Борьба с симптомами ревматоидного артрита (РА) не требует использования вашей повседневной жизни. С небольшим планированием вы можете спокойно работать дома, работать и на ходу. Работай в тесном контакте с врачом по наилучшему лечению, и рассмотрите эти семь умных решений, чтобы дополнить ваше предписанное лечение, чтобы облегчить боль в суставах РА:
1. Утренняя жесткость
Решение: Дайте вашим рукам парафиновую восковую ванну, а затем сделайте нежные упражнения с диапазоном движения, говорит Мо Клейн, OTR / L, профессиональный терапевт с больницей Mercy Health-Fairfield в Цинциннати. «Парафин обеспечивает глубокое тепло, и он увлажняет вашу кожу», - говорит Клейн. Эти положительные эффекты, в сочетании с нежными движениями, могут помочь сдержать утреннюю скованность. Вы можете найти парафиновые восковые ванны в местном аптеке. Или вы также можете использовать crockpot (пока он зарезервирован исключительно для парафинового воска, а не для еды). Если у вас нет доступа к парафиновому воску, Клейн предлагает прыгать в теплом ливне, когда вы просыпаетесь, чтобы обеспечить влажную жару своим суставам.
Другой способ бить утреннюю скованность: сначала мыть посуду, говорит Джилл Мерфи, ДПТ, владелец и ведущий физиотерапевт физической терапии MotionWorks в Нине, штат Висконсин. Теплая вода поможет вашим суставам - и вы тоже сделаете домашнюю работу.
2. Как одеться
Решение: С таким количеством адаптивных устройств, доступных сегодня, одеться легче, чем вы можете подумать, когда у вас есть RA, говорит Мерфи. Например, она предлагает использовать кнопку, чтобы помочь вам с кнопками. Или, если у вас вспышка RA, во избежание носить одежду с кнопками в тот день. Клейн говорит, что вы также можете использовать носовую помощь и обувную лошадь с длинной ручкой, чтобы помочь достичь ваших ног.
3. Подготовка здорового завтрака на ходу
Решение: Подготовьте как можно больше вашего завтрака, как вы могли накануне. Например, для здорового коктейля, купите предварительно вырезанные ингредиенты и соедините все вместе в блендере и храните в холодильнике на ночь. Затем, когда вы проснетесь, Клейн говорит, все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку, чтобы завтракать. Если у вас есть дополнительные задачи, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к завтраку, возьмите под свой контроль жесткость, а затем используйте адаптивные ножницы, открыватели банки и даже держатели молочных кувшинов, чтобы вы не перенапрягали свои тонкие моторные навыки. Если вы должны отрезать некоторые предметы, подумайте о том, чтобы инвестировать в разделочные доски, прибитые к прилавку или резаки для бубликов, оба из которых позволяют использовать большие суставы - вы можете даже надавить на резак из бублика спиной локтя. «Ключ должен защитить ваши меньшие суставы», - говорит Клейн.
4. Боль от повторяющихся действий
Решение: Если ваша работа требует повторяющихся движений, таких как ввод текста, убедитесь, что рабочая область хорошо нагрета, говорит Мерфи. Если ваш работодатель позволяет это, держите рядом с собой космический обогреватель. Тепло поможет вашим суставам. Также выполняйте частые перерывы и старайтесь чередовать повторяющиеся движения с другими действиями. Подумайте о том, могут ли какие-либо вспомогательные устройства облегчить нагрузку на ваши суставы. Например, использование гарнитуры во время разговора по телефону может помочь избежать стресса и неудобного положения тела удерживать телефон в течение длительного времени, говорит Мерфи.
5. Погружение посуды
Решение: Если ваша работа требует, чтобы вы использовали карандаш или ручку, вы можете инвестировать в письменные принадлежности с более мягкими, более толстыми ручками. Вы даже можете купить ручки для карандашей, как те, которые используют дети, когда они учатся писать. Клейн говорит, что более крупные ручки и ручки облегчают проведение ручек и карандашей. Тот же принцип применяется к серебру. Фактически, если схватывание является постоянной проблемой для вас, профессиональный терапевт может показать вам, как держать предметы, не уделяя слишком много внимания вашим суставам.
6. Приготовление обеда
Решение: Купите как можно больше готовых продуктов - овощи, зерно, птицу или мясо - и готовите пищу в партиях, говорит Клейн. Идеальными блюдами для этого являются медленное питание, запеканка и супы. Как предварительная резка, так и приготовление пищи в партиях будут включать меньше использования ваших небольших суставов. Murphy рекомендует использовать множество адаптивных устройств, включая посуду с двумя ручками, посуду со специальными функциями захвата и оборудование, такое как автоматические открыватели и измельчители. Есть также тарелки и чаши с присосками на дне, поэтому вам не нужно поддерживать хватку вокруг них во время еды, говорит она.
7. Упражнение
Решение: Хотя вы можете подумать, что упражнения вызовут боль в суставах, преимущества движения могут быть огромными, говорит Мерфи. С руководством вашего врача такие мероприятия, как ходьба, езда на велосипеде или упражнения в бассейне с теплой водой, являются отличным способом облегчить симптомы RA. Выполнение растяжек в течение дня, включая растяжки пальцев, может облегчить боль в суставах и предотвратить скованность.
И есть еще больше, чтобы тренироваться с RA. В исследовании, проведенном в 2013 году в журнале Journal of Physical Activity and Health , было установлено, что для людей с РА положительные результаты упражнений также включают в себя лучшую мотивацию, восприятие здоровья и что-то вроде самоэффективности - убеждение в способности достичь личные цели.
