Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с новорожденным с ревматоидным артритом
Спасибо за регистрацию !
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Спокойный сон - это неуловимый краеугольный камень благополучия, но получение твердых восьми часов еще сложнее для людей с ревматоидным артритом (РА). Усталость является распространенным симптомом РА, но многие люди с этим заболеванием также испытывают нарушения сна, связанные с болью в суставах, что еще хуже усугубляет.
Более того, когда вы сомневаетесь в том, что проблемы со сном могут увеличить уровень гормонов стресса и усугубить вспышки, хроническая усталость становится порочным циклом.
«Сон - это то, куда вы идете, чтобы перезагрузить свой мозг и ваше тело, - и отсутствие качественного сна усиливает боль», - говорит Джон Дж. Куш, доктор медицины, директор клинической ревматологии для Исследовательский институт Baylor Scott & White в Медицинском центре Университета Бейлор в Далласе.
Если боль в суставах удерживает вас в ночное время, начните с беседы с врачом, чтобы убедиться, что вы лечите боль в суставах должным образом - и обратите внимание, что это может возьмите некоторое время между началом нового режима лечения боли и ощущением результатов.
Вы также можете увеличить свои шансы на получение качественного закрытого глаза, обратившись к этим шести похитителям сна.
1. У вас есть беспокойство по поводу управления вашим состоянием. Естественно чувствовать себя обеспокоенным возможной прогрессией вашего РА, но люди с РА с большей вероятностью имеют как тревогу, так и клиническую депрессию, чем взрослые, у которых нет хронического состояния здоровья. Поскольку оба психологических состояния связаны с проблемами сна, вы должны обратиться к врачу за формальным диагнозом и обсудить стратегии снижения стресса и возможные варианты лечения депрессии и тревоги.
2. Вы пьете слишком много жидкостей по ночам. Пребывание гидратированного вещества необходимо для здоровья суставов, но действительно может быть слишком много хорошего. «Никакие жидкости не нужны после 6 часов вечера», - говорит д-р Куш. «Если вы будете пить воду весь вечер, вы будете часто просыпаться, чтобы пойти в ванную». Некоторые лекарства, такие как диуретики, используемые для лечения гипертонии, могут оставить вам чувство жажды. Поговорите со своим врачом, если вечером вы высушите себя.
3. Бессонница является побочным эффектом вашего лекарства. Несколько лекарств, включая бета-блокаторы и определенные типы антидепрессантов, могут вызывать нарушения сна. И кортикостероиды, лекарства, обычно назначаемые для лечения РА, являются большим виновником. «Стероиды - это высокооктановые лекарства, - говорит Куш. «Если вы принимаете 10 мг (мг) преднизона, вы, вероятно, не будете спать очень хорошо». Если вы испытываете бессонницу как побочный эффект от вашего назначенного лекарства, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения.
4. У вас есть недиагностированное расстройство сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног. По оценкам Международного института сна, из 70 миллионов американцев, страдающих расстройством сна, 95 процентов этих случаев остаются недиагностированными и необработанными. Люди с РА также могут подвергаться более высокому риску апноэ во сне по сравнению с теми, у кого нет этой болезни. Попросите вашего врача обратиться к специалисту по сну, чтобы определить, есть ли у вас основная причина бессонницы, которую можно лечить.
5. У вас нет обычной процедуры для сна. У детей есть ночные ритуалы для сна, и важно, чтобы взрослые тоже. «Ложитесь спать одновременно и просыпайтесь одновременно каждую ночь. Ложись спать восемь часов, прежде чем встать, и прочь за полтора часа до этого, - говорит Куш. Национальный фонд сна также рекомендует избегать продуктов в ночное время, которые могут быть разрушительными для вашей пищеварительной системы, включая тяжелые или богатые продукты, жирные или жареные блюда и пряные блюда, которые могут привести к изжоге и помешать сну.
6. Вы полагаетесь на ночной колпак, чтобы помочь вам заснуть. Даже если вы уверены, что ночной бокал вина помогает вам дремать, правда в том, что это приносит больше вреда, чем пользы. «Алкоголь - один из худших виновников плохого сна, - говорит Куш. «Это не позволяет вам погрузиться в глубокий сон REM, который очень восстанавливает». Попробуйте переключить свой ночной ритуал на чашку чая без кофеина. И если вам нужна еще одна причина, чтобы пропустить свой ночной колпак: чрезмерные приемы обезболивания, часто используемые людьми с РА, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чаще вызывают кровотечение желудка и язвы при употреблении алкогольных напитков .
