Все знают, что упражнения - важная часть здорового образа жизни, но у вас может быть слишком много хорошего вещь? «Это определенно возможно сделать неправильное упражнение, когда это может нанести вам вред», - сказал Кристофер Уол, доктор медицины, главный специалист по спортивной медицине в Калифорнийском университете, отдел ортопедической хирургии в Сан-Диего.
Независимо от того, триатлет, привыкший к высокоинтенсивному обучению, молодой игрок в мяч, пытающийся усовершенствовать свою подачу, или бегун, готовившийся к вашему первому марафону, есть важные вещи, которые следует учитывать, чтобы избежать травм от перетренированности или чрезмерного использования определенных мышц.
«Мы «стало обществом, которое легко одержим вещами», - сказал д-р Уол. «Люди однажды решат, что они будут бегунами, и вдруг это все, что они делают. Нет никаких перекрестных тренировок или упражнений на другие группы мышц ».
Тяжелые бегуны или триатлоны, например, страдают от травм из-за большого количества стресса, налагаемого на суставы ног, мышцы и сухожилия. Действия, требующие частого сгибания коленей, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, могут раздражать сухожилия или нервы вокруг коленной чашечки и вызывать болезненное «колено бегуна». Беговые туфли, которые не обеспечивают адекватную опору и протирают жесткие поверхности, могут вызывать шинные шины, воспаление мышц в передней части нижней ноги.
Даже опытные марафонские бегуны и спортсмены уровня спорта могут развить переломы напряжения, травму чрезмерного веса, которая возникает, когда усталость мышц переносит перегрузку стресса на кость. Эти крошечные трещины обычно встречаются в костях нижней ноги, голени и малоберцовой кости, или меньших костях стопы. Они могут быть чрезвычайно болезненными, даже когда применяется малейшее давление.
Переломы являются общими для людей, которые быстро наращивают свою интенсивность тренировки, не позволяя организму отрегулировать, сказал Табата Эллиотт, доктор философии, координатор клинических исследований в Упражнении- Оздоровительный центр в Шрайнерской больнице для детей в Галвестоне, штат Техас.
«Невозможность растянуть и размять мышцы перед энергичными упражнениями является основной причиной травмы», - сказал Эллиот. «Использование неправильных методов часто приводит к травмам, связанным с физической нагрузкой, а также [таким, как] выбор веса, которые слишком тяжелы или ненадлежащим образом подходят для конкретного упражнения».
Чрезмерное травмирование особенно характерно для молодых спортсменов, пытающихся преуспеть в определенном спорте или умение - такие вещи, как травмы локтя в бейсболистах, тендинит колена у футболистов или ахиллова тендинит у баскетболистов.
«Я думаю, что мы действительно оказали плохую услугу детям в нашем подходе к их обучению», - сказал Вал. «Дети так рано познакомились с организованными видами спорта, что они действительно не знают, как играть свободно. Им дают один вид спорта, пока им не исполнится 10 лет, и родители думают, что они отстанут, если они сосредоточутся на чем-нибудь еще ».
Уол видел, как стремящиеся кувшины моложе 11 и 12 лет, которым нужен Томми Джон хирургия, операция хирургического трансплантата для восстановления локтевой связки, которая становится растянутой от повторяющегося движения.
«Хотя некоторые детские лиги были хороши в реализации правил предотвращения этих травм, я думаю, будет сложно изменить культуру, " он сказал. «Есть ощущаемое конкурентное преимущество для детей, которые играют все время, по сравнению с ребенком, который просто готовится к летней лиге».
Люди, которые страдают от побочных травм, чаще других страдают от остеоартрита позже в жизни, согласно в Фонд артрита.
Американская академия педиатрии содержит конкретные рекомендации по защите детей-спортсменов. Советы включают:
- Поощряйте детей иметь по крайней мере один или два выходных в неделю, чтобы оправиться от игр, практики и обучения.
- Не увеличивайте время обучения, повторения упражнений или дистанцию более чем на 10 процентов каждую неделю.
- Примите как минимум два или три месяца от определенного вида спорта в течение года.
- Будьте в поиске любых признаков усталости, мышечных или совместных проблем или плохой успеваемости, что может быть признаком перетренированности.
«Мы прославляем каждого спортсмена, который играет через боль. Но мы должны научить детей слушать их тела, если они болят и болят, и скажите, что им не следует пытаться тренироваться, - сказал Уол. «Они все еще могут достичь своих целей, но так, что организм может терпеть».
