Оглавление:
- 1. Сгибание и расширение пальца
- 2. Похищение пальцев и аддукция
- 3. Finger Pinch
- 4. Упражнения для риса
- 5. Движущаяся терапия или «Фортепианные руки»
- 6. Массаж и ловкость Упражнения
Key Takeaways
Симптомы MS, такие как онемение, боль и слабость, часто влияют на руки.
Упражнения для растяжения и укрепления мышц рук могут улучшать их функции.
Работайте с профессиональным терапевтом, чтобы создать силу и ловкость рук.
Онемение или покалывание в руках, руках и ногах часто является самым ранним симптомом рассеянного склероза (MS), но симптомы, влияющие на руки могут также включать боль, мышечную слабость, тремор и проблемы с координацией рук и глаз.
Все эти симптомы вызваны нарушением связи между центральной нервной системой (мозгом и спинным мозгом) и сенсорными нервами в руки.
Когда вы r руки, повседневные задачи - например, написание, набрав, одетые, схватывающие или собирающие предметы - становятся более трудными.
Есть ли что-нибудь, что может помочь? Да. Одним словом, упражнение.
В то время как упражнения рук, вероятно, не уменьшат онемение, они могут помочь вам сохранить или улучшить вашу ручную функцию, чтобы вы могли лучше выполнять действия, требующие силы рук и точных моторных навыков.
«Для таких людей, как я, у которых есть рецидивирующая ремиссия, вы можете обнаружить, что ваша хватка и функция возвращаются с упражнениями», - говорит Рут Лукитик, MPH, ранее специалист по информации в Национальном центре по вопросам здоровья, физической активности и инвалидности в Бирмингеме , Алабама.
Следующие упражнения для рук для MS могут улучшить вашу способность захватывать и зажимать руками. Делайте упражнения медленно и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. По мере улучшения вашего диапазона движения и силы добавьте сопротивление, как описано ниже. По словам Лукетика, используя веса или тренировочные группы, вы увеличите силу рук и предплечья.
1. Сгибание и расширение пальца
Согните пальцы одной руки по направлению к ладони, чтобы сделать кулак. Затем выпрямите пальцы и протяните руку; повторите с другой стороны. Постепенно выполняйте до 10-15 повторений упражнения за раз.
Начните с одного набора в день, затем переходите к двум наборам подряд или делайте один раз два раза в день. Если одна рука затронута больше, чем другая, вы можете сделать два набора на этой руке и только один набор на более сильной руке.
Чтобы больше сосредоточиться на силе, держите свернутую мочалку, губку, шар Nerf или мяч терапевтической шпатлевки (доступной от профессионального терапевта) в ваших руках, когда вы выжимаете и отпускаете. Эти объекты будут оказывать определенное сопротивление. Если вы хотите увеличить силу схватывания, используйте теннисный мяч или небольшой тренировочный мяч для рук.
2. Похищение пальцев и аддукция
Выверните большой палец и пальцы одной руки. Раздвиньте пальцы, а затем сожмите их вместе; повторите с другой стороны. Выполните три-пять повторений для запуска; прогресс до 10-15 повторений один раз, а затем дважды, в день. Чтобы добавить сопротивление, поместите резиновую ленту вокруг пальцев, когда они находятся в закрытом положении (она должна плотно прилегать), а затем раздвинуть их, прижимая к полосе. Вы можете также использовать небольшую резиновую ленту по два или три пальца за раз.
СВЯЗАННЫЕ: Реабилитация для людей с рассеянным склерозом
3. Finger Pinch
Слейте тряпку или замазку в форму трубки. Используя большой палец и указательный палец, нажмите на трубку от одного конца до другого; повторите с другой рукой. Чтобы укрепить вашу ладонь, используйте большой палец, указательный палец и третий палец, чтобы ущипнуть тряпку или шпатлевку или шар Nerf; повторите с другой стороны. Повторите упражнение три-пять раз с каждой рукой, работая до 10-15 повторений.
4. Упражнения для риса
Поместите большой мешок (или два) риса в большое ведро. Поместите руки в ведро и откройте их и закройте их в следующих положениях:
- Пальмы, обращенные друг к другу
- Пальмы, обращенные друг от друга
- Пальмы, обращенные к вашему телу
- Пальмы, обращенные от вашего тела
Вы также можете повернуть руки по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, в рисе .
«Вы также можете попробовать это упражнение с песком», - говорит Лукетик.
5. Движущаяся терапия или «Фортепианные руки»
Сядьте высоко в кресле, лицом к столу или столу. Положите руки, ладони вниз, на край стола (ваши предплечья должны свисать). Поднимите пальцы вверх и вниз, по одному, как будто вы играете на пианино. Затем перемещайте их вверх и вниз по воображаемой клавиатуре. Вы можете даже сделать это в реальной музыке - играйте в течение 20-30 секунд, чтобы начать.
«Постепенно увеличивайте время, пока не сможете сыграть целую песню», - говорит Лукетик.
6. Массаж и ловкость Упражнения
Массажная терапия может помочь с жжением или колючими ощущениями или онемением в руках. Вы также можете попробовать физическую или физическую терапию рук, например, играть в карты или видеоигры, делать ремесла, требующие ловкости, или попробовать ввести на клавиатуре компьютера или организовать письменный стол или кухонные ящики. Включите некоторое растяжение в своей рутине.
Эти упражнения и действия не заставят руки и онемение уйти », но растяжка помогает получить больше крови, текущей в ваши руки, и может помочь вам увеличить движение и управлять герметичностью», Luketic говорит.
