Если у вас псориатический артрит, вы, вероятно, слышали много о том, что делать не . Но обратная сторона состоит в том, что есть много положительных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь контролировать воспаление и боль в суставах, особенно когда дело доходит до вашей диеты.
Питание здоровой, сбалансированной диеты может помочь вы управляете псориатическим артритом несколькими способами. Это может помочь вам сбросить вес, если у вас избыточный вес или ожирение, или помочь вам поддерживать здоровый вес. Достижение здорового веса может помочь уменьшить стресс на суставах и снизить уровни воспаления, говорит Мэри-Клэр Марун, доктор медицины, ревматолог Медицинской школы Университета Уэйна в Детройте. Согласно утверждению Фонда артрита, выбор диеты, основанной на целых продуктах и растениях, также может помочь уменьшить воспаление. «Разумно сосредоточиться на добавлении продуктов в рацион, которые уменьшают воспаление, что также может помочь облегчить болезненные симптомы», - говорит зарегистрированный диетолог Ким Ларсон, представитель RDN, представитель Академии питания и диетологии.
Вот некоторые пищевые продукты стратегии, которые могут сработать для вас.
Пополнить пищевые продукты на основе растений. Стивен Нейбор (Stephen Neabore), врач Медицинского центра Барнард в Вашингтоне, округ Колумбия, говорит, что некоторые люди испытывают меньше боли и скованности после перехода на полностью основанная на растении диета. Чтобы сделать снимок, попробуйте увеличить потребление фруктов, овощей и цельного зерна. Некоторые люди могут выбрать для вырезания всех продуктов животного происхождения, глядя на бобы, орехи и семена для белка.
Есть больше жиров омега-3. Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, говорит д-р Марун. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года в журнале Prostaglandins, Leukotrienes & Essential Fatty Acids , исследователи из Австралии обнаружили, что люди с ревматическими состояниями, которые принимали более высокие уровни жирных кислот, , Источники омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, тунец и форель, а также орехи, семена и растительные масла, согласно Академии питания и диетологии.
Есть продукты, богатые антиоксидантами. Красочные фрукты и овощи (думаю, ярко окрашенные ягоды) обеспечивают антиоксиданты, повышающие иммунитет, которые могут уменьшить воспаление, говорит Фонд артрита.
Есть едкие куски мяса. «Ищите скудные источники, такие как без кожи птицы или постная свинина », - говорит Аманда Аргуэлло, RD, которая консультируется с Центром медицинских наук штата Луизиана в Новом Орлеане. Вы также должны уменьшить размер порции мяса и увеличить потребление фруктов, овощей и зерен до тех пор, пока они не составят около трех четвертей вашей тарелки, говорит она.
Употребляйте в пищу хорошие кишечные бактерии. Разнообразие из хороших бактерий в вашем кишечнике помогает пищеварению и может сыграть определенную роль в снижении общего воспаления и боли в суставах. В соответствии с обзором, опубликованным в Journal of Translational Medicine в 2016 году, употребление большего количества растений, овощей, цельного зерна и источников пробиотиков, таких как йогурт и ферментированные продукты, может помочь контролировать воспаление, связанное с артритом.
Употребляйте больше жидкости. «Вода и неподслащенный травяной чай дают полезный эффект», - говорит Аргуэлло. Они держат вас гидратированными без добавления калорий - важно, потому что обезвоживание увеличивает нагрузку, с которой сталкивается ваше тело, когда вы живете с псориазом и псориатическим артритом, согласно НПФ.
Удовольствие от какао и темного шоколада. «Какао и темные шоколадная помощь удовлетворяет сладкий зуб », - говорит Аргуэлло. Флаванолы какао - химические соединения, обнаруженные в какао - могут уменьшить воспаление, хотя необходимы дополнительные исследования, завершился май 2016 года в журнале Питательные вещества . Не забудьте выбрать самый темный шоколадный или какао-порошок и попытаться избежать добавления сахара и жиров.
