По мере того как вы становитесь старше, ваше тело не реагирует так же, как усилия по снижению веса. Это отягчающее явление происходит прежде всего потому, что ваш метаболизм замедляется, и вам нужно меньше калорий каждый день.
Усиление веса и старение: что происходит?
«40-е годы сильно отличаются от 30-х годов, а 50-е годы сильно отличаются от 40-х годов, насколько ваш метаболизм, «наблюдает давний диете Фрэнсис Саймон из Нового Орлеана. В этом году Саймону исполняется 55 лет, и он говорит, что это число заставляет ее серьезно относиться к достижению своих целей по снижению веса. «Кажется, это тяжелее и труднее, но, мальчик, я помню, когда мне было за 20 лет, - по общему признанию, я был намного активнее, но у меня было намного больше энергии. Я бы часто ходил и много пил когда мне было 20 лет, но теперь, когда мне было 50 лет, я не смогу этого сделать. Легче весит, чем попытаться снять его ».
Опыт Симона не уникален. С менопаузой вы можете обнаружить, что ваша талия немного расширяется, ваши мышцы теряют свой тон, и вы получаете новые жировые отложения. Исследователи еще не обнаружили причину этих физических изменений, но подозревают, что быстро меняющиеся гормоны влияют на макияж вашего тела.
Хотя факторы, которые приводят к увеличению веса, поскольку мы стареем, одинаковы для мужчин и женщин (за исключением менопаузы ), национальные данные о состоянии здоровья показывают, что мужчины старше 65 лет имеют более высокую вероятность, чем женщины, которые имеют избыточный вес. На самом деле, 76 процентов мужчин в возрасте от 65 до 74 лет страдают ожирением, по сравнению с 71,5 процента женщин в этой возрастной группе.
Усиление веса и старение: ваше изменение тела
Вот некоторые из факторов, способствующих вашему нежелательному весу gain:
Вы сжигаете меньше энергии. «По мере того, как вы становитесь старше, вам не нужно столько калорий. Часть этого немного медленнее, чем метаболизм, но часть этого вы не спешите примерно столько же. Вы не можете поверить, сколько калорий вам не нужно , - говорит Донна Л. Вейхофен, RD, MS, врач-диетолог из Университета Висконсина в Мэдисоне.
Вейхофен говорит что обучение регулировать диету с меняющимися потребностями вашего тела - это постепенный процесс. Она дает своим клиентам рекомендации, такие как переход на более мелкие порции и совместное использование в ресторанах, особенно если они обедают с супругом, у которого есть свои проблемы с прибавлением веса.
Вы менее активны. Многие люди считают, что у них меньше энергии поскольку они стареют, но вы также можете обнаружить, что жизнь менее требовательна, чем в предыдущие годы. Саймон говорит, что есть диету в средиземноморском стиле с акцентом на фрукты, овощи, цельные зерна и здоровые жиры, держит ее в полной мере и дает ей больше энергии для упражнений.
Однако она отмечает, что существует еще один значительный барьер для занятий пожилыми женщинами. «Для людей моего возраста, которые хотят заниматься физическими упражнениями или начать заниматься спортом, я думаю, что не рекомендуется ходить в спортзал, где много молодых людей», - говорит она. Цель Саймона - посещать Jazzercise три раза в неделю, класс, которым она наслаждается, потому что участники - ее возраст и старше. «Некоторые из этих 60-летних тоже выглядят довольно хорошо!»
Усиление веса и старение: как бороться с сопротивлением
Исследование профилактики увеличения веса у 284 женщин показало, что женщины, которые поддерживали здоровый вес над трехлетний период был более вероятным:
- Тщательно контролировать потребление пищи
- Избегайте потери контроля над их рационом (например, binging)
- Не чувствуйте голода
Стратегии борьбы с увеличением веса, поскольку вы возраст - то же, что вы использовали раньше:
- Подсчитайте свои калории
- Ешьте голодную диету, богатую фруктами, овощами, целыми зернами и здоровыми жирами
- Храните жир ниже 30 процентов ваших калорий
- Быть физически активным, по крайней мере 30 минут в день, пять дней в неделю (больше, если это возможно)
Старение не означает, что вы предназначены для увеличения веса - просто повышайте свою диету и тренировку, чтобы оставаться на ходу!
