Нет ничего лучше, чем лишение диеты, чтобы вы жаждали продуктов, которые вы должны были вырезать, но наступление на них может нанести ущерб вашей контроль веса и тщательно подсчитанные калории.
Binging просто означает, что вы временно потеряли контроль над количеством и типом пищи, которую вы планировали съесть. Поэтому, если вы раскачиваетесь вместе с диетой, богатой фруктами и вегетарианцами, но слушайте, как торчит день рождения вашего ребенка с холодильника, вы, вероятно, на пути к разрыву выпивки. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь защитить ваш план потери веса.
Лучшее управление весом: калории бюджета
Даже случайное раскачивание добавляет нежелательные калории к вашему рациону. Ключ к успеху в потере веса - это осознать свои слабости и на самом деле освободить место для них в вашем рационе.
«Я не думаю, что вы должны отказаться от всего. Это ключ. У меня есть сладкий зуб, поэтому я бюджет в некоторых конфетах каждый день, иначе я действительно был бы крабби », - говорит Донна Л. Вейхофен, RD, MS, диетолог по здравоохранению в Университете Висконсина в Мэдисоне.
Связанные: Избегайте этих расовых неудач
Вейхофен говорит, что она когда-то подсчитал, что щедрый кусок гурмана из морковного пирога может содержать до 1400 калорий, а также целый день калорий для многих женщин. Желание выпивать такое удовольствие уменьшилось бы, если бы вы позволили себе меньшую снисходительность. Вейхофен, например, выделяет квадрат шоколада после обеда в ее ежедневные калории.
Умные диеты находят способы адаптировать эту стратегию к своему плану диеты и добиваются правильного баланса калорий. Андреа Карлтон из Джексонвиля, штат Флорида, говорит: «В итоге у меня есть щепка того, что я жажду, или, если я действительно посвящён в течение недели, тогда я делаю незабываемый день моего мошенничества». Чит-день - это не выпивка, а больше времени на техническое обслуживание - без снижения калорийности, но лишних калорий не принимается.
Лучшее управление весом: Управление искушением
Еще один способ балансировки - избегать соблазна полностью, когда вы дома, и есть стратегии, когда вы едите. Другими словами, просто не покупайте пищу, которая будет саботировать вашу стратегию потери веса. «Я убеждаюсь, что у моих детей есть здоровые закуски, а не очень здоровые - это закуски, которые мне не нравятся», - объясняет Шарлин Гонзалес, мать троих детей в Хьюстоне.
Подход, рекомендованный Вейхофеном, - это найти «калорийные сделки», которые похожи на удовольствия, которые вы жаждете. Ищите более здоровые альтернативы или «легкие» варианты любимых закусок. Но обязательно прочитайте этикетки с пищевыми продуктами осторожно - некоторые препараты с пониженным содержанием жира имеют более добавленный сахар и не менее ниже в калориях.
Гонсалес говорит, что питание вне дома представляет собой самую большую угрозу для ее успеха в потере веса , «Я знаю, что некоторые женщины могут есть салаты, когда сталкиваются с лучшими вкусами в ресторане, но это не я», - признается она. Таким образом, она выбирает рестораны, которые, как она знает, имеют вкусный салат и полезные варианты пластин.
Related: Связь между злоупотреблениями, ожирением и весом
Лучшее управление весом: когда вам нужна внешняя помощь
Даже при том, что иногда выпивка добавляет калории к вашему дню и представляет угрозу для ваших целей потери веса, это обычно нездорово. Однако, когда бинг становится образ жизни, он может сигнализировать о расстройстве питания, требующем профессиональной помощи:
- Расстройство пищевого поведения - это когда вы часто выпиваете и чувствуете стыд или смущение, но не можете прекратить это делать. Люди с этим расстройством часто страдают избыточным весом или ожирением. Потому что это связано с беспокойством и депрессией, его можно лечить с помощью некоторых антидепрессантов.
- Нервная булимия - это когда вы выпиваете, а затем пытаетесь «очистить» или избавиться от калорий от рвоты, принимать слабительные, или проявляя крайность. Люди с булимией часто кажутся нормальным весом, но одержимы прибавлением или потерей веса, недовольны своим телом и стыдятся их биения и чистки.
Эти нарушения питания чаще встречаются у женщин, но также могут быть проблемой для мужчин и мальчиков. Если вы часто нагибаетесь и чувствуете беспокойство или стыд, обратитесь за помощью к своему врачу.
Для случайного певца, который хочет остановить цикл переедания, вы должны уметь избегать биения калориями бюджета, чтобы включить удовольствие, которое вы любите , Когда вы найдете способ сбалансировать эти калорийно-плотные продукты с лучшими вариантами питания, вы не будете так соблазнительны, чтобы переоценить.
