Оглавление:
ЧЕТВЕРГ. 05 января 2012 г. - Скорее всего, ваша резолюция нового года имеет отношение к сокращению - пищу, алкоголь, сладости, время на диване. Хотя эти идеи звучат здорово и многообещающе в теории, на практике они могут быть немного сложнее.
Если бы у нас было немного больше контроля (возможно, наша песня будет классической песней Джанет Джексон 1986 года, ). Если бы только наша сила воли продлилась более одного дня.
Хорошо, просто позвоните нам, ваша Резолюция Фея Богиня, потому что у нас есть ответ на повышение вашей силы воли, чтобы вы могли придерживаться своих обещаний о здоровье.
Что такое Сделка с самоконтролем
Самоконтроль не ограничивается тем, насколько вы достигаете чашки конфет вашего сотрудника каждый день. «Исследования показывают, что средний человек проводит от трех до четырех часов в день, сопротивляясь желаниям», - сказал Рой Ф. Баумейстер, доктор философии, социальный психолог из Университета штата Флорида и соавтор книги Сила воли: заново раскрывает величайшую человеческую силу , - сообщает издатель American Psychological Association Monitor. «Кроме того, самоконтроль используется и для других вещей, таких как контроль над мыслями и эмоциями, регулирование выполнения задач и принятие решений».
И, оказывается, у вас нет бесконечного предложения самоконтроля. Слишком много слишком рано, вы рискуете оказаться в искушении позже. Например, сопротивление заказу французского тоста на завтрак может истощить ваш резервуар самоконтроля, чтобы вы сдались гамбургеру и картофель фри на ужин.
Исследователи также узнали, что принятие решений может использовать вашу силу воли. «Мы нашли ту же энергию, которая используется для самоконтроля, также используется для принятия решений. После принятия решений люди хуже справляются с самоконтролем », - говорит Баумейстер.
3 способа увеличить вашу силу воли
К счастью для вас, есть способы восстановить и усилить самоконтроль - и вы можете увидеть результаты в месяц. «Довольно много исследований в нескольких лабораториях показали, что люди могут улучшить свое самоконтроль, даже будучи взрослыми. Как с мышцей, он становится сильнее от регулярных упражнений, - объясняет Баумейстер.
Итак, как вы должны это делать? «Участие в некоторых дополнительных мероприятиях по самоконтролю в течение пары недель создает улучшение самоконтроля даже в тех задачах, которые не имеют никакого отношения к упражнениям», - советует Baumeister.
Вот несколько, чтобы вы начали:
Пролейте лимонад. «Глюкоза - это химическое вещество в кровотоке, которое переносит энергию в мозг, мышцы и другие органы и системы. Говоря простыми словами, глюкоза является топливом для мозга », - говорит Баумейстер. «Акты самоконтроля снижают уровень глюкозы в крови. Низкие уровни глюкозы предсказывают плохую работу по задачам и испытаниям самоконтроля. Погружение глюкозы, даже с помощью стакана лимонада, улучшает показатели самоконтроля ».
Отмечайте противоположный день. Это означает, что используйте не доминирующую руку, чтобы почистить зубы или набрать телефон.
Управлять своим финансы. Здесь вы получаете двойную выгоду: более сбалансированный бюджет и повседневную практику самоконтроля.
Независимо от того, что вы делаете, помните, что нужно постоянно нажимать на свои уровни комфорта. «Важно то, чтобы практиковать переопределение привычных способов делать вещи и осуществлять преднамеренный контроль над вашими действиями», - сказал Баумейстер. «Со временем эта практика улучшает самоконтроль».
