Боль в суставах может осложнить людям, страдающим артритом, засыпать и спать по ночам. По словам ревматолога Скотта Зашина, доктора медицинских наук, доцента в Юго-западной медицинской школе Университета Техаса в Далласе, «проблемы сна часто встречаются у пациентов с болью артрита, вызванным хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и остеоартрит. Пациенты могут испытывать трудности с засыпанием или спящими из-за боли, тревоги или того и другого ».
Вот некоторые факты, открывающие глаза:
- Около трети людей, страдающих от боли при попытке спать, страдают от боли в артрите , согласно опросу National Sn Foundation Gallup Poll.
- Согласно опросу National Sleep Foundation «Сон в Америке», 72 процента пожилых американцев с диагнозом остеоартрита и другие типы артрита испытывают проблемы со сном.
- Люди с фибромиалгией, состояние, которое вызывает суставную и мышечную жесткость, а также боль в виде артрита, также затрудняет сон. Для этих людей ночная артритная боль и проблемы сон могут быть порочным циклом, каждый из которых усугубляет другой.
Цикл боли при артрите и сложности сна
В исследовании 30 здоровых взрослых исследователи из школы Дэвида Геффена Медицина в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе обнаружила, что люди, которые не спали с 11 часов вечера до 3 утра на одну ночь были более высокие уровни нескольких химических веществ, которые способствуют воспалению утром, по сравнению со взрослыми, чей сон не прерывался. Повышенные уровни этих химических веществ также обнаружены у пациентов с артритом. Эти результаты дают ключ к связи между болью артрита и отсутствием сна.
Другие советы для лучшего сна
Национальный институт артрита и костно-мышечных заболеваний (NIAMS) предлагает следующие советы, eye:
- Разработайте регулярное расписание сна и постарайтесь придерживаться его каждый день.
- Держитесь подальше от алкоголя и кофеина с позднего вечера.
- Не тренируйтесь в течение трех часов после ложиться спать.
- Не дремать в течение дня.
- Используйте свою кровать только как место для сна; не используйте его для просмотра телевизора или работы.
- Убедитесь, что ваша спальня прохладная и темная.
- Не пейте слишком много жидкости или ешьте пряную пищу перед сном.
- Включите расслабляющие действия в свои (например, слушать музыку или просачиваться в теплой ванне) перед сном.
Зашин также рекомендует пациентам с болью артрита «поговорить со своим врачом, так как лекарства могут помочь улучшить сон».
Борьба со стрессом и Депрессия при артрите
Фонд «Артрит» рекомендует пациентам с болью артрита разрабатывать стратегии, чтобы справиться со стрессом как способ улучшить свои способности к сну. Например, пациент с остеоартритом может попытаться определить источники стресса, сохранив дневник стресса. Затем пациент может попытаться внести изменения в ситуации, которые, как правило, вызывают стресс и практикуют механизмы преодоления трудностей, такие как использование систем поддержки, упражнений и релаксационных методов.
Dr. Зашин отмечает: «У многих пациентов с болью артритом есть депрессия, и это может заставить пациентов проснуться раньше, чем они хотели бы, и не сможет заснуть». Он рекомендует своим пациентам «ежедневно заниматься аэробикой, такими как ходьба, езда на велосипеде , плавание или бег, [который] может помочь людям с такими состояниями, как остеоартрит, получить хороший ночной сон ».
Несколько последних советов, которые следует учитывать: исследуйте тип кровати, на которой вы спите; ваш матрас может быть слишком твердым - или он может быть недостаточно прочным. Поговорите со своим врачом о получении экспертных консультаций от профессионального терапевта или физиотерапевта, который специализируется на лечении артрита. Они могут предоставить советы, адаптированные к вашей конкретной ситуации, чтобы помочь вам максимально увеличить время повтора.
