Оглавление:
- 1. Серьезно принимайте ваш диагноз - не сдуйте его или не переиграйте.
- «Вы не одиноки», - говорит каждый человек.
- «Мне жаль, что я не был добрее и нежнее к себе и не усвоил себя, а не избивал себя из-за того, что был подавлен в первую очередь», - говорит Борчард.
- Самое распространенное сожаление, которое Гелбарт слышит от пациентов, заключается в том, что они раньше не обращались за помощью.
- «Вы - ваш лучший защитник и ответственный за свое выздоровление, поэтому вооружитесь информацией», - говорит Клод. Он рекомендует консультироваться с «Доктор Google», но с солью - и всегда проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем пытаться использовать различные стратегии для управления своими симптомами. «Нет лекарств, и нет волшебной пули для лечения депрессии», - говорит он.
- Если возможно, создание деловой или рабочей среды, которая позволяет гибкость и простои, может помочь вам включить самостоятельную заботу в вашу жизнь, говорит Хаттон. Если реструктурировать свою жизнь таким образом невозможно, обычно происходят другие изменения.
Key Takeaways
Депрессия - это серьезная болезнь, требующая лечения. Не задерживайте поиски помощи.
Будьте терпеливы, нежны и сострадательны к себе. Вы не одиноки, поэтому ищите поддержки у других.
Инвестируйте в здоровый выбор. Упражнение, здоровая диета и качественный сон могут помочь уменьшить депрессивные симптомы.
Диагноз депрессии означает разные вещи для разных людей. Для защитника психического здоровья Жан-Франсуа Клода из Оттавы, Онтарио, конкурирующие эмоции прибыли в поток - «один, сердитый, стыдный, смущенный, потерянный, перегруженный, испуганный» - и привел к оцепенению.
«Ответ моего ума был чтобы ошеломить себя этими эмоциями эмоциональным завершением », - говорит он.
Для других, таких как адвокат Дан Лукасик из Буффало, Нью-Йорк и владелец бизнеса Лорале Хаттон из Ванкувера, Британская Колумбия, это было облегчением. «У меня, наконец, был медицинский диагноз, что со мной не так, - говорит Лукасик. «Это было не просто« в моей голове ». Мне нужно медицинское обслуживание и медикаменты ».
К сожалению, многие люди пренебрегают депрессией и ищут помощи, или они принимают решения, когда им впервые поставили диагноз, о которых они потом сожалеют. Чтобы помочь другим избежать таких же ошибок, мы попросили шесть продуктивных, вовлеченных людей, которые живут с депрессией, что они узнали об управлении своим состоянием, а также о том, какие стратегии и рекомендации они хотели бы пройти.
1. Серьезно принимайте ваш диагноз - не сдуйте его или не переиграйте.
Одно из самых больших сожалений, которое Хаттон оказал после того, как ее диагноз отодвинул его в сторону как незначительный из-за других вещей, которые она переживала в своей жизни, включая смерть член семьи и диагноз с другой болезнью. Независимый журналист Грег Харман из Сан-Антонио, штат Техас, по-прежнему борется за то, чтобы сделать его психическое здоровье приоритетом.
«Пока все мои симптомы не столкнулись в один гигантский беспорядок, заставляющий меня забирать мое выздоровление и благополучие как материю жизни или смерти, я действительно просто дрейфовал с диагнозом », - говорит Харман, автор
After Depression : какой экспериментальный медицинский лечение научило меня о психическом заболевании и выздоровлении . «Я только смог подтолкнуть свою депрессию к передней части моего списка дел, когда он приблизился к убийству. Это не должно занять столько всего ». Не пренебрегая вашим состоянием, это также означает соблюдение рекомендаций по лечению, говорит Мое Гелбарт, доктор философии, психолог Медицинского центра« Торранс Мемориал »в Торрансе, штат Калифорния. «Чаще всего пациенты сопротивляются приему лекарств», - говорит доктор Гелбарт. «Это может быть связано с побочными эффектами, такими как увеличение веса и снижение сексуального либидо, или просто ощущение, что если они принимают лекарства, они признают, что с ними что-то не так».
Он советует людям принимать депрессию как болезнь, а не как признак слабости или дефекта - то, что харман тоже отгоняет. Харриан узнал о том, что управление депрессией не отличается от любых других хронических заболеваний, таких как диабет. «Это, как правило, пожизненные болезни, которые просто требуют хорошего обслуживания», - говорит он. «Без особого внимания, каждый может закончиться очень плохо: оба могут быть фатальными».
2. Вы не одиноки, поэтому обращайтесь за помощью и поддержкой
«Вы не одиноки», - говорит каждый человек.
Реальность, говорит Харман, заключается в том, что «депрессия - неизбирательная мать». Она затрагивает все разные виды людей: «красивые и не очень красивые, быстрые и медленные, богатые и бедные».
Тем не менее, каждый опрошенный говорит, что они сражались с одиночеством и подчеркивали важность сетей поддержки.
СВЯЗАННЫЕ: 6 Симптомы депрессии, которые вы не должны игнорировать
«Ощущение совершенно одного было для меня огромной проблемой, - говорит Хаттон. «Я начал верить, что я бесполезен». Возвращение в школу помогло облегчить ее симптомы, потому что она могла сосредоточиться на чем-то новом. «Это не полностью исчезло, и с тех пор у меня было много неудач, но новое направление в жизни отталкивает меня от худшего».
Поиск помощи раньше, возможно, помог обозревателю Everyday Health Терезе Борчард избежать она говорит, что она продолжалась два года после рождения ее второго ребенка. Лукасик говорит, что он «глубоко одинок» и скорее выиграет от группы поддержки.
Не имея местного сообщества не должно мешать вам найти сеть поддержки в эпоху социальных сетей, предлагает Клоду, который создал поддержку депрессии Веб-сайт. Он нашел «замечательную общину защитников психического здоровья» в Twitter, которая оказала существенную поддержку. Борчард также начал Фонд Beyond Blue Foundation, некоммерческую организацию, которая обеспечивает надежду и поддержку людям с устойчивой к лечению депрессией и другими хроническими расстройствами настроения.
3. Будьте осторожны и сострадательны к себе
«Мне жаль, что я не был добрее и нежнее к себе и не усвоил себя, а не избивал себя из-за того, что был подавлен в первую очередь», - говорит Борчард.
Другие повторили ее слова мудрости. «Не будьте слишком тяжелы для себя, когда у вас есть чувство отчаяния или переполнения, - говорит Хаттон. «Полагая, что вы ошибаетесь или плохо, можете быстро справиться».
Это помогает признать, что жизнь тяжелая с депрессией или нет, говорит Харман. «Мягкость - это единственный способ преодолеть эту твердость».
На самом деле Клод предлагает заниматься самообслуживанием и расслаблением, такими как массаж, как способы борьбы с депрессией. 6-недельный курс медитации медитации также помог ему справиться с его беспокойством.
Грег Харман (слева) признает, что он изо всех сил пытается сделать свое психическое здоровье приоритетом. Жан-Франсуа Клод (справа) желает, чтобы он не задержал прием лекарств.
Самое распространенное сожаление, которое Гелбарт слышит от пациентов, заключается в том, что они раньше не обращались за помощью.
«Я бы хотел, чтобы я не откладывал прием лекарств», говорит Клод , Стигма сыграла определенную роль в его нежелании принимать свой диагноз, но как только он узнал о семейной истории депрессии и тревоги, он согласился принять лекарство. «Я знал, что это было правильное решение через несколько недель, когда моя дочь вдруг пришла ко мне и сказала мне:« Я люблю нового папу ».
Другие, такие как Борчард, жалеют не изучая разные варианты, прежде чем принимать лекарства.
«Оглядываясь назад, мне жаль, что я не исчерпал целостные способы лечения депрессии до того, как я схватился за медикаменты, и узнал, как другие другие проблемы вызывают депрессивные симптомы, потому что побочные эффекты на медикаменты так долго действительно начали идти на компромисс с моим здоровьем », - говорит она.
Среди других вариантов лечения - психотерапия, медитация осознанности и упражнения.
« Было много исследований положительных преимуществ упражнений для депрессии , со многими исследованиями, указывающими, что это так же успешно, как и лекарство », - отмечает Гелбарт. Внимательность и медитация также показали эффективность, аналогичную эффективности лечения, хотя Гельбарт подчеркивает, что самые сильные реакции обычно включают сочетание психотерапии, медикаментов и физических упражнений.
Как католик Лукасик находит спокойное отражение в будний день. Масса помогает, а также ведение журнала и добровольчество. «Депрессия затащит вас в темную яму без лестницы, если вы позволите, - предупреждает он.
5. Просветите себя и станьте своим собственным адвокатом
«Вы - ваш лучший защитник и ответственный за свое выздоровление, поэтому вооружитесь информацией», - говорит Клод. Он рекомендует консультироваться с «Доктор Google», но с солью - и всегда проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем пытаться использовать различные стратегии для управления своими симптомами. «Нет лекарств, и нет волшебной пули для лечения депрессии», - говорит он.
Это может также помочь быть готовым к встрече со стигмой, но не позволяйте ей побеждать вас, говорит Лукасик.
«После того, как меня поставили диагноз, я ожидал сострадания и понимания, но чаще всего мне говорили« хватать из этого »или быть более« благодарным »за то, что у меня было», - говорит он. Сначала он поглощал эту негативность, чувство недопонимания и избегал, но он преодолел ее, выйдя на улицу. Написав об этом, создав сайт для юристов с депрессией и выпустив короткую документальную документацию, «дал мне голос, чтобы говорить о том, что такое депрессия», - говорит он.
6. Инвестируйте в изменения здорового образа жизни
Если возможно, создание деловой или рабочей среды, которая позволяет гибкость и простои, может помочь вам включить самостоятельную заботу в вашу жизнь, говорит Хаттон. Если реструктурировать свою жизнь таким образом невозможно, обычно происходят другие изменения.
«Работайте над вещами, которые вы контролируете, например, балансируете свою жизнь по отношению к работе, занимаетесь физическими упражнениями, едите лучше, прекращая использование таких веществ, как алкоголь , марихуана или другие наркотики для самолечения, обращаясь к тем, с кем вы близки и увеличиваете ваше общение, и участвуете в более приятных действиях », - говорит Гелбарт.
Сделать эти изменения непросто, особенно для людей с депрессией , Говорит Клод, но это важно.
«Если хорошие привычки в еде, регулярные физические упражнения и достаточный и качественный сон в настоящее время не являются частью вашего образа жизни, вам нужно глубоко изучить, чтобы найти мотивацию и энергию для включения этих элементы в ваш подход к восстановлению и изменение образа жизни », - говорит Клод.
