Оглавление:
- Поддержание здорового веса
- «На углу каждого грузовика есть небольшая формулировка, которая гласит:« Максимально допустимый вес по закону ». Обычно это 17 000 фунтов или около того. Если вы перегрузите грузовик, что произойдет? Ударные амортизаторы и тормоза не будут работать хорошо, и грузовик будет поврежден », - объясняет доктор Харвин.
- состоит из растяжения и ходьбы или бега трусцой в медленном темпе, по крайней мере, за пять минут до тренировки. Вы также можете применить тепло непосредственно к своим суставам заранее, чтобы помочь ослабить их.
- Защитите свои суставы, используя подходящее оборудование, такое как knippers, локтевые колодки и запястье.
- Определение, когда вы злоупотребляете своими мышцами, может быть сложным, но если вы чувствуете боль, участвуя в физической активности, не игнорируйте ее. Сделайте перерыв, и если он сохранится, обратитесь к врачу.
- Если вы чувствуете боль при подъеме, попросите о помощи или попробуйте сдвинуть ее, если это вариант.
- Практикуйте хорошую осанку, сидя и вставая прямо с квадратными плечами и грудью, животом и ногами, обращенными вперед.
Key Takeaways
Разработка - отличный способ сохранить суставы здоровыми, но пропустить прогрев заранее - еще один распространенный способ повредить их суставы.
Защитите свои суставы, поддерживая здоровые уровни кальция и витамина D и поддерживая здоровый вес.
Миллионы американцев страдают от связанных с суставами проблем, таких как артрит, состояние, при котором воспаляется одна или несколько суставов.
На самом деле, Центры по контролю и профилактике заболеваний прогнозируют, что к 2030 году 67 миллионов взрослых американцев будут жить с артритом.
С другой стороны, многие люди, не страдающие артритом, продолжают наносить вред и травмировать свои суставы, даже не зная это
Вот шесть общих способов защитить здоровье вашего сустава.
Поддержание здорового веса
Избыточный вес оказывает дополнительное давление на ваши суставы, особенно на колени, которые несут основную массу вашей массы тела.
Избыточный вес сжимает хрящ бейо и его нормальная емкость, и суставы начинают ослабевать и повреждаться. Для людей с ревматоидным артритом, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает воспаление суставов, избыточный вес может ухудшить боль в суставах.
Стивен Харвин, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор ортопедии в Медицинской школе Icahn и руководитель реконструкции взрослых и общей замены суставов на горе Синай Бет-Исраэль в Нью-Йорке часто использует автомобильную аналогию, чтобы объяснить эту проблему своим пациентам.
«На углу каждого грузовика есть небольшая формулировка, которая гласит:« Максимально допустимый вес по закону ». Обычно это 17 000 фунтов или около того. Если вы перегрузите грузовик, что произойдет? Ударные амортизаторы и тормоза не будут работать хорошо, и грузовик будет поврежден », - объясняет доктор Харвин.
Начните с разогрева
Разработка - отличный способ сохранить суставы здоровыми, но пропуская подогрев заранее, может нанести некоторый урон, говорит Харвин.
Разогрев крови течет по всему телу и суставам, предотвращая их блокировку и разъедание, что может привести к травме.
состоит из растяжения и ходьбы или бега трусцой в медленном темпе, по крайней мере, за пять минут до тренировки. Вы также можете применить тепло непосредственно к своим суставам заранее, чтобы помочь ослабить их.
Защитное снаряжение Wear
Трудно представить себе вождение в автомобиле без ремня безопасности в эти дни.
«Прямая травма наших суставов является распространенным способом причинения вреда хрящам. , - говорит Клодетт М. Лайам, доцент ортопедической хирургии и главный специалист по безопасности в больнице NYU Langone для лечения заболеваний суставов.
«После повреждения хрящ может затем носить и приводить к боли и жесткости. Ношение защитного оборудования уменьшает травму суставов, что, в свою очередь, может задержать или предотвратить износ », - говорит д-р Лайам.
Защитите свои суставы, используя подходящее оборудование, такое как knippers, локтевые колодки и запястье.
Go Easy на себе
Участие в экстремальных или сложных видах спорта или действиях до того, как ваше тело будет готово, может нанести вред вашим суставам.
«Это то, что мы называем синдромом чрезмерного употребления», - говорит Харвин. «Это похоже на то, что« один аспирин велик, поэтому три аспирина должны быть еще лучше », но мы все знаем, что это неправда».
При попытке новых физических упражнений, делайте это медленно, говорит он. «Если вы решили начать кататься на велосипеде по выходным дням, вы не начинаете пытаться проехать 25 миль. Вы начинаете медленно и постепенно увеличиваете расстояние с течением времени, чтобы ваше тело становилось [обусловлено], говорит Харвин. СВЯЗАННЫЕ:
Лучшие продукты для здоровой иммунной системы
Определение, когда вы злоупотребляете своими мышцами, может быть сложным, но если вы чувствуете боль, участвуя в физической активности, не игнорируйте ее. Сделайте перерыв, и если он сохранится, обратитесь к врачу.
Правильно поднимите тяжелые предметы
В дополнение к проблемам с спиной, поднятие тяжелых предметов или, что более важно, их неправильное подъем, может привести к повреждению суставов.
Тяжелый предметы накладывают избыточную нагрузку на суставы, что делает их более восприимчивыми к травмам и повреждениям. Люди, чья профессия требует, чтобы они регулярно поднимали тяжелые предметы, подвергаются большему риску травмы и повреждения суставов.
Чтобы безопасно поднять тяжелый предмет, согните бедра и колени, присев на корточки до предмета, держите его близко к телу, и выпрямите ноги, чтобы поднять. Не пытайтесь подняться, наклонившись вперед или поднимите тяжелую нагрузку на уровень плеч.
Если вы чувствуете боль при подъеме, попросите о помощи или попробуйте сдвинуть ее, если это вариант.
Практика Хорошая осанка
Наличие Хорошая осанка означает, что вы сидите, встаете и ходите таким образом, чтобы ваш скелет был выровнен, ваш вес равномерно распределен, а ваше тело сбалансировано, объясняет Харвин.
Плохая поза сдвигает этот баланс и добавляет лишний вес на ваши суставы. Со временем этот избыточный стресс может привести к повреждению и боли в суставах.
Практикуйте хорошую осанку, сидя и вставая прямо с квадратными плечами и грудью, животом и ногами, обращенными вперед.
Держите суставы здоровыми
Немодифицируемые факторы риска, такие как генетика, возраст и пол, также могут способствовать совместному повреждению. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать суставы здоровыми.
«К сожалению, нет волшебной таблетки для предотвращения артрита», - говорит Ладжам. Продукты, богатые кальцием и витамином D, также способствуют прочности костей и могут помочь предотвратить артрит.
