Последнее, что любой из нас хочет, - это диета «сделай-над». Однако есть ошибки диеты, которые могут отправить вас обратно отправной точкой, разрушая всю вашу тяжелую работу и успех при похудении. Не позволяйте этим диетическим ошибкам происходить с вами.
Связанные: 13 указателей на порционный контроль
10 способов разрушить ваш рацион
Знаете ли вы способ номер один, чтобы сорвать диету? Вы можете быть удивлены. Вот 10 лучших обращений диетологических катастроф.
10. Переедание вдали от дома. Употребление пищи представляет собой особый вызов при подсчете количества калорий, потому что порции ресторана являются чрезмерно высокими; ваш лучший выбор - попросить коробку и положить половину своего заказа, прежде чем вы начнете есть.
9. Не читайте ярлыки. Самое важное число, на которое вам нужно обратить внимание, - размер порции. Легко есть слишком много, если вы не знаете, сколько порций находится в бутылке или коробке, и вы потребляете весь пакет, думая, что это единственная порция.
8. Ешьте слишком быстро. Если вы едите быстро, ваш мозг не получит сообщение о том, что вы полны вовремя, - говорит Кэти Хабберт, MS, RD, EatRight Weight Management Services в Университете штата Алабама в Бирмингеме. «Положите вилку между каждым укусом», - советует она.
7. Откажитесь от своих любимых продуктов. Будь то шоколад или бекон, полностью запрещая любимую «нездоровую» еду из вашей диеты, вы подходите для искушения. Вместо этого используйте свои навыки подсчета калорий, чтобы создавать небольшую снисходительность снова и снова.
6. Вина за ошибки. Если вы отсутствуете с друзьями и разговариваете на десерт, не бейте себя. «Вина может заходить и, для некоторых людей, заставляет их двигаться в обратном направлении», - говорит Хабберт. Даже если вы наслаждались своей снисходительностью, поставьте ее в перспективе - это всего лишь одна ошибка по сравнению со всеми вашими хорошими вариантами питания вчера, сегодня и теми, которые вы сделаете завтра.
5. Нанесение слишком большого «веса» на шкалу. Подвешивание всех ваших чувств успеха по номерам на шкале может быть катастрофой диеты. Вы должны только взвешивать себя раз в неделю, говорит Гейл Кертис, доцент кафедры здравоохранения Университета Уэйк Форест доктора медицинских наук в Уинстон-Салеме, Северная Каролина. Кертис рекомендует отслеживать другие краткосрочные цели в области здравоохранения, такие как употребление большего количества овощей, ходьба ежедневно, или питьевой воды вместо соды, что даст вам чувство выполненного долга.
Связанные: 10 советов для борьбы с продовольственными ценностями
4. Недостаточно упражнений. Даже если вы могли бы достичь своих целей в области диеты за счет подсчета калорий в одиночку, вы были бы более успешными (и здоровыми), если бы вы были физически активны. «Первым препятствием для упражнений, которое я слышу, является время», - говорит Хабберт. Национальные рекомендации не менее 30 минут средней физической активности в большинстве дней недели. Вы можете разбить это на три 10-минутных сегмента в день, говорит Хабберт.
3. Эмоциональное питание. Еда в ответ на грусть, скуку или стресс разрушает вашу калорию, считая хотя бы один день. «Мы учимся ассоциировать пищу с чувством лучшего», - говорит Хабберт, самодовольный поклонник скуки. Когда вы осознаете свое желание съесть в ответ на эмоции, а не голодные боли, найдите что-то еще, что отвлечет вас на 10 или 15 минут, например, прогуляться, говорит Хабберт.
2. Думая о своем рационе как диете . «Если вы едете на диете, есть диетическая усталость, - говорит Кертис. «Большинство людей могут оставаться на диете около трех месяцев, а затем они справляются с этим, потому что они не могут этого вынести». Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать здоровый образ жизни и выбор диеты, с которыми вы можете жить в течение длительного времени.
И самая большая ошибка всех:
1. Позвольте одной ошибке начать вас по нисходящей спирали. «Я видел, как люди полностью вернулись на круги своя», - говорит Хабберт. «Они совершают одну ошибку, и она начинается целый цикл». Средство? Если вы допустили ошибку, признайте это, простите себя и сразу вернитесь.
Итак, теперь, когда вы знаете 10 лучших ошибок диеты, вы должны быть в состоянии избежать их - и знаете, что вы не одиноки, если сами делаете это!
