Депрессия может заставить вас чувствовать себя одинокими - и заставить вас хотеть оставаться в одиночестве. Но изолирование себя может фактически ухудшить ваши симптомы депрессии. Окружая себя сильной сетью поддержки друзей и семьи и вступая в группу поддержки депрессии, вы можете поддерживать целебную связь с людьми, когда вы имеете дело с депрессией. Поддерживающие отношения также могут помочь вам получить помощь, необходимую для лечения депрессии.
Поддержка депрессии: преимущества
Многие проблемы жизни - и это включает в себя борьбу с депрессией - легче справиться с поддержкой и любовью сильная сеть друзей и семьи.
«Всякий раз, когда кто-то испытывает трудности, они могут получить поддержку от друзей и семьи, чтобы все стало лучше», - говорит Адель Вигуера, помощник директора по перинатальной и репродуктивной психиатрической программе в Кливлендской клинике в Огайо.
Безнадежность и беспомощность, которые сопровождают депрессию, могут заставить вас чувствовать, что вы никогда не поправляетесь, но ваши близкие могут помочь вам преодолеть трудные времена. «Друзья и родственники, которые поддерживают, напоминают вам, что это тоже пройдет», - объясняет доктор Вигера.
Сильная сеть поддержки депрессии также может помочь, поощряя вас:
- Регулярное упражнение
- Придерживайтесь обычного расписание сна
- Создать и придерживаться ежедневного расписания
- Ешьте здоровую диету
- Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями
- Идите на сеансы терапии
Пребывание на курсе с депрессивным лечением
Хотя лечение депрессии часто бывает успешным, восстановление может быть долгим процессом, и у вас может возникнуть соблазн отказаться, если вы не увидите улучшения сразу. «Будьте терпеливы с лечением», - говорит Вигера. «Люди склонны думать о лекарствах от депрессии как о волшебной пуле, но это просто не так - есть много работы, и это может занять некоторое время, чтобы лекарство вступило в силу».
В эти времена друзья и семья может помочь вам придерживаться вашего плана лечения, поощряя вас принимать лекарства и посещать терапию. «Кто-то, кто может быть там, чтобы держать вас за руку и помогать вам оставаться на пути, может сделать это немного легче», - говорит Вигуера. Они могут помочь вам увидеть, «что в конце туннеля есть свет».
Поиск группы поддержки правого депрессии
Группа поддержки для депрессии может быть очень мощной, потому что вы будете проводить время с людьми, которые уже имел депрессивные эпизоды и сталкивался с той же борьбой, с которой вы сейчас проходите, говорит Вигуера. Это люди, которые пошли на твои ботинки, чтобы тебе было легче общаться с ними и доверять их советам. Разговор с другими людьми с депрессией может помочь подтвердить ваши собственные эмоции. «Это очень терапевтическое средство, - говорит Вигуера.
Через группу поддержки депрессии люди также могут изучать конструктивные стратегии преодоления. Viguera добавляет, что эти стратегии - лучшая альтернатива, чем обращение к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться с депрессией.
Ваш врач или терапевт могут помочь вам найти местную группу поддержки, которую другие пациенты нашли полезной. Ваша местная больница - еще один источник. Вы также можете искать в Интернете группы поддержки депрессии в своей области и онлайн-группы поддержки. Один веб-сайт для проверки - это депрессия и биполярная поддержка. Вы также можете посетить группу поддержки депрессии в повседневной жизни.
Независимо от того, насколько сильно вы хотите избежать людей, обращение к другим, у которых есть личная связь с тем, что вы переживаете, может иметь огромный лечебный эффект. Знание того, что вы действительно не одиноки, может дать вам необходимую моральную поддержку, чтобы остаться с вашим лечением и продолжать двигаться к выздоровлению.
