Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более бесплатных ежедневных новостей о здоровье.
Нет когда-либо говорили, что бросить курить было бы легко. В конце концов, никотин является мощным наркотиком. Вместо того, чтобы полагаться на полную силу воли, чтобы отбить тягу к сигарете, попробуйте эти действия - все это поможет сохранить ваши руки и ум занятыми - пока желание не успокоится.
1. Сделайте «бросить» список. Возможно, вы решили бросить курить, потому что у вас проблемы с дыханием, или вы хотите показать хороший пример своим детям - независимо от ваших причин, записать их. Затем, когда вам захочется курить, вытащите свой список для мгновенного напоминания о том, почему бросить так важно для вас, говорит Андреа Кинг, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческой нейронауки в Чикагском университете и лидер «Отвага бросить курить».
2. Возьмите пять глубоких вдохов. Это может показаться банальным, но этот совет действительно работает. «Большинство людей говорят, что их номер один для курения - это стресс», - говорит д-р Кинг. Если вы считаете, что курение помогает вам расслабиться, вы будете продолжать делать это каждый раз, когда вы испытываете беспокойство.
Однако в сигаретах, в том числе никотине, нет ничего, что действительно успокаивает, говорит Кинг. «Это может быть глубокое дыхание курения, а это то, что приносит облегчение», - говорит она. Вместо того, чтобы курить, сделайте паузу, чтобы дышать медленно и глубоко пять раз. Бонус: вам даже не нужно выходить на улицу, чтобы сделать это.
3. Измените свою рутину. Вместо того, чтобы выходить на улицу для разрыва сигарет сразу после обеда, например, попробуйте совершить пятиминутную прогулку, позвонить другу или догнать новости, советует Кинг. Не только эти вещи помогают устранить искушение, но изменение ваших подпрограмм может помочь вам нарушить привычку тянуться к сигарете.
4. Имейте леденец. Установление новой привычки «рука в рот» имеет решающее значение для того, чтобы пинать привычку сигареты навсегда. Например, говорит Кинг, если вы курите половину пачки сигарет в день и берете 12 таблеток от каждой сигареты, вы двигаете рукой в рот 120 раз в день. Сосание на леденец или карамели может помочь создать новую, похожую модель.
И хотя преимущества отказа от курения перевешивают риск временного приступов сахара, говорит Кинг, вы всегда можете выбрать конфеты или жевать без сахара хрустящие овощи, такие как морковь и сельдерей.
5. Возьмите хобби. Не позволяйте холостым рукам тянуться за сигаретой. Держите их занятыми с давно потерянными хобби или новыми действиями, которые вы всегда хотели попробовать. Говорит Кинг, начинайте вязание, занимайтесь садоводством или попробуйте класс йоги.
6. Не пробуйте электронные сигареты. Хотя некоторые люди говорят, что вапинг помог им бросить курить, доказательства не ясны. «Исследования по вапированию неоднозначны, - говорит Король. В исследовании, опубликованном в январе 2017 года в журнале Nicotine & Tobacco Research , король и ее коллеги проанализировали реакцию молодых курильщиков взрослых на воздействие электронной сигареты. Исследователи обнаружили, что, когда курильщики были вокруг кого-то, использующего электронную сигарету, их желание курить было таким же, как если бы они были подвержены действительному курильщику. Поскольку исследования не подтвердили, являются ли химические вещества в электронных сигаретах вредными или нет, Кинг не рекомендует, чтобы люди, пытающиеся бросить курить, восприняли эту привычку как замену. Она добавляет, что, так как вам все равно придется принести электронную сигарету на лицо, вапинг также не нарушит привычку «рука в рот».
