Когда вы находитесь в гуще большой депрессии, разговорная терапия может быть ярким светом возможности помочь вам выбраться из темноты. Но вы не должны идти месяцами или годами, не видя результатов.
Talk терапия, также называемая психотерапией, оказалась очень эффективной частью лечения большой депрессии. Например, исследователи, изучавшие эффективность межличностной психотерапии при основной депрессии, пришли к выводу, что терапия разговоров оказывает умеренное и значительное влияние на депрессию. Аналогичные преимущества имели и другие виды ток-терапии, когнитивно-поведенческая терапия. Выводы, полученные в результате оценки 38 исследований с участием 4 356 участников, были опубликованы в Американском журнале психиатрии в 2011 году.
Хотя эксперты в области психического здоровья согласны с тем, что терапия для разговоров, безусловно, является ценным инструментом борьбы с крупной депрессией, она требует одного существенного шт: правый терапевт. Лучшее лечение - это поиск подходящего типа терапии и терапевта, который подходит вашим потребностям.
Обсуждение терапии как лечения крупной депрессии
Может быть установлено до 400 различных подходов к психотерапии, но одна из наиболее распространенных и хорошо изучена межличностная психотерапия, в которой основное внимание уделяется ролевым отношениям в психологических симптомах.
Межличностная психотерапия занимает столь же высокое место в списке основных методов депрессии, как когнитивная поведенческая терапия, в которой рассматриваются, как мысли и убеждения влияют на настроение и поведение.
Другой распространенный тип терапии для разговора называется терапией принятия и приверженности, которая использует осознанность, говорит Скотт Бэ, PsyD, клинический психолог Кливлендской клиники в Огайо.
И затем есть психоанализ, разработанный Зигмундом Фрейдом, который фокусируется о бессознательных мыслях, чувствах и мотивах, которые влияют на сознание.
Тип терапии, которая лучше всего подходит для вас, зависит от того, что ведет ваша главная депрессия , Когда что-то от настоящего страдает от чувств прошлого, межличностная терапия может быть правильным выбором. Если искаженные мысли отстают от низкого настроения, когнитивная поведенческая терапия может быть более полезным подходом.
Однако используемые типы разговорной терапии не обязательно черно-белые, говорит Нина Савелле-Роклин, PsyD, Лос-Анджелес- основанный психоаналитик. Терапевты обучаются определенным модальностям и сосредотачиваются на определенных типах ток-терапии, но часто используют комбинацию двух или более терапий в разное время во время лечения. Например, Савелле-Роклин использует межличностную терапию, чтобы помочь людям с депрессией начать использовать воспитывающий голос, когда они разговаривают сами с собой, и она может использовать когнитивную поведенческую терапию, чтобы помочь им бросить вызов отрицательным мыслям и убеждениям, которые они считают реальностью.
Когда требуется изменение в разговорной терапии?
Насколько хорошо ваш терапевт соответствует вашим индивидуальным потребностям, может оказать наибольшее влияние на ваш успех в терапии разговоров, говорит Савелле-Роклин.
Как правило, это занимает от трех до пяти месяцы недельных сессий, чтобы начать видеть изменения, но вы должны быть в состоянии понять, подходит ли вам терапевт в течение одной-трех сеансов, если вы чувствуете себя комфортно и безопасно, рассказывая этому человеку свои мысли и чувства. Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, никогда не захотите, - говорит Савелл-Роклин.
Со временем может потребоваться изменение, если вы заметите красный флаг, например, ощущение хронического разочарования, что вы не улучшаете , Устранение недостатка прогресса может продвинуть психотерапию вперед, но если ваш терапевт не хочет этого разговора, найдите кого-то нового, говорит Марк Меньер, доктор философии, президент Американской психоаналитической ассоциации.
Это также не очень хороший знак, Савелл-Роклин говорит, что тратить драгоценное время терапии на общение, а не работать над вашими проблемами. То же самое происходит, если вы начинаете чувствовать себя слишком комфортно - хорошая терапия чувствует себя неудобно большую часть времени.
Больше доказательств того, что пришло время двигаться дальше, если ваш терапевт говорит, что вы проблема, и что вы не выполняете необходимую работу, а не исследуете, почему вы можете быть в тупике.
Прежде всего, слушайте свои инстинкты , Говорит Савелле-Роклин. Вы могли бы видеть самых блестящих терапевтов, но если человек не подходит вам, это просто не сработает.
Как внести изменения в вашу беседу
Разговор и рассказ Терапевт, которого вы не думаете, что все работает, может быть пугающим. Каков наилучший способ сделать это? Просто дайте ему разлиться. «Хорошие терапевты имеют толстую кожу», - говорит Бэ.
Просто скажите: «Я прихожу на терапию четыре месяца, и я не вижу изменений. Это кажется обескураживающим ». Если у вашего терапевта нет новых идей для решения ваших проблем, скажите:« Это не подходит для меня ». Это шанс почтить то, что подходит вам, говорит Савелл-Роклин.
В идеальной ситуации ваш терапевт направит вас к другому профессионалу, который может работать лучше для вас, говорит Бэ.
Как только вы нашли подходящего терапевта, помните, что чем более открытыми и правдивыми вы являетесь во время сеанса, Чем больше вы доверяете своему терапевту, тем больше вы выходите из беседы. «Если вы войдете в уязвимое место, вы получите от него максимум», - говорит Савелл-Роклин.
