3 способа уменьшить риск диабета типа 2
1. Понимание факторов риска развития диабета типа 2. Пройдите эту викторину, чтобы узнать, где вы стоите.
2. Примите здоровую диету, которая фокусирует это на низком уровне жира и на высоком уровне.
3. Двигайтесь больше. Даже 20-30 минут упражнений в день могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и держать ваш вес под контролем.
Почти 90 процентов людей с диабетом типа 2 имеют избыточный вес или ожирение, согласно государственной статистике, и известно, что перенос лишнего веса повышает риск развития диабета. Причина в том, что жир мешает вашей способности использовать инсулин - инсулин перемещает сахар (глюкозу) из вашей крови в ваши клетки, для чего нужен сахар для получения энергии. Но не думайте, что вы не в курсе, если вы худой - вы все еще можете быть в опасности для диабета типа 2, даже если вы не тяжелы.
Риск развития диабета типа 2 может быть меньше, если вы худ, но это по-прежнему реально, особенно если вы старше, говорит Кристофер Кейс, доктор медицины, специализирующийся на эндокринологии в Джефферсоне, штат Миссури.
Неизвестно, сколько людей с тонким или нормальным весом 2, но часть этого может быть из-за отсутствия стандартного определения для «тонких», говорит доктор Кейс. «Они могут не выглядеть оживленными», - говорит Кейс, но любой лишний вес, особенно вокруг желудка, является фактором риска.
Одна из причин, по которой люди могут иметь высокий уровень сахара в крови и развивать диабет, являются ли они худыми или ожирением потому что вес, хотя и способствующий фактор, не является единственным фактором.
Диабет 2 типа может быть в ваших генах
Генетика играет определенную роль в развитии диабета типа 2. Исследования показывают, что люди, у которых есть близкий родственник (родитель или родной брат) с диабетом типа 2, имеют риск развития заболевания более чем в три раза выше, чем у тех, у кого нет семейной истории, говорит Кейс.
Генетика может объяснить, почему некоторые люди, которые являются тонким развитием диабета типа 2 и почему ожирение не может, говорит он.
Афро-американцы, азиаты, латиноамериканцы и коренные американцы также подвергаются большему риску развития диабета типа 2.
Выбор образа жизни повысит риск развития диабета
Эти другие факторы риска, часто связанные с людьми с избыточным весом, также могут поразить тонких людей:
- Уровни триглицеридов и гипертония. Имея высокие триглицериды, один из липидных (жирных) компонентов, в вашей крови и с высоким кровяным давлением увеличивают риск.
- Бездействие. Если вы проводите сидячий образ жизни, ваш риск развития диабета увеличивается, независимо от вашего веса.
- Курение. Если вы курите, вы при повышенном риске развития диабета 2 типа, независимо от веса вашего тела высота глаза наблюдателя «Курильщики имеют тенденцию к снижению массы тела, и поэтому вы можете увидеть некоторых тонких курильщиков с диабетом типа 2», - говорит Кейс.
4 способа уменьшить риск развития диабета
Диабет - это серьезное заболевание, которое может поставить вас под угрозу для инсульта или болезни сердца. Диабет также может вызывать заболевания почек и слепоту. Это не то, с чем вы хотите иметь дело, если вам не нужно.
Вот способы снижения риска развития диабета типа 2:
- Ешьте здоровую диету. Даже если вам не нужно Потерять вес, говорит Кейс, вы хотите съесть диету с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельные зерна и овощи. Выберите обезжиренное мясо и молочные продукты. Ограничьте простые сахара и насыщенные жиры.
- Регулярно тренируйтесь. Если вам нужно, вы можете начать медленную прогулку всего 15 минут в день. Постройте до 30 минут в день по крайней мере пять дней в неделю. Выберите действие, которое вам нравится, чтобы вы обязательно придерживались его. Найдите друга, чтобы упражняться с такой мотивацией.
- Управляйте своим кровяным давлением. Поскольку высокое кровяное давление является фактором риска, важно поддерживать кровяное давление в нормальных пределах. Ешьте меньше соли в своем рационе, уменьшайте стресс с помощью упражнений и методов расслабления и ограничивайте потребление алкоголя.
- Бросьте курить. Если вы страдаете от диабета, вы не хотите добавлять к нему курить. Курение может поднять ваш плохой холестерин и ваше кровяное давление, оба фактора риска для диабета. Вы можете найти способ бросить курить. Поговорите со своим врачом.
Даже если вы худой, вы можете быть в опасности для диабета, особенно если вы курите, имеете семейную историю болезни или старше. Поговорите со своим врачом и настройте свой образ жизни, чтобы снизить риск.
