Оглавление:
Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Вы принимаете профилактические лекарства и избегаете известных триггеров - но все же вы «ударил мигренью. Иногда вы не можете этого избежать. Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль?
Как только начнется атака, вы можете принять лекарство, чтобы помочь облегчить боль, говорит Джанин Гуд, доктор медицины, адъюнкт-профессор неврологии Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе.
«Не так много исследований, чтобы показать, что они окончательно эффективны», - говорит доктор Добрый, но многие из ее пациентов говорят, что они помогают.
Советы по облегчению боли при мигрени
Отдых в тихой, темной комнате. Многие люди с мигренью сообщают о чувствительности к свету и звуку. Сделайте вашу спальню темной и спокойной, и вы сможете спать, говорит Хорошая. «Не все головные боли реагируют на сон», - отмечает она, но химикаты, высвобождаемые в вашем мозгу во время сна, могут облегчить вашу боль. Кроме того, говорит она, если вы чувствительны к звукам, может помочь их блокировка.
Нанесите горячий или холодный компресс. Поместите компресс на лоб или на шею. «Многие мои пациенты предпочитают холодный компресс», - говорит Лоуренс К. Ньюман, доктор медицины, директор отделения головной боли Медицинского центра NYU Langone в Нью-Йорке и член правления Американского фонда мигрени.
Лед может иметь ошеломляющий эффект. «Это отвлекает мозг от мигрени, - говорит Доб. «Вы стимулируете другие нервные окончания, когда вы кладете компресс».
Некоторые люди могут предпочесть теплый компресс, говорит д-р Ньюман. Тепло может помочь расслабить напряженные мышцы. Вы также можете попробовать теплую ванну или душ.
Подумайте о медитации. Потратьте время, чтобы посидеть и быть в данный момент. Сосредоточьтесь на своем дыхании. По словам Американского фонда мигрени, этот тип внимательной медитации может иногда облегчить физическую боль. В обзоре, опубликованном в сентябре 2016 года в Cephalalgia, исследователи обнаружили, что осознанность может приводить к воздействию эффектов, сравнимых только с медикаментами у людей с хронической мигренью и чрезмерным употреблением лекарств. Однако результаты были предварительными. Хорошо, как и другие домашние средства, внимательность - это отвлечение, которое может помочь облегчить боль. Хорошо говорит.
Запах лаванды. Запах лаванды может помочь вам расслабиться. Вы можете потягивать немного лавандового чая или вдыхать эфирное масло лаванды, которое доступно в аптеках и магазинах здоровой пищи. Небольшое исследование, опубликованное в European Neurology в 2012 году, оценило использование эфирного масла лаванды у людей, страдающих мигренью. В ходе испытания те, кто вдыхали эфирное масло лаванды в течение 15 минут, сообщали о более значительном уменьшении тяжести головной боли, чем те, кто этого не делал.
Оставайтесь гидратированными. Обезвоживание часто является триггером мигрени, а пополнение жидкости может восстановить баланс вашего тела воды и электролитов, говорится в Национальном фонде головной боли. У вас проблемы с питьевой водой? Попробуйте этот трюк: добавьте ломтик лимона или лайма, чтобы ваша вода стала лучше, чтобы вы могли больше пить. И ограничить кофеин, который может быть обезвожен в больших количествах, согласно Американской академии семейных врачей.
Массаж ваших храмов. Массаж может помочь расслабленным мышцам, согласно Американской академии семейных врачей (ААФП). Тем не менее, помогает ли это вам личное предпочтение, говорит Ньюмен. Некоторые люди, страдающие мигренью, могут быть чрезвычайно чувствительны к прикосновению, и массаж может заставить их чувствовать себя хуже. Другие считают, что трение их храмов стимулирует кровообращение и помогает им расслабиться.
Упражнение. Хотя это может показаться нелогичным, прогулка по быстрой прогулке может облегчить вашу боль при мигрени. Это связано с тем, что аэробные упражнения заставляют вашу кровь течь и уменьшают стресс, отмечает AAFP. Упражнения приносят естественные чувственные гормоны вашего тела, хорошо добавляет. Если вы ищете вариант с низким уровнем воздействия, Фонд исследований мигрени предлагает йогу или тай-чи.
Bottom Line
При использовании вместе с лекарством эти домашние средства защиты работают для многих людей, говорит Ньюмен. Однако, если они не облегчают вашу боль, вы можете поговорить со своим врачом об изменении лекарств.
