Есть ли такие продукты с низким содержанием калорий, которые требуют столько (или более) калорий, чтобы переваривать их, как они содержат? Это миф за диетами, которые утверждают, что потеря веса связана с продуктами с нулевой калорийностью или «отрицательной калорийностью».
Это, несомненно, облегчило бы диету, если бы мы могли завтракать без калорий. Но помимо воды и диетических напитков, к сожалению, нет такой вещи, как пища с нулевой калорийностью или отрицательной калорийностью, по словам представителя СМИ Кимберли Луммуса, MS, RD, Texas Dietetic Association и координатора связей с общественностью Ассоциации диетологов Austin в Остине , Техас.
Нарушение «нулевых калорий» Миф
Помимо продуктов, которые были разработаны без калорий, как заменители сахара, практически все продукты содержат калории. Некоторые продукты содержат очень мало калорий, и мы сжигаем несколько калорий, когда мы жеваем и перевариваем продукты, которые мы едим. Но понятие о том, что употребление определенных продуктов может привести нас к отрицательному балансу калорий, просто не соответствует действительности.
«Некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания, но переваривают продукты, которые являются так называемыми« нулевыми калориями », такими как сельдерей или огурцы не будут иметь большого влияния "на ваши общие расходы на калории или потери веса, отмечает Lummus. «Не было бы разумным питанием думать, что вы каким-то образом обманываете свое тело и вычитаете калории».
Продукты, которые иногда рекламируются как ноль-калория или отрицательная калория, включают:
- Яблоки
- Спаржа
- Свекла
- Брокколи
- капуста
- Морковь
- Цветная капуста
- Сельдерей
- Огурцы
- Чеснок
- Грейпфрут
- Лимоны
- латук
- Мангос
- Лук
- Шпинат
- Репаны
- Цуккини
Lummus указывает, что вам придется есть такое большое количество этих продуктов, чтобы ваше тело работало достаточно сильно, чтобы отменить калории, которые не стоили бы это …
Ноль к калориям героя
Хотя эти варианты питания с предполагаемыми «нулевыми калориями» не приведут вас к отрицательному балансу калорий, есть и другие большие преимущества для их употребления. «Они - все фрукты и овощи, поэтому они - отличная еда, чтобы включить в ваш рацион», - говорит Луммус.
Эти продукты также содержат большое количество клетчатки и упаковывают здоровенный пин. Плоды и овощи, как правило, «питательно-плотные», что означает, что они содержат относительно немного калорий по сравнению с их высоким уровнем питательных веществ.
Более того, они могут помочь вам сбросить вес. Фрукты и овощи могут быть такими же, как и продукты с более высокой калорийностью, но с гораздо меньшим количеством калорий и часто намного больше.
Если вы пытаетесь похудеть, начните с добавления овощей в основные блюда, свайные бутерброды со свежими овощами и фрукты, а не десерт после еды. Это не «обманет» ваше тело в дефиците калорий, но оно может помочь вам почувствовать себя полным и удовлетворенным, все еще потребляя меньше калорий и получая много витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ.
Один истинный «нуль» напиток , чтобы убедиться, что вы получаете достаточно воды. Не только здорово пить достаточно воды, но замена воды на сахарные подслащенные напитки может сэкономить вам сотни калорий. Начните с шести до восьми восьмицелевых стаканов воды каждый день.
