Очистка зубов необходима для здоровых зубов, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, также могут помочь или препятствовать вашему стоматологическому здоровью? Употребление продуктов, которые хороши для ваших зубов, и быть осторожными в отношении тех, которые не являются ключевыми для здоровой улыбки.
Как вы едите также важно. В исследовании, проведенном Лондонским стоматологическим институтом King's College, исследователи рассмотрели более 1000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 30 лет для связи между рационом и эрозией зубов. Они обнаружили, что употребление высокоэфирных продуктов (таких как фрукты и их соки) в течение дня может нанести вред зубы человека, если не предпринимать никаких усилий для противодействия этим эффектам.
Продукты, полезные для ваших зубов
Эмаль - это первая защита зуба от распада. Если эмаль на ваших зубах разрушена или повреждена, вы подвергаетесь повышенному риску чувствительности зубов и полостей. Вы можете помочь укрепить зубную эмаль, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием кальция. Кроме того, добавление продуктов, богатых витамином D, к вашему рациону позволит вам лучше усваивать кальций, который необходим здоровым зубам.
Лучший выбор для здоровых зубов - это продукты с:
- Кальций. Нежирный жир - без молочных продуктов, таких как молоко, сыр и простой йогурт, являются кальциевыми скобами, которые не добавляют в ваш рацион нездоровый насыщенный жир. Твердый сыр, в частности, также помогает нейтрализовать кислоты, обнаруженные в пищевых продуктах, которые угрожают зубной эмали. Другими хорошими источниками кальция являются зеленые листовые овощи, такие как капуста, бок-чой и даже брюссельская капуста, которые также обеспечивают здоровый рост витамина С.
- Витамин D. Яйца, грибы и большинство рыб превосходны Источники витамина D вам нужно поглощать кальций, который строит и поддерживает здоровые зубы.
- Витамин C. Красный перец и сладкий картофель могут обеспечить витамин С, необходимый для здоровых десен, которые помогают сохранить ваши зубы на месте , Цитрусовые, такие как апельсины, также содержат витамин С, но вы должны быть осторожны с их кислотностью.
- Здоровый хруст. Хрустящая текстура хрустящих фруктов и овощей может помочь вытереть на зубах бактерии, вызывающие бляшки , Они также могут увеличить производство слюны, что помогает нейтрализовать бактерии во рту. Яблоки, груши, сельдерей и морковь - все это хороший выбор. Однако даже здоровая пища, такая как яблоко, может вызывать зубы, нанося вред кислоте, когда ее едят медленно. Чтобы уменьшить воздействие кислоты, чистите зубы перед едой и питьевой водой или сразу же промойте.
Плохие продукты для ваших зубов
После еды наклейка - липкая пленка бактерий, которая покрывает ваши зубы - выделяет кислоты, которые сломайте эмаль на зубах. Продукты с высоким содержанием кислоты могут привести к эрозии вашей эмали, поэтому эти продукты следует съедать умеренно, чтобы минимизировать повреждение зубов.
Продукты, которые не подходят для ваших зубов, включают:
- Жесткий или липкие конфеты. Когда вы сосать жесткие конфеты, конфеты оставляют в вашем рту в течение длительного времени, что означает расширенное воздействие сахара и повреждающей кислоты. Липкие конфеты также являются проблемой, потому что сахар прилипает к вашим зубам.
- Углеводы. Продукты, такие как белый хлеб, макаронные изделия и картофельные чипсы, обрабатываются как сахар при переваривании. И частицы пищи из этих углеводов, как правило, задерживаются, прилипая к канавкам зубов, создавая питательную среду для кислоты.
- Сода и фруктовые соки. Будьте особенно осторожны в том, чтобы потягивать их в течение длительного периода времени, что способствует длительное воздействие сахара и кислоты.
- Слишком много цитрусовых. Апельсины, киви, лимоны и грейпфрут являются отличными источниками витамина С для здоровых десен, но они также высоки в эмалевой повреждающей кислоте. Наслаждайтесь этими продуктами в умеренных количествах, чтобы свести к минимуму их влияние на ваши зубы.
- Жесткие продукты. Арахис хрупкие, твердые крендели и лед могут предложить удовлетворительный хруст, но они также несут риск повреждения ваших зубов. Жвание на твердой пище создает дополнительное давление и трение, которые могут чистить или расколоть зубы.
- Продукты, которые оставляют пятна. Кофе, чай и красное вино - известные презервативы. В то время как пятна на зубах не являются вредными, их трудно удалить, если эти продукты потребляются в избытке. Чистка слишком сильно или использование суровых продуктов для удаления этих пятен может повредить ваши зубы и десны.
Хорошие новости о пищевых продуктах и здоровых зубах
Может быть трудно отказаться от пищи, которую вы жаждете, но вы не можете должны прекратить есть сладкие и кислотные продукты вообще. Domenick T. Zero, DDS, директор Института исследования оральных болезней, профессор и председатель отдела профилактической и общественной стоматологии в Школе стоматологии Университета Индианы, объясняет, что любая пища может быть причиной распада, если вы не практикуете обычную практику хорошая гигиена полости рта.
Если вы жаждете что-то, что содержит сахар, в том числе фрукты, вот что вы можете сделать:
- Наслаждайтесь им в меру.
- Ешьте его с другими видами продуктов, чтобы нейтрализовать кислоту.
- Пейте воду, чтобы помочь смыть бактерии и любые оставшиеся частицы пищи.
Также важно чистить зубы после еды. Однако подождите 30 минут до часа после того, как у вас есть кислотная пища или напиток, потому что кислота ослабляет вашу зубную эмаль, делая ваши зубы более восприимчивыми к повреждениям от чистки. Другой вариант - жевать кусочек сахара без сахара в течение 20 минут, чтобы уменьшить накопление бляшек. После этих стратегий поможет сохранить ваши зубы здоровыми и готовыми улыбнуться.
