Если вы похожи на многих женщин, вы, вероятно, испытаете назойливые симптомы во время менопаузы - одна из которых может быть усталостью. Усталость - распространенная жалоба на менопаузу, особенно на ранних стадиях менопаузы, поскольку ваше тело приспосабливается к своей новой химии.
Но низкая энергия может быть также вызвана рядом других заболеваний, включая анемию, болезнь коронарной артерии, диабет, сердечной недостаточности, гипотиреоза, гипертиреоза, заболевания почек или печени. Если вы устали, «вам следует поговорить с вашим врачом, чтобы быть уверенным, что это симптоматика менопаузы», - говорит Венди Кляйн, доктор медицинских наук, почетный профессор внутренней медицины, акушерства и гинекологии и председатель Конференции по вопросам здоровья женщин в Виргинском содружестве Университетская медицинская школа.
«Большинство женщин не нуждаются в лечении симптомов менопаузы, - говорит Клейн. «У большинства женщин симптомы будут временными. Они продолжаются два или три года и стихают сами по себе ». Но есть изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить симптомы, которые могут возникнуть.
Если вы страдаете от усталости во время менопаузы, попробуйте эти восемь простых трюков увеличить низкую энергию:
1. Упражнение ежедневно. Вы должны стремиться не менее 30 - и предпочтительно 60 - минут упражнений в большинстве дней недели. Упражнение может быть последним, что вы хотите сделать, когда чувствуете слабость или усталость, но упражнения на самом деле повышают вашу энергию, - говорит Стэннеса Джонекос, которая была соавтором «Менопаузы» с доктором Клейном. «Упражнение - ваш источник молодости», - говорит Джонекос. «Он производит эти чувственные гормоны и дает вам энергию, которую вы ищете, когда чувствуете себя не очень хорошо». Некоторые люди считают, что это помогает тренироваться раньше дня, а не близко к сну.
2. Cap кофеин и потребление алкоголя Кофеин и алкоголь могут влиять на уровень энергии и мешать получать хороший ночной сон, если вы побалуете себя вечером. Они могут дать вам немедленную спешку, но когда они стираются, они могут оставить вас в еще более сухом состоянии, чем раньше. Никотин также может иметь этот эффект, поэтому, если вы курите, бросьте. Вы обнаружите, что у вас больше энергии без искусственных стимуляторов.
3. Ограничьте порции пищи. Избыточный вес во время менопаузы может вызвать у вас ощущение вялости. Лучшая диета - это та, которая богата фруктами, овощами и целыми зернами, и включает в себя бережливые источники белка (домашняя птица, постное мясо и рыба) и молочные продукты с низким или полным содержанием жира. Ограничьте количество жиров и сладостей, которые вы едите. Говорит Джонекос, употребляя более мелкие приемы пищи в течение дня. Но если вы едите чаще, убедитесь, что вы не переедали - наблюдайте за вашими калориями.
4. Обнять расслабление. Как вы расслабляетесь? Любите ли вы читать, занимаетесь долгими прогулками или медитируете, не торопитесь заниматься любимыми занятиями. «Вы имеете право побаловать себя и взять время на себя», - говорит Джонекос. «В результате вы будете более энергичными». Стресс и беспокойство могут вызывать усталость, а методы релаксации могут быть очень полезны в обучении их преодолению. Исследование, опубликованное в журнале «Менопауза»: «Журнал североамериканского общества менопаузы» показывает, что стресс-снижение терапии также может помочь с симптомами менопаузы, уменьшая степень, в которой женщины беспокоились от горячих вспышек на 22 процента.
5. Получите ваш Zzz. Еще одним симптомом менопаузы являются горячие вспышки или ночные поты, которые могут держать вас в ночное время. Успокойный сон важен во время менопаузы, поэтому вы не слишком устали в течение дня. Это может потребовать, чтобы ваша спальня была более прохладной, чем обычно. Используйте потолочный вентилятор и надевайте более легкую постельную одежду. Удостоверьтесь, что комната темная, и установите часы вашего тела, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день - даже в выходные дни.
6. Оставайтесь увлажненными. «Вам нужно питать свое тело здоровой пищей и водой», - говорит Джонекос. Жажда - это способ вашего тела сказать вам, что вам нужно больше жидкости. Когда вы обезвожены, ваше тело должно работать усерднее, что может привести к усталости. Обезвоживание также может вызвать тошноту и затруднение концентрации. Держите бутылку для воды удобной, чтобы вы могли пить, когда вам хочется пить. Выбирайте воду или кофе без кофеина или кофе, а не калорийные напитки, так как увеличение веса может сделать вас вялым.
7. Не перегружайте. Возможно, вы устали, потому что пытаетесь сделать слишком много. Научитесь говорить «нет». Знайте свои ограничения и то, что вы можете и чего не можете выполнить за один день. Кроме того, если вы установите разумные пределы, вы будете менее напряженными, говорит Джонекос.
8. Попробуйте растительные средства. Два травяных средства, которые могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, которые могут вызывать усталость и беспокойство, - черный кохош и валериана. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать травы в виде чая или добавок, поскольку они могут помешать некоторым лекарствам.
«Ни один рецепт не подходит всем, - говорит Джонекос. «Но если вы страдаете от усталости во время менопаузы, вам нужно взять под свой контроль, и вы можете сделать это, приняв здоровый образ жизни». Ешьте правильно, тренируетесь, получаете достаточный сон и учитесь расслабляться - вы обнаружите, что у вас больше чтобы наслаждаться жизнью.
