6 Способов бросить курить хорошо для вашего сердца

Удар по привычке может исцелить урон от курения, причиняющего ваше сердце. Thinkstock

Подпишитесь на нашу рассылку новостей о здоровье сердца

Спасибо за регистрацию!

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым - и держать его в порыве как можно дольше - это избегать или бросить курить. Если вы курильщик, нокаутируя привычку, вы можете исцелить повреждение, которое никотин причиняет вашему сердцу и вашему долголетию несколькими поразительными способами.

Важное значение, как отказаться от курения, - это иметь здоровое сердце, найти наиболее эффективные способы бросить курить не просто. Вот шесть способов отказаться от курения, приносит пользу вашему здоровью сердца, а также советы ведущих экспертов по прекращению курения:

1. Преимущества для здоровья начинаются сразу. «Через несколько часов после ухода, сердечного ритма и снижения кровяного давления, и часто может вернуться к нормальному диапазону», - говорит Майкл Миллер, доктор медицинских наук, профессор по сердечно-сосудистой медицине, эпидемиологии и общественному здравоохранению. Медицинская школа Университета Мэриленда и автор книги Исцелите свое сердце . «В свою первую годовщину увольнения вы можете отметить тот факт, что вы снизили риск сердечного приступа примерно на 50 процентов», добавляет доктор Миллер.

2. Если вы женщина, бросить курить имеет особенно важные преимущества. Это потому, что женщины обычно имеют более мелкие тела, чем мужчины, поэтому плохое воздействие курения на женские сердца, как правило, более концентрированное и опасное, говорит К. Ноэль Бэри-Мерц , MD, директор Центра сердца женщин Барбра Стрейзанд и Центра профилактики и реабилитации сердца в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

Есть еще одна причина, по которой бросить курить так важно для женщин: курящие женщины в возрасте до 60 лет более вероятно, чем мужчины, чтобы испытать эрозию бляшек холестерина, потенциально смертельное состояние кровеносных сосудов, говорит Миллер. «Курильщики в возрасте до 45 лет в семь раз чаще страдают сердечными приступами, чем мужчины-курящие того же возраста», - говорит он.

3. Когда вы уходите, вы перестаете подвергать свое сердце ядовитым химическим веществам. Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, включают мышьяк, бензол и формальдегид, чтобы назвать лишь некоторые из них, отмеченные Американской ассоциацией легких. Эти химические вещества могут нанести ущерб кровеносным сосудам по всему телу, уменьшить приток крови к сердцу и повредить сердечную мышцу, говорит Дэвид Харрис, доктор медицины, кардиолог и доцент кафедры внутренней медицины Университета Цинциннати, Колледж медицины штата Огайо .

4. Бросить курить не только приносит пользу вашему сердцу, но и защищает детские сердца. Когда дети подвергаются воздействию табачного дыма своих родителей, риск детей в отношении развития мемориальной доски в артерии сердца (что может привести к инсульту) скачками в 4 раза выше, чем у детей некурящих, согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Американской кардиологической ассоциации № Circulation , опубликованном в апрельском выпуске 2015 года. Исследователи обнаружили, что даже дети, чьи родители пытаются ограничить курение вокруг них, почти в два раза рискуют проявить сонную артерию, чем дети некурящих.

5. Если вы курите, ваш риск быть госпитализированным для застойной сердечной недостаточности, диабетических осложнений, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или стенокардии почти в два раза выше, чем у некурящий, согласно исследованию, опубликованному в выпуске Drug and Alcohol Dependence , в котором участвовало 267 000 мужчин и женщин в возрасте старше 45 лет. Хорошей новостью является то, что ваш риск госпитализации в случае ХОБЛ снижается через пять лет после того, как вы ушли. После 15 лет курения ваш риск госпитализации снижается при сердечной недостаточности, диабетических осложнениях и стенокардии - даже для пожилых людей. 6.

Остановить курение снижает риск развития атеросклероза. Возможно, ваша бабушка назвала это «затвердение артерий». На самом деле это заболевание кровеносных сосудов, вызванное воспалением всего тела, которое утолщает и усиливает ваши артерии, согласно Национальному сердцу , Легких и института крови. В последнее время исследователи, которые изучали данные из 6 814 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, показали, что курильщики в три раза страдают от сердечных заболеваний, чем люди, которые никогда не курили. Исследователи опубликовали свои выводы в марте 2015 года. Поиск помощи, которую вам нужно бросить для хорошего

«Факты очевидны: самый эффективный способ бросить курить - это сочетание поведенческой поддержки с лекарством», - говорит Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины, профессор медицины в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, и директор Центра зависимости от никотина Клиники Майо. Люди, которые используют этот подход с множественной обработкой, в три раза чаще становятся успешными выходцами, чем курильщики, которые пытаются посещать холодную индейку, - говорит он.

Начните с назначения на специалиста, сертифицированного в области лечения табака. Д-р Хейс рекомендует обратиться в Ассоциацию по лечению употребления и зависимости от табака (ATTUD), где вы можете найти сертифицированных консультантов по прекращению курения в вашем районе.

Специалист, вероятно, будет использовать трехсторонний подход, который поможет вам уйти - для хорошо. План, вероятно, будет включать консультирование по вопросам поведения, соответствующие лекарства и заместительную терапию никотином.

3 Лучшие советы для успешных брокеров

Очистите свой дом от всех курящих принадлежностей и не позволяйте никому курить вокруг вас, говорит Миллер.

• Избегайте употребления алкоголя - это самая распространенная причина рецидива.
• Методы управления стрессом могут помочь в течение вашего первого месяца или около того.
• «Если вы можете уйти на один день, вы можете бросить два дня - ваша химическая зависимость на сигареты длится всего пару дней », - говорит доктор Харрис.