8 Способов облегчить выход на пенсию |

Когда вы в первую очередь расслабляетесь, требуется некоторое время, чтобы расслабиться и приспособиться к новой рутине. Lily Bloom / Stocksy

Key Takeaways

Когда первый переход в отставку, приятно потратить некоторое время, чтобы просто расслабиться, прежде чем вскакивать в новую рутину.

После ухода на пенсию может быть сложно увидеть друзей и бывших сотрудников, но сохранение социальных отношений имеет решающее значение для вашего психического здоровья.

Если вы чувствуете вину за то, что больше не работаете, подумайте о том, чтобы заняться деятельностью, чтобы заполнить это пространство, например, садоводство или письмо.

Для некоторых людей планирование выхода на пенсию вызывает в воображении образы вялых дней, свободных от требований ежедневного измельчения, но для других перспектива покинуть рабочую силу может быть сложным или даже пугающим переходом.

Для большинства эта важная веха вызовет смесь эмоций, которые падают где-то между ожиданием и опасением. Уход на пенсию - это, по сути, сложный опыт почти для всех, характеризующийся успехами и потерями и огромными сдвигами в идентичности и подпрограммах.

«Если эти проблемы не будут решены и не будут рассмотрены, так называемые« золотые годы »могут быть запятнаны , - говорит Ирен Дейч, доктор философии, психолог и почетный профессор в Колледже Стейтен-Айленда, Городском университете Нью-Йорка. «Даже те, кто, возможно, думал, что они были подготовлены, могут обнаружить, что переход становится более жестким, когда они на самом деле находятся в муках».

Связанный: Держат ваш мозг сильным в течение лет выхода на пенсию

Понимание общих барьеров выход на пенсию - и как их преодолеть - может быть необходимо для того, чтобы сделать ваш выход на пенсию счастливым, исполнением и действительно одним из лучших времен вашей жизни.

Эмоциональные проблемы выхода на пенсию:

• Кто я? «Мы часто называю себя тем, что мы делаем - «Я профессор», я художник, «Я работаю на сборочной линии», или что у вас есть », - говорит Нэнси К. Шлоссберг, EdD, автор Retire Smart, Retire Happy : Поиск истинного пути в жизни. «Потеря тега идентичности может быть чрезвычайно неприятной для многих людей».
• Потеря рабочих мест. Мы привыкаем к работе и видя людей, которые являются частью этого мира (даже раздражающие коллега). Не имея места для работы или рабочего места для регистрации, также может привести к потере как социальной сети, так и организации, и может оставить одно чувство «потерянным в море», говорит доктор Шлоссберг.
• Отношения смещения дома. Выход на пенсию, например, женитьба или иметь детей, может усугубить любые трещины в отношениях, отмечает д-р Дич. «Когда один или оба партнера работают, есть естественное разделение личного пространства. Внезапно, будучи вместе 24 часа в сутки, семь дней в неделю могут быть невероятно разрушительными».
• Смысл смертности. Выход на пенсию может служить как напоминание о том, что вы ближе к концу своей жизни. Даже если этот конец будет реалистично на 20, 30 и более лет, просто выход на пенсию может спровоцировать чувства «Что я проиграю дальше?»
• Встряска самооценки. Если выход на пенсию был напряжен обстоятельства - ослабление, давление на пенсию или даже увольнение - потеря работы может ощущаться гораздо более остро и может привести к чувствам неадекватности, уменьшению самооценки и депрессии.

Как переход на пенсию

Как только вы определили контрольно-пропускные пункты, которые мешают вам максимально использовать ваш выход на пенсию, попробуйте эти советы, чтобы создать для себя новую жизнь, которая так же стимулирует и радостна, как вы этого хотите.

1. Сначала дайте себе некоторое время. Поймите, что это будет процесс. Ваш переход на пенсию не произойдет в одночасье, и ваши эмоции могут переместиться с одного дня на другой.
2. Оцените свои ресурсы. Рассмотрите то, к чему вы обращались во время других периодов перемен в вашей жизни, говорит Шлоссберг. Чтобы помочь вам определить способы преодоления вашего перехода на пенсию, задайте себе три вопроса: могу ли я изменить то, что бросает мне вызов? Если нет, могу ли я изменить то, как я это вижу? И, наконец, могу ли я уменьшить уровень стресса с помощью медитации, физических упражнений, терапии и т. Д.? Это поможет вам настроить те области, которые нуждаются в работе.
3. Создайте свой психологический портфель. «Мы готовы к нашим финансовым портфелям, но забываем о наших« психологических портфелях », которые включают в себя нашу идентичность, наши отношения и нашу потребность в чувстве цели», - говорит Шлоссберг. Создайте новую личность, представив то, что вы положили на свою новую визитную карточку: путешественник мира? Садовник? Исполнитель? После этого создайте новую рутину, будь то ежедневная поездка в местный кафе или прогулку с другом.
4. Поддерживайте дружеские отношения. Многочисленные исследования показали, что дружба - даже если это только с одним доверенным лицом - уменьшает стресс, говорит Деич. Постарайтесь регулярно общаться с друзьями, присоединяться к группам или проводить занятия по интересующим вас темам, что приведет к появлению новых друзей. Мужчины могут особенно найти это полезным, поскольку они склонны формировать союзы, основанные на общих интересах и действиях, а не на отношениях.
5. Упражнения. Не только активизируется повышение настроения, усиливающие стресс химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, это также увеличит ваше общее состояние здоровья и поможет предотвратить болезни.
6. Сделайте заявление о миссии. Запишите список вещей, которые вы хотите сделать, и то, о чем вы не жалеете, а затем определите способы достижения этих целей .
7. Найдите свой путь. По мере того, как вы рассматриваете свои варианты, подумайте о том, хотите ли вы потратить свободное время на то, чтобы сделать что-то похожее на то, что вы делали в своей работе, или если вы хотите попробовать что-то совершенно другое. Изучение того, что вы никогда не делали раньше, может стать отличным способом стимулировать ваш разум и завести новых друзей.
8. Если ничего не работает, обратитесь за помощью. Независимо от того, что вы решили делать со своим временем в отставке, скажите эксперты, стараются участвовать и оставаться на связи. Быть неактивными и чувствовать себя летаргическими и подавленными - это признаки того, что вам может понадобиться обратиться за советом к специалисту по психическому здоровью. Сохранение позитивного отношения к тому, что может принести завтра, даже если вы почувствуете себя сегодня, также может стать большой помощью.