Больше от доктора Гупты
Видео: Спасательные собаки помогают ветеранам с ПТСР
Эмоциональные эффекты диабета
Пейджинг Доктор Гупта: Do Мне нужен доктор первичной помощи?
Одиночество - это невидимая эпидемия, которая затрагивает 60 миллионов американцев. Каждый чувствует себя одиноким в разы в своей жизни, но хроническое одиночество создает серьезный риск для здоровья. Новые исследования показывают, что одиночество и социальная изоляция являются такой же угрозой для вашего здоровья, как и ожирение. Как говорит Ричард Лэнг, доктор медицины, председатель превентивной медицины Кливлендской клиники в Огайо, люди должны следить за одиночеством «так же, как они будут делать свою диету, физические упражнения или сколько сна они получают».
Согласно Социальный нейробиолог из Чикагского университета в Чикаго, Джон Касиопо, последствия социальной изоляции или отторжения столь же реальны, как жажда, голод или боль. «Для социального вида, находящегося на краю социального периметра, должно находиться в опасном положении», - говорит Касиоппо, который был соавтором «Одиночество: человеческая природа» и «Потребность в социальной связи». «Мозг переходит в состояние самосохранения, которое приносит с собой много нежелательных эффектов».
Когда ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности, ваше тело реагирует натурой. Утренние уровни кортизола гормона стресса растут, потому что вы готовитесь к еще одному стрессовому дню. «В этом кортизоле мы получаем более плоский суточный цикл, а это означает, что он не отключается ночью», - говорит Касиопо. В результате сон с большей вероятностью будет прерван микро-пробуждениями.
Исследования Касипопо показывают, что одиночество фактически изменяет выражения генов или «какие гены включены и выключены способами, которые помогают подготовить тело к нападениям, но это также увеличивают стресс и старение организма ». Исследования на животных показали, что социальная изоляция изменяет уровни допамина, нейротрансмиттера, который определяет импульсивное поведение.
Сочетание токсических эффектов может ухудшить когнитивные характеристики, скомпрометировать иммунную систему и увеличить риск возникновения сосудистых, воспалительных и сердечных заболеваний. Исследования показывают, что одиночество увеличивает риск ранней смерти на 45 процентов и вероятность развития деменции в более поздней жизни на 64 процента. С другой стороны, люди, имеющие сильные связи с семьей и друзьями, на 50 процентов меньше подвержены риску смерти в течение какого-либо определенного периода времени, чем люди с меньшим количеством социальных связей.
Исследование, представленное в Ассоциации по болезни Альцгеймера в прошлом месяце Конференция в Вашингтоне, округ Колумбия, показала, что одиночество связано с ускоренным когнитивным снижением у пожилых людей. Исследователи из Бригама и женской больницы и Гарвардской медицинской школы сообщили, что самые одинокие люди в исследовании испытывали снижение познавательной способности примерно на 20 процентов быстрее в течение 12-летнего периода, чем люди, которые не были одинокими.
Исследования из Университета Бригама Янга опубликованы ранее в этом году предполагает, что риск для здоровья, связанный с одиночеством или социальной изоляцией, «сопоставим с хорошо установленными факторами риска», такими как ожирение, злоупотребление психоактивными веществами, травмы и насилие, а также качество окружающей среды. «В свете растущих доказательств того, что социальная изоляция и одиночество растут в обществе, разумно добавить социальную изоляцию и одиночество в списки проблем общественного здравоохранения», - считают авторы исследования.
Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать одиночество. «Совершенно очевидно, что люди испытывают одиночество, когда меняется их социальная сеть, например, отправляются в колледж или переезжают в новый город», - говорит Гарри Рейс, профессор психологии в Рочестерском университете. Смерть любимого человека или супружеская рознь может также вызвать чувство изоляции. Но есть разница между временным «состоянием» и хроническим «чертой» одиночества.
«Многие из пациентов, которых мы видим, имели ситуационное одиночество, которое становится хроническим. Они не смогли восстановиться после потери или переезда или выхода на пенсию », - говорит психиатр Ричард С. Шварц, соавтор книги The Lonely American:« Дрифтинг »в XXI веке. «Один из способов, которым ситуационное одиночество может стать хроническим, - это именно то, что мы чувствуем по отношению к нашему одиночеству - ощущение, что мы проиграем».
СВЯЗАННЫЕ: Одиночество плохо для вашего здоровья
«Существует мнение, что одинокие люди делают что-то не так», - говорит автор Эмили Уайт, которая рассказала о своем собственном опыте в «Одиночке»: «Учимся жить с одиночеством». «Отсутствие социальных навыков … отсутствие интеллекта … менее спортивный. Понятия мы не привносим в другие подобные психологические условия, такие как депрессия ».
Чувство одиночества - это не то же самое, что быть одиноким. «Для некоторых людей, хотя у них есть то, что снаружи похоже на социальный мир, их внутренний опыт - это одиночество, - говорит Надин Каслоу, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Эмори, и главный психолог из Grady Health System, как в Атланте.
Рейс считает, что одиночество уходит своими корнями в качество отношений человека. «Это недостаток того, что мы называем интимным взаимодействием … значимых взаимодействий, когда люди действительно соединяются с другим человеком», - говорит он.
Итак, что должен делать одинокий человек?
Во-первых, признать одиночество . Одиночество часто приравнивается к тому, чтобы быть проигравшим, «с поднятием большого L над головой», говорит Касиопо. Люди склонны отрицать или скрывать свое одиночество, и в этом случае это может ухудшиться.
Во-вторых, понять, что одиночество делает с вашим умом и телом . «Если вы не понимаете психологические сложности одиночества, вы не поймете, что делаете», - говорит Уайт.
В-третьих, ответьте . «Идея состоит в том, чтобы безопасно подключаться, - говорит Касиоппо. Социальные медиа не заменяют личный контакт, но «это лучше, чем ничего». Уайт обнаружил, что ее собственные чувства одиночества стали меняться, когда она подписалась на женскую баскетбольную лигу. "Я нервничал. Я был застенчив. Но я сделал это, - говорит она.
Терапевт может помочь, особенно если одиночество сопровождается чувствами тревоги или депрессии. «Одиночество способствует секретности и недоверию», - говорит Уайт. «Если вы найдете кого-то вне вашего круга общения … вы можете говорить действительно открыто».
Если вы знаете кого-то, кто одинокий, и вы хотите помочь, вот некоторые из предложений Белого:
- Не текст. Используйте телефон.
- Если вы оставите сообщение и не получите обратный вызов, перезвоните.
- Настройте что-то сдержанным, как прогулка. Держите эмоциональную температуру ниже.
- Не уменьшайте то, что переживает одинокий человек.
- Признайте, что вам, возможно, придется больше работать, чтобы получить тот же уровень ответа, который вы получите от другого друга.
Простые акты социального взаимодействия могут иметь большое значение. Итак, в следующий раз, просто скажите «привет» - соседке, которую вы проезжаете мимо на пути к работе, сестре, которую вы не звонили в течение нескольких недель, или сотруднику, с которым вы редко разговариваете с кофеваркой.
" Если [одинокий человек] может сделать еще одного друга, одиночество начинает уменьшаться », - говорит Жаклин Олдс, доктор медицины, соавтор The Lonely American. «Всевозможные страшные вещи становятся возможными, когда у вас есть друг, чтобы делать их».
