Когда вы боретесь с симптомами простуды и гриппа, получение достаточного отдыха - лучшее лекарство. «Тело переходит в лечебный режим, когда спит, - говорит Дональд Новей, доктор медицины, специалист по семейной и интегративной медицине в Поулсбо, штат Вашингтон.« Больше сна означает больше времени для лечения - это так просто ».
К сожалению, качество сон иногда легче сказать, чем делать, особенно когда симптомы простуды и гриппа включают заложенность носа и постназальную капельку. Эти симптомы влияют на сон больше всего, потому что они вызывают кашель и затрудняют дыхание, говорит доктор Нови. «Больные боли в мышцах также могут сделать людей очень неудобными», - добавляет он.
Лекарства от гриппа и гриппа, которые помогут вам спать
Вам не нужно бросать и переворачивать всю ночь, когда вы сражаетесь с простудой или гриппом , Попробуйте эти домашние средства для сна, чтобы лучше отдохнуть:
- Нажмите на душ. Novey рекомендует горячий душ или ванну прямо перед сном. «Тело« холодно », когда вы простужаетесь, а тепло помогает возбуждать, уменьшать симптомы и расслаблять мышцы, - объясняет он.« Это один из лучших способов улучшить сон, когда вы больны ».
- Приготовьте чашку чая. Горячий, без кофеина чай с небольшим количеством свежего лимонного сока может немедленно уменьшить симптомы носового носа, говорит Новей. В частности, имбирный чай может помочь уменьшить мышечные боли и создать ощущение благополучия, говорит он. Рецепт Novey для простого имбирного чая: Тонко нарежьте 4-дюймовый кусок свежего корня имбиря и кипятите в течение 30 минут в пол-галлона воды. Добавьте коровую кору и сахар или мед для дополнительного аромата. Он говорит, что лучше пить этот варево некоторое время перед сном, так как он может стимулировать кислоту желудка и, возможно, вызывать изжогу. Если чай расстраивает ваш желудок, попробуйте есть тост или несколько крекеров с ним, чтобы успокоить ваш животик. Ромашковый чай также является хорошим выбором, чтобы помочь вам расслабиться.
- Поднимите голову. Зачастую заложенность носа хуже, когда вы лежите, поэтому поднятие головы дополнительными подушками или клином для пены может помочь облегчить некоторые симптомы простуды и гриппа. Это может быть особенно полезно для маленьких детей.
- Откройте свои дыхательные пути. Насыльные спреи соленых (соли и воды) могут помочь с заложенным носом. Вы также можете попробовать клейкие носовые полоски, которые расширяют ноздри снаружи, чтобы облегчить дыхание. Если ваш нос становится красным и сырым, мазь из вазелина может успокоить раздраженную кожу.
- Смочите воздух. Размещение увлажнителя или испарителя в нескольких футах от вашей кровати может облегчить заложенность носа, разрушив слизь, чтобы вы могли кашлять это вверх. Влажный воздух также может облегчить кашель. В спальне ребенка используйте только испаритель с прохладным туманом, потому что устройства с теплым туманом могут вызывать ожоги, если младшие дети слишком близки. Обязательно ежедневно сливайте и очищайте увлажнитель, чтобы он не стал заплесневелым.
- Внимательно выберите ваши лекарства. Перед обедом следует избегать некоторых внематочных средств против гриппа и гриппа. Держитесь подальше от противоотечных средств, потому что они содержат ингредиенты, которые стимулируют и могут мешать сну, - говорит Нови.
