Не допустить достаточного сна для любого человека - проблема - необработанная бессонница связана с беспокойством, депрессией и сердечными заболеваниями. С состоянием здоровья, таким как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), получение хорошего ночного сна еще более важно. Болезнь легких может сделать ваш обычный день утомительным, бездыханным опытом, а усталость, вызванная отсутствием сна, может увеличить проблему.
Если у вас ХОБЛ, вы, возможно, уже преодолели больше, чем несколько бессонных ночей. ХОБЛ и проблемы со сном являются общими для целого ряда причин. Во-первых, дрейф от сна приводит к изменениям в вашем дыхании. В частности, когда вы входите в фазу сна, которая называется быстрым движением глаз, или REM, когда обычно происходят сновидения, ваше дыхание становится более неустойчивым, и ваш уровень кислорода может падать, пока уровень углекислого газа повышается. Здоровые легкие обычно позволяют вам спать через эти изменения без проблем, но люди с ХОБЛ могут просыпаться, пытаясь дышать. Это ощущение «рыбы из воды» может вызвать сильное беспокойство и затруднить уснуть, объясняет Майкл Декер, доктор философии, RN, адъюнкт-профессор сестринского дела и специалист по расстройству сна в Государственном университете Джорджии в Атланте.
Кроме того, чтобы справиться с симптомами ХОБЛ, вам, возможно, придется спать в неудобных положениях, например, сидеть в кресле. Это объясняется тем, что ХОБЛ выравнивает диафрагму, делая мышцы менее эффективными для дыхания, объясняет доктор Декер. Чтобы компенсировать, люди с ХОБЛ используют мышцы шеи и грудной стенки, чтобы дышать, и эти мышцы лучше всего работают в вертикальном положении.
Другие факторы, которые могут мешать сну, включают:
- Обструктивное апноэ во сне. По данным Национального фонда сна, около 10-15% людей с ХОБЛ также имеют обструктивное апноэ во сне, что называется синдромом перекрытия. При обструктивном апноэ во сне мышцы в горле не позволяют открыть дыхательные пути, что приводит к повторным провалам при дыхании, которые продолжаются несколько секунд каждый. Признаки, которые могут иметь обструктивное апноэ во сне, включают чрезмерную дневную сонливость, громкий храп, и кто-то замечает, что вы на короткое время перестаете дышать, пока вы спите. Это условие также может привести к низкому уровню кислорода и фрагментарному сну. Если вы считаете, что у вас может также быть апноэ во сне, поговорите со своим врачом.
- Курение. Среди людей, которые курят, уход никотина может произойти посреди ночи и нарушать сон, говорит Лоуренс Эпштейн, доктор медицинских наук, главный медицинский офицером в Sleep HealthCenters в Брайтоне, штат Массачусетс, и преподавателем медицины в Гарвардской медицинской школе.
- Неправильно применяемые лекарственные препараты. Препараты, используемые для открытия дыхательных путей, называемые бронходилататорами, могут помочь вам дышать и предотвратить ночной кашель может разбудить вас. Но время важно, говорит доктор Эпштейн. Если использовать слишком близко к времени сна, лекарство может вызвать бессонницу, потому что он оказывает стимулирующее действие. Расскажите своему врачу о лучшем планировании, если вы считаете, что лекарство может мешать вашему сну.
- Частное мочеиспускание. Хотя это не признак симптом ХОБЛ, частое мочеиспускание может быть симптомом некоторых осложнений ХОБЛ, - говорит Эпштейн. У людей, которые развивают сердечную недостаточность из-за ХОБЛ, сама сердечная недостаточность и диуретические препараты, используемые для лечения, могут привести к частым поездкам в сауну, объясняет он. Кроме того, лекарства ХОБЛ, а именно глюкокортикоиды, могут повышать уровень сахара в крови, что может привести к частым мочеиспусканиям. И если желание пойти приходит посреди ночи, возможно, вам нелегко заснуть. «Чтобы уменьшить ночное мочеиспускание, избегайте стероидных препаратов, когда это возможно, и старайтесь принимать диуретические препараты утром», - говорит Эпштейн, но не забудьте поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, когда принимаете лекарства.
ХОБЛ и Сон: больше советов для спокойного отдыха
Лечение ХОБЛ может помочь избежать проблем со сном и замедлить прогрессирование заболевания. «Чем лучше вы дышите, тем лучше вы спите», - говорит Эпштейн. Варианты лечения включают пероральные или вдыхаемые лекарства, легочную реабилитацию, кислородную терапию и хирургию. Также, если вы курите, бросить курить поможет вам очень тяжело, потому что сигареты ухудшают повреждение к вашим легким. Если вы готовы бросить курить, поговорите со своим врачом о методах прекращения курения, которые лучше всего подходят для вас и программ, доступных в вашем районе.
Эти стратегии сна также могут помочь вам закрыть глаза Необходимость:
- Накидывайте подушки. Поднимая голову, когда лежите, облегчите дыхание.
- Поддерживайте дыхание. Двухуровневое устройство давления, использующее маску для лица, подтолкнет воздух в легкие для оказания помощи при вдыхании. Во время выдоха машина снижает давление, чтобы облегчить выдох, говорит Декер. Если у вас синдром перекрытия, может потребоваться еще одна дополнительная машина для поддержки дыхания. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к машине и маска для лица, но получение качества, unobs связанный сон может помочь вам чувствовать себя лучше и снизить риск других проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам машина для поддержки дыхания.
- Избегайте употребления алкоголя. Выпить или выпить может показаться хорошим способом расслабиться ночью, но это не очень хорошее сочетание с ХОБЛ и апноэ сна, потому что он подавляет дыхание, говорит Декер. И после нескольких часов сна алкоголь имеет тенденцию стимулировать, пробуждая вас слишком рано.
- Уменьшите тревогу. Вы можете бояться заснуть, особенно если вы спите один. Декер предлагает придумать способ обратиться за помощью, если у вас есть проблемы с дыханием в течение ночи. Сотовый телефон в пределах досягаемости или даже простой звонок на тумбочке может сделать трюк.
Практика хорошей гигиены сна может помочь. Эпштейн предлагает пробудиться и спать в одно и то же время каждый день, создавая комфортную среду для сна, прохладную и темную, и избегая кофеина после 2 или 3 вечера. Следуя этим шагам, вы можете начать лучше спать ночью - и, в свою очередь, наслаждаться более здоровыми днями.
