Подпишитесь на нашу жизнь с новостями о астме
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Если у вас есть тяжелая астма, вы, вероятно, знаете, что если вы избежите определенных триггеров, таких как пыльца или плесень, вы можете помочь предотвратить симптомы, такие как хрипы и кашель. Но знаете ли вы, что чувство стресса может также ухудшить симптомы астмы?
«Стресс и беспокойство могут влиять на физиологические изменения, в результате чего организм выделяет химические вещества и белки (лейкотриены, например, и гистамин), что может вызвать сужение дыхательных путей , - объясняет Дэвид Найми, DO, аллерголог с Северо-западным центром астмы и аллергии в Сиэтле. Это может вызвать так называемый ответ борьбы или полета, который, в свою очередь, может привести к таким симптомам, как одышка, затягивание грудной клетки и кашель. В результате многие люди с астмой идентифицируют стресс как триггер астмы. Более того, стресс может привести к тому, что вы потеряете настроение, или вы можете справиться со стрессом, выпив или куря. Стресс может даже заставить вас забыть принимать лекарства от астмы. И каждое из этих поведений, в свою очередь, может вызывать симптомы астмы.
В то время как стресс является частью повседневной жизни, которую нельзя полностью избежать, принятие мер по стрессу может помочь вам контролировать вашу астму. Начните с этих советов по уменьшению стресса.
Попробуйте релаксацию или методы дыхания.
Практики разума, такие как медитация, йога и тай-чи могут способствовать расслаблению, но в настоящее время недостаточно исследований, чтобы показать окончательно, что они помогают облегчить астму симптомы. Однако обзор исследований, опубликованных в сентябре 2012 года в журнале AHRQ Comparative Effectiveness Reviews , предполагает, что методы дыхания с уменьшением гипервентиляции и методы дыхания йоги могут помочь улучшить симптомы астмы или, по крайней мере, уменьшить потребность в быстром рельефе лекарства. Поговорите с кем-то.
Это может помочь открыть другу, члену семьи или терапевту о том, что вы переживаете. Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к группе поддержки с другими людьми, живущими с астмой. «Пребывание, связанное с вашим сообществом семьи, друзей и профессионалов, - важный способ справиться с эмоциями и стрессом на регулярной основе», - говорит доктор Найми. «Если вы боретесь с астмой, это может заставить вас чувствовать себя менее одиноким». Регулярно тренируйтесь.
Не только регулярные упражнения помогут улучшить функцию легких, но также помогут вам поддерживать здоровый вес, что важно для контроля астмы, но даже 30 минут в день могут помочь повысить ваше настроение и уменьшить стресс, по данным Национального института психического здоровья. Если вы беспокоитесь о том, позволит ли ваше здоровье начать режим упражнений, спросите своего врача об активности, благоприятной для астмы, которую вы можете попробовать. Запланируйте время «меня».
Сделать приоритетом делать что-то вы наслаждаетесь, но не всегда можете заняться чтением книги, или расслабляющей ванной. «Недостаточный сон создает стресс на вашем теле, что, в свою очередь, может добавить психологические и физиологические стрессоры , оба из которых потенциально опасны для вашей астмы », - говорит Наими. Согласно Национальному фонду сна, взрослые должны стремиться каждый день получать от семи до девяти часов сна, но это не всегда возможно для всех. По данным Американской психологической ассоциации, большинство американцев были бы счастливее и здоровее, если бы спали дополнительные 60-90 минут в сутки. Если симптомы астмы пробуждают вас ночью, поговорите с вашим аллергологом, который может рекомендовать корректировки, которые вы можете внести в спальне, чтобы помочь вам хорошо выспаться.
