Простота боли в эндометриозе и другие симптомы с контролем стресса

Уменьшите свой ответ на стресс, чтобы облегчить боль в эндометриозе. Изображения с изображениями

Эндометриоз - это состояние, при котором маточная подкладка растет за пределами матки, обычно на яичниках, фаллопиевых трубках и окружающих тканях. Одним из симптомов эндометриоза может быть мучительная боль в области таза, для которой существует множество методов лечения. Но исследователи обнаружили интересный нехирургический, неинвазивный, немедицинский способ помочь контролировать боль: снижение стресса.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вы когда-либо хотели знать о стрессе - В том числе, как управлять им

Воспаление увеличивается, когда вы Хронически подчеркнуты

«Эмоциональный и физический стресс и боль действительно идут вместе», - говорит Сандра Гелбард, член совета Фонда Эндометриоза Америки. Когда стресс, ваша нервная система выпускает поток гормонов стресса: кортизол, который выделяет сахар в кровоток; и адреналин, борьба или реакционная реакция, которая увеличивает сердечный ритм и кровяное давление. Когда вы на самом деле боретесь с чем-то опасным, это очень полезно. Однако, когда это происходит все время и нет непосредственной угрозы, это задерживается и может иметь пагубные последствия. Ваша иммунная система опускается, и вы становитесь более восприимчивыми к воспалению, сердечным приступам и другим заболеваниям. Ваш болевой порог понижен, поэтому вы также не можете модулировать боль.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов облегчения судорог периода

Уменьшить воспаление, чтобы помочь уменьшить боль

«Эндометриоз - это заболевание воспаления. Все, что делает воспаление хуже, ухудшает эндометриоз. Существуют специфические лейкоциты и воспалительные соединения, которые сконцентрированы в поражениях эндометриоза. Чем больше воспаление, тем больнее боль и симптомы », - объясняет доктор Гелбард.

Диагностика и лечение эндометриоза очень важны

Обязательно поговорите со своим врачом о тазовой или нижней боли в животе или плохих месячных периодах. Вам не нужно переносить болезненные симптомы, и лечение может помочь улучшить общее состояние здоровья и качество жизни. Хотя нет никакого лечения эндометриоза, и болезнь не может быть полностью искоренена, женщины могут значительно уменьшить боль и другие симптомы с помощью традиционных процедур эндометриоза, таких как гормональная терапия. Без лечения эндометриоз может привести к долгосрочным проблемам, таким как хроническая боль, рубцовая ткань и проблемы с препятствиями, которые она может вызвать, и бесплодие.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие варианты контроля над рождаемостью

Дополнительные и естественные Лечение для уменьшения стресса и боли в эндометриозе

В дополнение к любым терапевтическим средствам, которые рекомендует ваш врач, вы можете работать над уменьшением уровня стресса и уменьшением того, как ваше тело реагирует на стресс. Исследования показывают, что следующие шесть стрессовых мероприятий могут быть полезными.

1. Аэробные упражнения для облегчения боли в области эндометриоза

«Это моя рекомендация номер один. Это самый недоиспользуемый антидепрессант в мире », - говорит Гелбард. Упражнения значительно уменьшают воспаление, снижают уровень кортизола и адреналина и повышают чувствительность к эндорфинам и закисью азота. Гелбард рекомендует делать 45 минут сердечных упражнений пять дней в неделю, чтобы достичь 80 процентов вашего максимального сердечного ритма. Чтобы определить это число, вычтите свой возраст от 220 (максимальный сердечный ритм), затем умножьте на 70-80 процентов.

СВЯЗАННЫЕ: Почему упражнение усиливает настроение и энергию

2. Йога для облегчения боли в области эндометриоза

Многочисленные исследования, в том числе опубликованные в журнале Journal of Clinical and Diagnostic Research , показали, что йога может уменьшить секрецию кортизола, основного гормона стресса. «Все, что расслабляет вас и заставляет вас чувствовать себя счастливым, приведет к изменению ваших гормонов в позитивном ключе», - говорит Гелбард.

СВЯЗАННЫЕ: Почему вы хотите получить ответ на релаксацию

3. Внимательная медитация для облегчения боли в области эндометриоза

Если у вас очень высокий уровень беспокойства и стресса, Гелбард считает, что медитация и визуализация руководства наиболее полезны. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neuroscience , подтверждает это утверждение: одно исследование показало, что медитация задействует несколько механизмов мозга, которые изменяют ваше восприятие боли. Для основной медитации вы можете легко найти видео, просто просмотрев YouTube для медитации. Или вы можете заниматься онлайн-курсами по снижению стресса, основанным на внимательности, от Центра осознанности в медицине, здравоохранении и обществе в Массачусетском университете.

СВЯЗАННЫЕ: Попробуйте облегчение стресса на основе осознания, чтобы помочь облегчить симптомы

4. Биологическая обратная связь для облегчения боли в области эндометриоза

Биологическая обратная связь - это метод разума над телом, который учит пациентов реагировать по-разному на болевые сигналы, такие как расслабление мышц или контролируемое дыхание. Он пересматривает восприятие и реакцию на боль. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами одобрила устройство биологической обратной связи, Resperate, которое помогает снизить стресс и снизить артериальное давление. Вы можете найти обученного практикующего в Ассоциации прикладной психофизиологии и биологической обратной связи.

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества биологической обратной связи Люди с ревматической болью артрита

5. Иглоукалывание для облегчения боли в области эндометриоза

Древнее китайское искусство стимулирования определенных точек тела посредством введения тонких игл может помочь болью эндометриоза несколькими способами. Обзор 10 исследований, опубликованных в октябре 2017 года в журнале PLOS One , показал, что иглоукалывание может уменьшить боль от эндометриоза вместе с уровнем СА-125, белка, связанного с этим заболеванием. Другие исследователи полагают, что, поскольку акупунктура, по-видимому, способствует расслаблению, она уменьшает напряжение мышц и стресс, которые приходят с хронической болью.

СВЯЗАННЫЕ: Почему акупунктура работает для облегчения тревоги

6. Проведите Радость, чтобы повысить общее настроение и помочь облегчить боль

«Больше всего, просто не забудьте позаботиться о себе», - говорит Гелбард. «Все, что заставляет вас смеяться или улыбаться, повысит ваше настроение и изменит вашу гормональную среду». Не ждите, чтобы схватить эти моменты. Когда «Браун-Eyed Girl» Ван Моррисон появляется на автомобильном радио, кто заботится о том, кто слушает? Поднимите его; чувствуйте эндорфиновую спешку. Рассмотрите его приказы врача!

СВЯЗАННЫЕ: Освоение вдумчивости: 3 шага к ежедневному спокойствию и контролю