Если вам нравится работать, вы, вероятно, знакомы со многими преимуществами, которые он может предоставить. Это отличный способ превзойти стресс и оставаться в форме, находясь на улице.
К сожалению, если вы регулярно бегаете, у вас также есть хорошие шансы на развитие боли в колене. За последние десятилетия, когда все больше людей начали работать, включая большее число участников марафонов, увеличились травмы, связанные с операциями. В нескольких исследованиях, посвященных изучению травм у марафонских бегунов, травмы коленного сустава были, безусловно, наиболее распространенными.
Боль в колене от бега: что такое колено бегуна?
Исследование показало, что состояние, называемое пателлофеморальным болевым синдромом, также известное как «бегун колено ", составляет до 25 процентов всех травм, которые развиваются у бегунов. Эта проблема обычно вызывает боль вокруг или только за вашей коленной чашечкой. Вы, вероятно, почувствуете боль в колене после того, как вы некоторое время сидите, согнув колени, или когда вы бежите, приседаете или поднимаетесь по лестнице. Боль в колене может чувствовать себя тусклой или острой. Вы также можете заметить ощущение или щелканье в колене.
В коленном суставе ваши кости бедра (бедренная кость) и голени (голени) объединяются. Ваша коленная чашечка (коленная чашечка) выровнена в канавке внизу вашей бедренной кости, а движение в этой канавке называется отслеживанием надколенника. Если ваша коленная чашечка не двигается должным образом в этом углублении, когда вы согните и вытянете свою ногу во время бега, это может привести к колене бегуна.
Колено бегуна: факторы риска
Конкретные факторы, которые могут способствовать колене бегуна, включают:
- Слабые мышцы бедра
- Плохая гибкость - плотные мышцы бедра и связки
- Чрезмерное использование - слишком много
- Травма или травма
- Плохое выравнивание коленной чашечки, приводящее к износу хряща коленной чашечки
Другие причины боли в колене у людей, которые наслаждаются бегом, включают артрит, повреждение хряща, которое обычно позволяет костям свободно скользить в суставе или раздражение сухожилий в суставе.
Колено бегуна: профилактика
Согласно в Американской академии ортопедических хирургов существует несколько способов предотвратить колено бегуна, в том числе пролить лишние килограммы, чтобы уменьшить стресс на коленях, увеличивая скорость бега и расстояние постепенно и работая на относительно мягких поверхностях, когда возможное. Также не забудьте хорошо растянуться перед тренировкой и надеть хорошо подогнанные качественные кроссовки.
Колено бегуна: отдых и реабилитация
Один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для лечения колена бегуна, - это просто сделать меньше шагов. Другими словами, облегчить работу. Возможно, вам придется сократить свой пробег или временно переключиться на другую деятельность, такую как плавание или велосипед. Приподняв ногу и положив холодный пакет на сустав в течение короткого времени после бега, вы также можете уменьшить боль в колене.
Реабилитация - еще один важный компонент лечения колена бегуна. Исследования показали, что многие люди с коленом бегуна в конечном итоге получают облегчение от своих симптомов, просто выполняя упражнения для решения проблемы. Ваш врач или физиотерапевт может создать индивидуальную программу упражнений на растяжку и укрепление, характерную для причины колена вашего бегуна.
Другие распространенные методы лечения включают:
- Ношение специальных вставок в вашей обуви
- Ношение скобки или наклейка kneecap для поддержки во время активности
- Хирургия для удаления поврежденного хряща или для выравнивания коленной чашечки, если другие методы лечения не разрешают проблему
Сделав несколько шагов для предотвращения боли в колене, вызванной бегом, вы сможете продолжить тренировки без проблем. Если у вас есть симптомы колена бегуна, обращая внимание на боль в колене и заботясь о ней быстро, чтобы избежать дальнейших травм, это ключ к продолжению того, что вы любите - бег.
