Есть больше способов вести здоровый образ жизни, чем следовать плану еды и физических упражнений. Поиск счастья в вашей повседневной жизни также может оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Согласно исследованию в Трудах Национальной академии наук , счастье оказывает положительное влияние на снижение уровня кортизола, гормона стресса, связанного с такими состояниями здоровья, как диабет типа 2, гипертония и аутоиммунные заболевания. Но если вы не чувствуете себя счастливым на ежедневной основе, что можно сделать, чтобы изменить это?
СООТНОШЕНИЕ: Смех ваш путь к хорошему здоровью
Габриэль Бернстайн, New York Times автор книги Может вызвать чудеса , полагает, что личное счастье - или, как она называет это, - чудеса - может быть достигнуто посредством медитации. В своем новейшем бестселлере New York Times , она пишет, что медитация помогает ", потому что она дает вам время подумать, принести внутренний покой и дать истинную оценку того, где вы находитесь в своей жизни и куда можете идти ». Действительно, исследование, проведенное JAMA Internal Medicine, показывает, что медитация может помочь уменьшить стресс и облегчить симптомы тревоги и депрессии, которые связаны с множеством состояний здоровья. Хотите дать медитацию попробовать? Вот советы Бернштейна о том, как медитировать ваш путь к поиску счастья каждый день, в конечном счете, улучшая качество вашей жизни - и ваше здоровье.
«Сделайте обязательство думать по-другому о себе и сделать счастье первым делом дня».
Габриэль Бернстайн Tweet1.
Сделайте свою первую мысль о счастливом весе. «Когда мы каждое утро смотрим на себя в зеркало и думаем обо всех вещах, которые хотим изменить, это выбор, который мы делаем», - говорит Бернштейн. «Сделайте обязательство думать по-другому о себе и сделать счастье первым делом дня». Она рекомендует слушать музыку, чтобы начать утро, а не смотреть телевизор. Создайте позитивный, восходящий плейлист, чтобы повысить настроение и скрасить ваш дух. Если у вас есть несколько минут, посидите и медитируйте, слушая песню или две. 2.
Вывод из негативного мышления. Из-за нежелательных или разрушительных мыслей о себе или о других? Бернштейн рекомендует использовать технику медитации «Snap Out Of It», в которой вы носите резиновую ленту на запястье, и всякий раз, когда вы начинаете думать о негативных мыслях о себе или о другом человеке, переверните резиновую ленту на руку. Это буквально поможет вам «выскочить» из негативных мыслей. СВЯЗАННЫЕ: 5 шагов к поиску спокойствия
3.
Развяжите своего внутреннего ребенка. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс о своих обязанностях и обязательствах, отключите от мира, отключите свой компьютер и телефон и коснитесь своего внутреннего ребенка. Когда мы становимся более детскими, мы расширяем возможности для любопытства и творчества. Бернштейн рекомендует совершить перерыв в мечте в течение дня, в котором вы сидите один и тратите от пяти до десяти минут, думая о своем пути в классный опыт, который вы всегда надеялись. «Откройся до глупости и веселей. Эта детская энергия приносит нам гораздо более позитивную перспективу и снимает напряжение », - говорит Бернштейн. 4.
Сон, чтобы восстановить свой ум. Сон необходим для оптимального здоровья, но люди часто забывают, что это также духовная практика, которая приносит пользу нам умственно и эмоционально. Отсутствие важного закрытого глаза - это еще один способ блокировать счастье от нашей жизни. Чтобы помочь вам успокоиться, Бернштейн рекомендует использовать эту простую технику дыхания Кундалини: сидите прямо на своей кровати и дышите, используя дыхание U (вытащите рот, как будто вы держите четверть между губами). Вдохните и выдохните через нос. Продолжайте этот цикл дыхания в течение одной минуты. Подробнее о жизни здоровее и счастливее >>
