Независимо от того, насколько вы посвятили себя потере веса, вы попадете на плато в какой-то момент своего рациона. Это когда потеря веса падает, а цифры на шкале просто не спускаются, даже если вы все еще следуете за своей диетой и тренировкой.
«Весовые плато - самая неприятная вещь, с которой сталкиваются мои клиенты», - говорит персональный тренера Келли Гиллори, Национальной академии спортивной медицины, сертифицированного тренера в спортивном клубе CrossGates в Слиделле, штат Ла. «Они очень реальны. Цифры на шкале не двигаются - это не только в вашей голове. »
Гиллори говорит, что потеря веса составляет 70 процентов диеты и 30 процентов упражнений. Для любого данного диета небольшие изменения в любой области могут вернуть числа в движение.
Избиение плато диеты
Попробуйте эти советы для правильного перемещения шкалы в правильном направлении - вам могут даже не понадобиться все чтобы начать видеть разницу:
- Безжалостно очистите свою диету. «У меня есть четыре смертельных греха пищи: масло, сыр, жареная пища и сахар. Эти вещи не дадут вам успехов. Изучите свою диету, чтобы убедиться, что вы честны с самим собой. Вы теряете право жаловаться, если вы не едите то, что вам нужно, - говорит Гиллори.
- Пропустите алкоголь. Алкоголь не только добавляет калории в ваш рацион, но и эффективно замедляет ваш метаболизм и уменьшает ваши мотивация к выработке и диете.
- Пойдите с низким уровнем гликемии. Если у вас все еще есть рафинированные углеводы в вашем рационе, избавитесь от них, особенно перед тренировкой. Употребление в пищу пищи с низким гликемическим углеводом за три часа до тренировки приводит к тому, что больше жира сжигается, чем еда, содержащая рафинированные углеводы.
- Разнообразные упражнения. «Если вы приходите в спортзал, а вы делая то же самое каждый раз, изменяйте свою тренировку », - говорит Гиллори. Бегите сегодня, поднимите вес завтра, плавайте на следующий день, возьмите групповой тренировочный класс на следующий день.
- Попробуйте тренировку с интенсивной интенсивностью (HIIT). Считается, что разработка на разных уровнях интенсивности увеличивает вес потеря. У Гильоры есть свои весовые поезда в течение приблизительно 20 минут, тренировки на 85 процентов от их максимального сердечного ритма в течение приблизительно 10 минут, больше тренировок по весу в течение приблизительно 10 минут, а затем заканчиваются умеренными сердечными упражнениями.
- Силовой поезд. Используйте тренировку веса для наращивания мышц. Каждый килограмм мышцы горит около 50 калорий в день в состоянии покоя. Согласно общенациональному обследованию более 6000 взрослых, около 19 процентов людей, которые были успешны с потерей веса, включали в себя тренировки по весу в своих тренировках.
- Используйте монитор сердечного ритма. «Это держит вас в курсе интенсивности ваша тренировка », - говорит Гиллори. Выясните максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст от 220. Целевая тренировка, чтобы ваш сердечный ритм находился в пределах от 65 до 85 процентов вашего максимального времени.
- Пить воду. Если вы не пьете достаточно воды в течение дня ваше тело может удерживать воду, добавляя цифры на шкале. Guillory рекомендует потреблять около половины вашего веса тела в унциях воды каждый день, если вы много работаете (больше, если вы находитесь снаружи в жару). 145-фунтовая женщина должна пить около 73 унций воды.
- Упражнения более 30 минут каждый день. Люди, которые тренируются по меньшей мере 30 минут каждый день, более успешны с потерей веса. Постарайтесь, по крайней мере, заняться этим упражнением, и увеличивая время, которое вы проводите, каждый день будет увеличивать калорийность.
- Приобретите людей в своей жизни на борту. Большинство людей не саботируют вашу диету цель, говорит Гиллори, но их действия, связанные с питанием, могут подорвать вашу потерю веса.
Платоны - это диета, но, сделав эти незначительные корректировки по вашему плану, вы должны немедленно вернуть эту шкалу в нужное русло .
