Оглавление:
- 1. Плоские пальцы для лифтов
- 2. Folding Fingers
- 3. Пальцы для ходьбы
- 4. Finger Pinches
- 5. Thumb to Base of Fingers
- 6. Spread Fingers
- Взятие перерыва от ревматоидного артрита Упражнение
Потеря силы и мобильности рук - страшная перспектива для людей с ревматоидным артритом. Для многих лечение ревматоидного артрита включает ручные упражнения, которые помогают поддерживать диапазон движения. Есть много причин, чтобы делать упражнения для ревматоидного артрита для ваших рук. «Это хороший способ добиться небольшого укрепления, и позволяет пациентам понять, каков их уровень активности», - объясняет сертифицированный терапевт-терапевт Алиса Пена, PT, DPT, директор по операциям «Home Care of Rochester» в Рочестере, Нью-Йорк, и пресс-секретарь Американская ассоциация физической терапии. Обычно вы можете повторять следующие упражнения до пяти раз за сеанс один или два раза в день. Поговорите со своим врачом о лучшем количестве повторений для вас.
1. Плоские пальцы для лифтов
Для простого ревматоидного артрита, начните с того, что положите руки на стол, говорит Пена. «Попробуйте поднять каждый палец отдельно от стола». Работайте нежно и не спешите с этим типом ревматоидного артрита. «Вообще [там] не так много напряжения для сустава, при условии, что у вас нет значительного количества деформаций», - говорит Пена, добавив: «Обычно я прошу пациентов не изгибать».
2. Folding Fingers
Еще одно отличное упражнение для ревматоидного артрита - это пальцы вниз в центр вашей ладони, чтобы сделать свободный кулак. Затем медленно откройте руку и повторите несколько раз. Пена предлагает этот совет для облегчения сложности некоторых упражнений на ревматоидный артрит: попробуйте влажную жару, чтобы облегчить движение. Практикуйте ручные упражнения, такие как этот, принимая теплый душ. Другие варианты - использовать теплый парафиновый воск или поместить теплую влажную салфетку поверх вашей руки.
3. Пальцы для ходьбы
Поместите полотенце для рук или кухонное полотенце на стол, чтобы сделать это упражнение для ревматоидного артрита. С рукой, слегка прижатой и поддерживаемой кончиками пальцев и пальцем, «идите» кончиками пальцев к себе, чтобы вытащить полотенце в ладонь. «Получай как можно больше полотенца в свой кулак и осторожно сжимай, - говорит Пена. Это позволяет вам понять, как ревматоидный артрит может повлиять на вашу хватку и насколько силен ваш захват, объясняет она.
4. Finger Pinches
Упражнения для ревматоидного артрита для рук предназначены для поддержки повседневной деятельности, такой как связывание шнурков или кнопок, которые становятся более сложными, поскольку вы испытываете больше симптомов ревматоидного артрита. Прикосновение большого пальца к кончику каждого из ваших пальцев, по одному за раз и в порядке, является эффективным упражнением. Возьмите большой палец и коснитесь его указательным пальцем и ущипните, говорит Пена. Она добавляет, что большой палец указывает указательный палец, большой палец на длинный палец, плюс большой палец в сторону указательного пальца - это три ключевых пинча этого ревматоидного артрита.
5. Thumb to Base of Fingers
Одна из целей ревматоидного артрита - сохранить все движения, доступные для любого конкретного сустава, говорит Пена. Фокусировка на большом пальце необходима, потому что это так важно для многих разных движений рук, которые могут становиться все более сложными по мере прогрессирования ревматоидного артрита. Ключевым упражнением для большого пальца является попытка прикоснуться к основанию мизинца. Такое движение может помочь вам захватить круговые объекты, такие как расчески.
6. Spread Fingers
Когда у вас есть ревматоидный артрит, так же, как вам нужно практиковать приведение пальцев и большого пальца близко друг к другу, вам также нужно работать над их разнесением - например, движение, необходимое для надевания перчаток. Таким образом, это упражнение для ревматоидного артрита состоит в том, чтобы просто раздвинуть пальцы, медленно и мягко. В то время как у вас есть ваша рука, вы также можете использовать большой палец, осторожно отделяя его от других пальцев.
Взятие перерыва от ревматоидного артрита Упражнение
Преуспеть в лечении ревматоидного артрита означает знание, когда нужно сделать перерыв. Пена подчеркивает, что бывают случаи, особенно во время вспышек или ухудшение симптомов ревматоидного артрита, когда лучше всего носить вспомогательную скобу или шину и легко справляться с любой программой упражнений, которую вы запланировали. Это необходимо для предотвращения дополнительного повреждения ваших суставов в течение этого периода времени. Работа с ручным терапевтом по лечению ревматоидного артрита может помочь вам узнать, когда отдохнуть и когда продолжать.
