Преимущества легкой терапии

Если вы чувствуете себя капризным или не спали хорошо, может быть, пора увидеть себя в новом свете, буквально. Свет помогает регулировать естественные ритмы нашего тела и разума, а не получать достаточное количество или правильный вид света может повлиять на наше здоровье удивительными способами.

«Люди развивались в течение дневного цикла», - сказал Ричард Шварц, MD , ассоциированный клинический профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы. «Это естественный хранитель времени, который устанавливает наши биологические часы в наших мозгах и органах по всему телу». Когда эти часы, известные как циркадные ритмы, нарушаются, это может повлиять на наш сон, настроение и когнитивные характеристики.

Д-р Шварц отмечает, что современная жизнь не поддается регулярному циклу солнечного света и темноты, которые устанавливают внутренние часы наших предков. «Большая часть нашей жизни сегодня проводится с искусственным освещением в помещении», - сказал Шварц, который недавно помог разработать устройство для ношения, которое отслеживает освещенность человека. «Их время и яркость - это не то, что нам нужно, чтобы действовать в наших силах».

Именно здесь может помочь яркая светотерапия. Также известный как фототерапия, он включает воздействие определенных уровней света в контролируемых условиях. Это общее лечение сезонного аффективного расстройства - «зимние дульдрумы», которые устанавливаются, когда дни становятся короткими во время осени и зимы.

«Во многих случаях светотерапия может заменить лекарство для людей с сезонной и несезонной депрессией, биполярной депрессией , и депрессия во время беременности », - сказал Майкл Терман, доктор философии, директор Центра лечения легких и биологических ритмов в Медицинском центре Колумбийского университета и автор книги« Сброс ваших внутренних часов ». «В других случаях добавление световой терапии может повысить эффективность только лекарств».

Исследования показывают, что светолечение может быть эффективным при лечении бессонницы, синдрома гиперактивности дефицита внимания (СДВГ) и деменции. Исследования показали, что он может улучшить двигательную функцию у пациентов с болезнью Паркинсона.

СВЯЗАННЫЕ: Как добраться до дна плохой ночи

Механизмы терапевтического эффекта света не совсем ясны. Изменения в освещенности могут изменять уровни гормонов мелатонина и серотонина, которые помогают регулировать настроение и сон. Ультрафиолетовые лучи солнца были связаны с производством витамина D и пониженным кровяным давлением, хотя и не без противоречий из-за риска рака кожи от УФ-излучения.

Как это работает

Светотерапия обычно вводится с помощью коробки люминесцентных ламп которые имитируют естественный наружный свет. По словам Шварца, он должен иметь минимальную интенсивность 2500 люкс - примерно такую же интенсивность, что и небольшой пасмурный день.

Коробка может быть размещена на поверхности, где человек сидит или работает, например на компьютер или телевизор. Свет нацелен на глаза, но коробку нельзя смотреть прямо, потому что это может вызвать повреждение глаз.

«Хорошая световая коробка сияет у вас на глазах сверху и обеспечивает широкое поле освещения, позволяющее гибко », - сказал Терман.

Легкая терапия обычно лучше всего работает утром, подражая естественному циклу солнца. Сеансы могут варьироваться от 15 минут до двух часов, в зависимости от интенсивности света, хотя большинство людей начинают с более коротких интервалов и работают на своем пути.

Обязательно поговорите со своим врачом перед началом светотерапии, особенно если ваши глаза или кожа особенно чувствительны к свету.

Потенциальные риски

Значительных рисков для здоровья от искусственной светотерапии не существует. Мягкие побочные эффекты могут включать в себя зрительное напряжение, головную боль, тошноту и раздражительность, которые обычно уходят через несколько дней. Тем не менее, люди с биполярным расстройством могут подвергаться риску возникновения маниакальных симптомов.

Если вы используете естественный солнечный свет для терапевтического лифта, защитите себя от ультрафиолетовых лучей, используя солнцезащитный крем с SPF 15 или выше и надевайте одежду, которая покрывает большую часть вашей кожи. Естественный или нет, никогда не смотрите прямо на источник света.

Вот четыре простых способа ярче вашего дня:

Знайте, сколько света вам нужно. Помните о количестве света, который вы получаете в течение дня , и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда вы получаете ограниченный или не яркий свет. Наши тела разные, поэтому нам нужно узнать, как работают наши внутренние часы, чтобы искать световое воздействие таким образом, чтобы поддерживать весь спектр функций тела синхронно друг с другом и с внешним миром, - сказал Терман. Ваш врач может помочь определить, связаны ли чувства депрессии или других симптомов с легкой лихорадкой.

Начните день с прогулки. «Один из моих коллег шутит, что люди с собаками наименее склонны к депрессии», - сказал Шварц, потому что они едут каждое утро. Выход на солнце в начале дня помогает сбросить ваш внутренний цикл сна и активизировать настроение. Небольшое исследование, которое только что опубликовано, указывает на связь между утренним светом и здоровым индексом массы тела.

Пусть солнечный свет. Солнечное пятно в вашем доме может служить естественным светом. Если есть окно, которое пропускает много света, прочитайте газету или позавтракайте ею. По словам Шварца, только 15-30 минут воздействия могут изменить ситуацию.

Попробуйте световую коробку. Если получение здоровой дозы естественного света просто невозможно, проконсультируйтесь с вашим врачом об использовании световой коробки. «Это самая легкая вещь, которую я делаю, чтобы помочь лечить мою депрессию», - сказал обозреватель ежедневной медицины Тереза Борчард, автор книги «Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety» и «Создание большинства плохих генов». «В дни с низким солнечным светом меня заставляет чувствовать, что я был снаружи и чувствую бодрствование, когда у меня мало энергии».