Вот забавная вещь о целях: если вы установите слишком высокий уровень, иногда это может привести к тому, что вы проиграете совсем.
«Небольшие изменения намного легче интегрируются в нашу жизнь, чем более крупные», - говорит Мишель Сегар, PhD, MPH, эксперт по здоровой живой мотивации и помощник директора Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности женщин и девушек на Университет Мичигана. «Мы стремимся к« непрерывной интеграции »на протяжении всей жизни, а не по существу сами по себе».
Какими бы целенаправленными целями, которые вы хотите работать, можно достичь с реалистичным планом с меньшими целями, говорит практик семейной медицины Мак Т. Руффин IV, MD, MPH, Макс и Буэна Лихтер Профессор семейной медицины и ассоциированный студент для исследовательских программ в Системе здравоохранения Мичиганского университета в Анн-Арборе.
Подтвердите, что вы хотите изменить, установите долгосрочную цель, позвольте другим люди знают о вашей цели, а затем устанавливают измеримые, понятные мини-цели, чтобы добраться туда, говорит доктор Руффин. Большие цели могут быть решены с помощью небольшого изменения.
Создайте расписание, которое реально и для вас. Радикальные изменения - или те, которые вы пытаетесь выполнить за одну ночь - редко бывают успешными.
Вот пять здоровых привычек, которые вы можете включить в свой план. Эти небольшие изменения образа жизни могут привести к большим результатам, если вы включите их в свой годовой план:
- Получить проверку. Чтобы определить наиболее важные изменения образа жизни для вас, вам нужно знать ваши «цифры», включая кровяное давление, сахара в крови и холестерина. Ежегодный осмотр - это простой первый шаг к улучшению здоровья.
- Получите еще один час сна. Доктор. Сегар работает с женщинами всех возрастов, чтобы улучшить свое здоровье и считает, что сон является основой всех других позитивных изменений. «Сон не только влияет на наше топливо для повседневной жизни, но когда мы этого недостаточно, у нас часто не хватает энергии, чтобы принимать последовательные решения, которые благоприятствуют здоровью», - говорит она.
- Вырезать 100 калорий в день и добавить 1000 шагов. Это два небольших изменения, которые в течение года могут принести большую пользу для здоровья. Отслеживание потребления калорий поможет вам лучше помнить, что вы вкладываете в рот. Поднимите количество шагов, которые вы совершите, пройдя больше во время обеденных перерывов или выбрав лестницу над лифтом. «Если бы мы все это сделали, мы были бы здоровее», - говорит Раффин.
- Сидите меньше в течение дня (и вечером). Согласно продольному исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины Если вы не получите рекомендуемое количество физической активности для своего возраста в какой-то момент в течение дня, чем больше вы сидите, тем больше риск для вашего здоровья. Среди женщин, которые участвовали, у тех, кто не тренировался и которые сидели восемь или более часов в день, был повышен риск смерти после девяти лет, и этот риск повысился для тех, кто сидел более 11 часов в день. Сделайте ставку на более частые перерывы от сидения, установив таймер, чтобы напомнить, чтобы вы вставали по крайней мере пять минут каждый час.
- Награждайте себя здоровыми подарками. Когда вы настраиваете цели здоровья, например лучше поесть, похудеть или быть более активным, самая распространенная ошибка - это вознаграждение за хорошее поведение с чем-то, что вы утаивали, например, шоколадный торт, - говорит Джозеф Коллелла, доктор медицинских наук, директор по робототехнической хирургии в больнице Маджи-Женщины и компании St. Margaret's Больница в Медицинском центре Университета Питтсбурга в Пенсильвании. Это может привести к тому, что вы вернетесь к старым, нездоровым привычкам. Вместо этого будьте творческими в своих наградах. Планируйте забавную деятельность, например, во второй половине дня на коньках или в кино с друзьями, в качестве награды за потерю веса. Когда вы достигнете вехи в фитнесе, купите новенькую новую тренировочную экипировку вместо того, чтобы немного отдохнуть от тренажерного зала.
В этом году ваши цели здорового образа жизни будут более управляемыми: сосредоточьтесь на небольших, достижимых изменениях, которые со временем будут иметь большую разницу в вашей жизни.
