотите сделать.
«Упражнение является эффективным и мощным вмешательством в ХОБЛ. Это уменьшает ваши ограничения, независимо от тяжести ХОБЛ », - говорит Джоан Пагано, основатель Joan Pagano Fitness и автор Упражнений по силовому тренированию для женщин .
Хотя разработка не может обратить вспять ущерб уже сделанные для ваших легких, это может улучшить вашу физическую форму и улучшить качество жизни.
Меры предосторожности при ХОБЛ
Перед началом новой тренировки всегда рекомендуется обратиться к врачу за советом. Спросите своего врача о конкретных упражнениях, которые могут быть полезны для вас и любого, чтобы держаться подальше.
По мере того как вы работаете, не забудьте следить за своей одышкой. «Поскольку люди с ХОБЛ часто ограничены своим дыханием, а не их сердечной функцией, мы часто рекомендуем нацеливаться на одышку, а не на конкретный сердечный ритм», - говорит Диаз. Используя шкалу, где ноль не одышка, а 10 - самая острая одышка, целевой уровень во время тренировки должен составлять около 5 или 6. «По мере улучшения вы сможете увеличить скорость тренировки время, сохраняя тем самым уровень 5 или 6 для одышки », добавляет Диаз. Если он выше 5 или 6, вы, вероятно, переусердствуете.
Наконец, не стесняйтесь обращаться за помощью. Если ваша ХОБЛ тяжелая или если вы не тренировались через некоторое время, может быть трудно начать домашнюю программу упражнений только через беседы с вашим врачом. В этом случае Диаз рекомендует изучать контролируемую программу легочной реабилитации. Программы обычно управляются экспертами три раза в неделю в течение двух-трех месяцев и обычно покрываются страхованием. По завершении программы участники готовы продолжить работу самостоятельно.
В конечном счете, как с экспертами, так и самостоятельно, упражнения с ХОБЛ не просто возможны, это важно для вашего хорошего здоровья.
Идеальная тренировка ХОБЛ
Сочетание сердечно-сосудистых (кардио) упражнений, тренировки сопротивления и растяжения по словам Пагано, принесет пользу пациентам с ХОБЛ. Кардио, как ходьба или велоспорт, обычно рекомендуется по крайней мере три-пять дней в неделю. Также неплохо проводить тренировки по сопротивлению в течение не последовательных дней в течение недели и растягиваться, по крайней мере, два раза в неделю. Независимо от того, какой тип упражнений вы выполняете, интенсивность вашей тренировки и количество времени, которое требуется, должны зависеть от ваших способностей. Специфика вашего режима тренировки - это то, что лучше всего планировать с вашим врачом.
Исследование, опубликованное в журнале Cardiopulmonary Physical Therapy Journal в 2010 году, предполагает, что интервальная тренировка может быть эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений. Во время интервальной тренировки человек чередует периоды более интенсивных упражнений с периодами более легких упражнений. В исследовании некоторые люди с умеренной или тяжелой ХОБЛ, как было установлено, страдали одышкой или дискомфортом в ногах, или и тем и другим, во время непрерывных физических упражнений. Это говорит о том, что люди с ХОБЛ могут лучше переносить более интенсивные упражнения в течение более коротких периодов времени.
