Вы много работали всю неделю и придерживались здоровой диеты, поэтому пришло время побаловать себя, не так ли? Если вы склонны потерять диетическую дисциплину по выходным, вы не одиноки: исследователи, которые отслеживают 48 взрослых в весовой программе в течение года, обнаружили, что они ели в среднем по 200 калорий по субботам, самый опасный день для управления весом , Со временем эти 200 дополнительных калорий составляют до нескольких фунтов, полученных в течение года - не цель программы обслуживания!
Пока каждый человек заслуживает выходного дня, вам нужно быть осторожным, чтобы не переусердствовать. Вы не хотите потреблять слишком много калорий и возвращаться обратно в шаблоны, которые вызвали ваше увеличение веса. Поддержание здорового веса означает поддержание умных привычек в еде и изменений образа жизни, которые позволили вам сбросить эти килограммы в первую очередь. Львиная доля ваших ежедневных ежедневных калорий должна быть потрачена на питательные продукты каждый день.
Каникулы выходного дня: потворствуйте умеренности
«Иногда нам это нужно. Если вы действительно были хороши в течение недели, это помогает знать, что по крайней мере, один день в неделю вы можете есть те продукты, которых вы избегаете в те другие дни », - говорит Донна Л. Вейхофен, RD, MS, диетолог по здоровью в Университете Висконсина в Мэдисоне, штат Висконсин.
Итак, как вы пытаетесь не разрушая ваши здоровые привычки? Вейхофен, который признает наличие сладкого зуба, советует держать глаз орла на подсчетах калорий. Ваша награда может составить или разорвать ваш план управления весом. Например, богатые шоколадные смородины, например, могут легко добавить до 1000 калорий или более - калорий, которые, вероятно, равны половине вашего ежедневного выделения. Это большое количество, чтобы компенсировать дополнительные упражнения или сократить калории при других приемах пищи.
Не позволяйте своим выходным превращаться в пустырь. Несколько умных шагов помогут вам избавиться от калорий или вины:
- Поделитесь этим fudge sundae с вашим супругом или детьми.
- Идите по крошечным вкусам, как мини-чизкейк, а не весь кусочек или один квадрат шоколад, а не целый бар.
- Ешьте здоровый завтрак, чтобы контролировать аппетит.
- Ешьте больше цельного зерна, фруктов и овощей, так как ваш день начинается, чтобы вы чувствовали себя дольше и чувствовали себя удовлетворенными маленькими splurges.
- Разделите еду или пропустите корзину с хлебом во время еды, особенно если вы хотите попробовать десерт.
- Ограничьте свой алкоголь - напиток или другой напиток без калорий между напитками - или примените эти калории к еда, которой вам понравится больше.
Вейхофен добавляет, что важно не позволять себе чувствовать себя настолько лишенным продуктов, которые вам нравятся, что вы бросаете осторожность калории на ветер, приходящий в субботу. «Если у вас действительно есть вкус к чему-то, сметьте его, - говорит она. Это может потребовать небольшого исследования с точки зрения количества калорий и размеров порций, но в долгосрочной перспективе это стоит того, если вы можете придерживаться своего плана игры семь дней в неделю.
