Боль в спине может затруднить хороший сон. В то же время, , как вы спите, может ухудшить ситуацию, в то время как определенные позиции сна накладывают напряжение на уже больную спину, другие могут помочь вам найти облегчение.
Хотя проблемы со спиной и сон связаны, соединение плохо понято. «За спиной не так много науки, как основной причиной боли в спине», - говорит Сантош Томас, DO, MBA, специалист по позвоночнику в Кливлендской клинике и младший медицинский директор медицинского центра Ричарда Э. Джейкобса в Эйвоне, штат Огайо .
Эксперты считают, однако, что люди с проблемами сна испытывают больше проблем с болями в спине. «Лишение сна, как известно, влияет на настроение и функциональные способности и отрицательно влияет на восприятие боли», - говорит д-р Томас. Боль, в свою очередь, может повлиять на качество вашего сна, по данным Национального фонда сна, что приводит к более легкому состоянию сна и более частым бодрствованиям в течение всей ночи.
Кроме того, существует связь между серьезностью боли, общим настроением, и способность функционировать - и хорошая ночь сна могут улучшить все эти симптомы, по крайней мере временно, согласно исследованию, опубликованному в ноябрьском выпуске журнала « « Летопись поведенческой медицины ».
Худший сон Позиции для боли в спине
Некоторые положения сна могут оказывать дополнительное давление на вашу шею, плечи, бедра, поясницу, колени и даже ваши пятки, что может привести к боли, говорит Томас. Там нет одноразового положения для сна, чтобы ударить боль в спине, но вы можете попробовать несколько трюков, чтобы получить ее под контролем, чтобы вы могли спокойно спать.
Самый распространенный преступник? Сон на животе. «Как правило, спать на вашем животе может сгладить естественную кривую вашего позвоночника, придавая дополнительную нагрузку мышцам спины», - говорит Томас.
Плюс, спящий сном означает, что ваша шея вращается, что может фактически привести к боли в шее или боли в спине между плечами, говорит Пол Гроус, физиотерапевт и специалист по позвоночнику с Penn Therapy & Fitness в Вудбери-Хайтс, штат Нью-Джерси.
Не беспокойтесь о том, чтобы держать ваше тело в том же положении всю ночь. Это нормально, когда вы немного передвигаетесь во время сна, и это хорошо, потому что небольшое движение может помочь облегчить давление на вашу спину. «У любой спальной позиции есть потенциал для усиления боли в спине, если вы поддерживаете ее слишком долго», - говорит Томас.
Grous добавляет, что настоящим виновником может быть не спальная позиция, а ваша повседневная деятельность - или ее отсутствие.
«Мое мнение о самом главном причинительном факторе боли в спине у нашего населения - это время, которое мы проводим во время бодрствования», - говорит он. «Мы сидим слишком долго, и мы не сидим должным образом - мы сидим, прислонившись спиной к спине».
В дневное время старайтесь как можно больше изменить свое положение и практиковать хорошую осанку, когда стоите и сидите, чтобы облегчить боль в пояснице
Позиции сна, которые помогают облегчить боль в спине
Во-первых, вам нужно быть спокойным, чтобы хорошо выспаться. Томас предлагает сделать несколько простых изменений в вашей обычной позиции сна, чтобы помочь снять нагрузку со спины:
- Если вы спиной спящий: Положите подушку под колени, чтобы позвоночник сохранил свою естественную кривую .
- Если вы спящий живот: Положите подушку под нижнюю часть живота и таза, чтобы снять напряжение.
- Если вы бок спящий: Нарисуйте ноги немного к своему сундук и сон с подушкой (подушка для всего тела может быть удобной) между вашими коленями.
Правый матрас и подушка для сна
Когда дело доходит до выбора матраса и подушки, Томас говорит о личных предпочтениях и правилах комфорта. Некоторые люди предпочитают твердость более жесткого матраса, а другие более удобны на мягком матрасе. Он предлагает провести ночь в отеле, где предлагаются варианты для покупок подушек и матрасов, чтобы вы могли попробовать, прежде чем покупать. Или, если ваш магазин матрасов позволяет вам попробовать кровать в течение ночи или даже дольше. «Если это не вариант, возможно, спать на полу в спальном мешке, он может имитировать прочную поверхность, а спать на диване может имитировать более мягкую поверхность», - говорит Томас.
Grous говорит, что некоторым людям может быть полезно использовать контурную подушку для облегчения деформации шеи или спать только на одной подушке, а не на стеке нескольких подушек.
Если несколько изменений в вашей позиции сна не помогают вашей спине боли или проблем со сном, возможно, настало время получить медицинское заключение. Если ваша боль ухудшается, Томас рекомендует встретиться с вашим врачом, чтобы проверить любые потенциально серьезные проблемы.
