Оглавление:
ПОНЕДЕЛЬНИК, 14 января 2013 г. - Когда Ребекка Регье, 43 года, хочет больше подотчетности за свои усилия по снижению веса, она обращается к нескольким тысячам ее ближайших друзей - в Твиттере.
В 2008 году телеведущий из Мичигана и автор начали чирикать о потере веса в 2008 году за небольшую дополнительную подотчетность. «Мне нравились еженедельные встречи с Наблюдателями за весом, но я чувствовал, что мне нужно больше сказать [о потере веса]», - говорит она. «Диета может быть такой серьезной темой, что время от времени вам приходится смеяться над этим, и я хотел бы связаться с людьми, которые могут наслаждаться смехом или двумя».
Благодаря социальной поддержке 24/7, подключению с единомышленниками, сидящими на диете в Интернете, действительно работает, исследователи из Университета Южной Каролины в школе общественного здравоохранения Арнольда сообщают в журнале Translational Behavioral Medicine . Это одно из первых исследований для измерения прямого влияния Твиттера на диету.
В случае с Реджниром она говорит, что чирикание помогло ей потерять 20 фунтов и сохранить ее с 2010 года. Она такая фанатка, что даже написала книгу об этом, Your Diet Diet , в котором показаны другие люди, как барабан вверх по снижению веса онлайн. (Она также блоги на сайте DoThisBlogMakeUsLookFat.com.)
«Я даю помощь, и я получаю помощь через поддержку Twitter», объясняет она. «У знаменитостей есть команда людей, и я всегда говорю, что Twitter может быть для вас. Ваша собственная армия поддержки, когда вам это нужно».
Regnier не единственный, кто использовал Twitter, чтобы нести ответственность за потерю веса , Сенатор Клэр МакКаскилл из Миссури опубликовала заголовки в 2011 году для ознакомления с ее диетой и упражнениями. Сенатор с тех пор потерял 50 фунтов. Репортер «Нью-Йорк Таймс» Брайан Стельтер потерял 90 фунтов, чириканье каждого укуса в 2010 году.
Как твитинг помогает потерю веса
В исследовании USC 96 людей с избыточным весом или ожирением были рандомизированы для прослушивания два подкаста в неделю о питании и фитнесе или слушать подкасты, записывать физическую активность и общаться с другими участниками исследования в Twitter. Исследователи обнаружили, что в конце шестимесячного периода пользователи Twitter потеряли больше веса - каждый твит действительно соответствовал полуфунту, по мнению исследователей, предполагая, что социальные сети могут быть мощными доступными инструментами для диет.
«Традиционные поведенческие мероприятия по снижению веса обычно обеспечивают социальную поддержку через еженедельные групповые встречи лицом к лицу. Хотя мы знаем, что это эффективно, это дорого и может создать высокую нагрузку на участников », - сказал ведущий исследователь Бри Тернер-Макгриев, MS, RD, в выпуске. «Предоставление групповой поддержки через онлайн-социальные сети может быть недорогим способом охватить большое количество людей, которые заинтересованы в достижении здорового веса».
Теперь, когда Регни находится в ее весе счастливой жизни, она использует Twitter для передачи своего нового цели: набирать силу и работать на больших расстояниях. Кроме того, она считает, что это хороший выбор, когда она выскальзывает из обычной привычки здорового питания. «У меня нет потери веса до и после», я всегда в процессе «во время», - говорит она. «Если я однажды проскользну на диету, люди очень милы со мной, и напомните мне, что один день не нужно делать всю неделю».
Готовы ли вы к своей собственной группе поддержки онлайн? У Regnier есть эти советы, которые помогут вам найти поддержку, необходимую для успеха потери веса:
- Сообщите о своем намерении. Публикуйте свои цели в Twitter, говорит Регьер. Это делает их более конкретными и не дает вам подотчетности.
- Сделайте работу Twitter для вас. Если вы решите чирикать все, что вы едите или только публикуете, когда вам нужна небольшая дополнительная поддержка, есть разные способы приблизиться к вашей диете в Интернете. Также важно отметить ваши успехи в Twitter, говорит Регьер. «Вы будете практиковать то, что вы проповедуете, когда проповедуете его в Интернете», - говорит она.
- Найдите то, что вам нравится. Если вы едите Paleo, тренируетесь для своих первых 5K или подсчитываете калории, ищите людей и организации с одинаковыми целями здоровья. Блоггеры, эксперты и организации с подобными интересами могут стать отличными источниками вдохновения, поддержки, рецептов, планов тренировок и т. Д.
- Будьте щедры и вовлечены. Используйте поиск в Twitter, чтобы найти разговоры и людей, которые интересны вы и не бойтесь вскочить. «Когда вы увидите что-то хорошее, поделитесь им, - говорит Регниер. «Откройте себя, чтобы быть щедрым. Это похоже на то, что вы на званом ужине - постарайтесь быть тем, кого хотите сидеть рядом».
- Не забывайте о безопасности. «Я всегда предупреждаю людей, что Twitter является социальным, и он является публичным, - говорит Регьер. «Если вы не сказали бы это своему пастору, полиции или родителям, не говорите об этом в Интернете».
- Попробуйте другие онлайн-магазины. Бесплатные онлайн-проблемы питания и фитнеса повсюду; это всего лишь вопрос поиска того, что вам нравится. Некоторые веб-сайты, такие как DietBet.com, позволяют пользователям делать ставки на реальные деньги в своих усилиях по снижению веса, если вы ищете более серьезную конкуренцию.
СКАЖИТЕ США: Твиттер помог вам сбросить лишний вес? Поделитесь своим опытом в комментариях. (Примечание: пользователи мобильных телефонов не смогут комментировать.)
Чтобы узнать больше новостей о диете и потеря веса, следуйте @weightloss в Twitter от редакторов @EverydayHealth.
