Даже при всей правильной тактике образа жизни, включая здоровую диету, добавки для дефицита питательных веществ и физических упражнений, симптомы синдрома беспокойных ног (RLS) могут действовать. Когда RLS запускает эти неудобные ощущения в ваших ногах, вам нужна стратегия, чтобы остановить их сразу. К счастью, существует множество стратегий рельефа RLS на месте, которые вы можете попробовать.
7 Стратегии RLS Relief
Каждый реагирует по-разному на лечение RLS. Для поиска стратегий, которые лучше всего подходят для вас и которые соответствуют вашему образу жизни, может потребоваться пробный и ошибочный подход. Некоторые из этих подходов являются практическими, в то время как другие основаны на отвлечении внимания или изменении окружающей среды. По мере того, как вы пробуйте эти советы, обратите внимание на то, что работает (и насколько хорошо), и что не создает окончательный план действий, когда вспыхивают ваши симптомы.
- Прогуляйтесь. Перемещение облегчает симптомы RLS , Иногда просто пошатывание ног может помочь облегчить легкий дискомфорт, но если ваши симптомы более суровые, попробуйте идти или даже идти на место. Лестница может также быть эффективной. «Симптомы RLS рассеиваются, когда вы двигаетесь, - говорит Иштам Хак, доктор медицины, невролог в Медицинском центре бакинских змей-ботаников в Северной Каролине. Хотя ваши симптомы могут повториться после прекращения движения, д-р Хак отмечает, что регулярная физическая активность может помочь уменьшить их тяжесть, особенно позже в тот же день. «Люди с RLS, которые регулярно тренируются, сообщают, что не имеют столько ночных симптомов, - добавляет он. «Это может быть связано с тем, что упражнения связаны с улучшением общего состояния здоровья».
- Stretch. Растяжение, изгиб и сгибание ног могут помочь облегчить желание двигаться и другие симптомы RLS. В частности, теленка могут быть полезными. Некоторые позы йоги также могут оказать некоторую помощь. Исследование, проведенное в 2012 году, опубликованное в Дополнительной и альтернативной медицине на основе фактических данных, , предполагает, что йога может быть эффективной альтернативой лекарствам для некоторых людей с RLS.
- Попробуйте другую температуру. или холодная ванна, или с помощью горячего или холодного компресса могут помочь облегчить дискомфорт во время вспышки RLS. Является ли применение тепла или холода, зависит от того, как вы себя чувствуете и как реагирует ваше тело. Если тепло усугубляет ваши симптомы, попробуйте охладить ноги холодным компрессом или ванной. Если обратное верно, попробуйте поставить нагревательную подушку на ноги или провести теплое впитывание в ванну.
- Применить давление. Когда симптомы RLS ухудшаются, попробуйте приложить давление к ногам. Включение компрессионных чулок - один из вариантов. Другие включают обертывание бандажей вокруг ваших ног или драпировку их тяжелым одеялом. В обзоре, проведенном по заказу Министерства здравоохранения и социальных служб США, исследователи проанализировали 53 исследования, сравнивающие эффективность лекарств с другими формами лечения RLS. Они обнаружили, что компрессионные чулки улучшали симптомы больше, чем лечение плацебо.
- Массаж ног. Массаж - это обычно используемая техника справки для симптомов RLS. Медитация может помочь вам найти облегчение от симптомов RLS.
- Медитируйте. Подобные методы преодоления включают в себя молитву и слух успокаивающей музыки. Используйте отвлечение.
- Исследования показывают, что вы можете помочь справиться с симптомами RLS через отвлечение внимания. Попытайтесь делать умственно сложные задачи, такие как головоломки или игры с памятью. В исследовании, опубликованном в Neuropsychiatric Disease and Treatment , говорится, что просто чтение увлекательной книги поможет избавиться от вашего дискомфорта. Также поговорите со своим врачом о внебиржевых болеутоляющих и отпускаемых по рецепту лекарствах вы можете принять, когда вспышки RLS кажутся подавляющими.
