Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с новорожденным с ревматоидным артритом
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНОГО повседневного здоровья бюллетени.
Даже если вы регулярно принимаете лекарство от ревматоидного артрита (RA), чтобы замедлить повреждение суставов и уменьшить боль, вы все еще можете испытывать симптомы RA, такие как боль в суставах, скованность и отек.
Это потому, что определенные варианты образа жизни могут фактически сделать симптомы RA хуже. Рассмотрим эти семь удивительных факторов, которые могут способствовать вашим болезням и боли в РА:
1. Курение сигарет
«Есть доказательства того, что люди, которые курят, имеют более высокий риск развития РА и, возможно, даже более тяжелой формы РА», - говорит Гарри Фишер, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины в Icahn School of Medicine и промежуточный кафедрой медицины, а также начальником ревматологии в больнице Горы Синай Бет Израиль в Нью-Йорке. Исследование, опубликованное в Международном журнале молекулярных наук в декабре 2014 года, описывает курение как один из наиболее важных факторов риска развития РА и имеет тяжелый случай этого хронического воспалительного заболевания. В исследовании также отмечается, что если у вас есть RA и дым, у вас также может быть меньше шансов воспользоваться антиревматическими лекарствами, назначаемыми вашим врачом.
«Если вам поставили диагноз RA, прекратите курить», - говорит доктор Фишер .
2. Потребление продуктов питания, способствующих воспалению
Нет никакой конкретной диеты для РА, но определенные продукты, по-видимому, способствуют воспалению, согласно Артрите. Избегание или ограничение некоторых жиров, масел, сахара и других воспалительных продуктов и замена их противовоспалительными продуктами особенно полезно для людей с РА, говорит Рахиль Бегун, MS, RDN, специальный специалист по диетам и кулинарный диетолог в Боулдере, штат Колорадо.
Продукты, которые способствуют воспалению, включают жирные отрубы мяса, упакованные продукты с гидрированными и частично гидрированными маслами, а также продукты с изысканной мукой, пустые крахмалы и добавленные сахара. Таким образом, ограничение этих продуктов в вашей диете RA важно.
Вместо этого загрузите свою тарелку противовоспалительными продуктами, такими как богатые омега-3 жирными кислотами, включая дикого лосося, анчоусы или грецкие орехи, говорит Бегун. Выбирайте богатые антиоксидантами фрукты, овощи и цельные зерна и используйте оливковое масло, авокадо, орехи и ореховые масла, содержащие здоровые мононенасыщенные жиры. «Имбирь и куркума - это две специи, известные своими противовоспалительными свойствами, поэтому использование их в блюдах с ароматом - это полезная и вкусная идея», - говорит она.
3. Протяжение вокруг лишнего веса
Неприятный для лишних килограммов не подходит для людей с РА, говорит Фишер, поскольку он добавляет дополнительный стресс и нагрузку на суставы, несущие вес, такие как колени и бедра. С избыточным весом можно добавить и другие проблемы со здоровьем в РА.
Если у вас боль в суставах, последнее, что вы можете сделать, это упражнение - но не пропустите его. Продолжайте двигаться с помощью аэробных упражнений с низким уровнем воздействия, таких как ходьба или плавание, и внесите корректировки, чтобы защитить себя, если вам нужно. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы люди с РА делали смесь аэробных упражнений, упражнений по укреплению мышц, гибкости и баланса. У Фонда артрита есть видеоролики, чтобы показать вам, как безопасно растягивать подколенное сухожилие, бедро, теленок и другие области до и после тренировок.
4. Переусердство с алкоголем
Несмотря на то, что, по-видимому, нет никакого побочного эффекта потребления алкоголя для самой РА, выпивка может помешать некоторым лекарствам для РА, говорит Фишер. Обязательно спросите своего врача, можете ли вы спокойно пить алкоголь. И если вы решите выпить, не переусердствуйте. Это означает, что не более одного напитка в день для женщин и два для мужчин, по данным Фонда артрита. Если у вас есть вопросы о том, сколько алкоголя вы можете выпить, ваш врач может дать конкретные рекомендации.
5. Забывание о витамине D
Каждому нужен витамин D - солнечный витамин - для создания сильных костей, суставов и хрящей. Но не получение достаточного количества витамина D может способствовать боли в мышцах и скелетах у людей с РА, говорит Фишер.
Опрос в нескольких центрах Европы, опубликованный в журнале Обзоры аутоиммунных заболеваний в мае 2017 года, показал, что Дефицит витамина D довольно распространен у людей с РА. Более раннее исследование, опубликованное в Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism в декабре 2012 года, увязывало этот недостаток с более тяжелой болезненной активностью RA.
Солнечный свет стимулирует производство витамина D, поэтому целью впитывать некоторое солнце на 10 до 15 минут через день. Бегун говорит, что чтобы получить витамин D через ваш рацион, добавьте сардины, обогащенное молоко и йогурт и яичные желтки. Если у вас низкий уровень витамина D, поговорите с врачом о приеме добавки витамина D.
6. Беременность
Иногда RA улучшается во время беременности, возможно, из-за гормональных изменений, говорит Фишер. Но если вы беременны или планируете иметь ребенка, важно сначала поговорить со своим врачом. По данным Американского колледжа ревматологии, некоторые лекарства для РА, включая метотрексат, могут вызывать серьезные врожденные дефекты и должны быть прекращены за несколько месяцев до того, как вы начнете пытаться забеременеть.
7. Изменение погоды
Если вы можете предсказать погоду, основанную на боли в суставах, вы не одиноки. Падение температуры и падение барометрического давления связаны с болью в суставах. Вы не можете изменить погоду, но можете быть готовы. Подключите свой почтовый индекс, чтобы предсказать уровень суставной боли в течение дня на основе погоды через этот инструмент на веб-сайте Фонда артрита.
Дополнительная отчетность Андреа Пирс
