Чувства грусти и безнадежности, вины, нехватки энергии и раздражительности - некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии - затрагивают около 7 процентов взрослых и около 12 процентов подростков в Соединенных Штатах , Симптомы депрессии могут затруднить доступ к этому дню, и, хотя лечение доступно, может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы чувствовать себя лучше. Это увеличивает соблазн участвовать в рискованном поведении, которое предлагает привлекательность чувствовать себя лучше прямо сейчас.
«Хотя может показаться, что эти поведения смягчают депрессию временно, это просто иллюзорные быстрые исправления, которые в конечном итоге делают вашу депрессию хуже», - говорит Кэрол Либерман, доктор медицинских наук, психиатр, автор и член клинического факультета Калифорнийского университета, Лос-Анджелесский институт иммунологии и человеческого поведения. «Например, пробуждение с похмелья, с незнакомцем в постели или получение финансового долга - это выбор, который быстро погружает вас глубже в темную дыру».
Поведение, которое следует избегать для управления депрессией
Исследование в American Journal of Preventive Medicine просеивали 844 человека, которые искали помощь в прекращении курения и обнаружили, что более 24% отвечают критериям депрессии. Исследование также показало, что курящие сигареты с депрессией с меньшей вероятностью успешно прекратили работу. Если вы склонны к депрессии, подумайте дважды, прежде чем собирать пакет. Если вы уже курите, помните об этой связи.
Вот еще одно рискованное поведение:
- Наркомания. Использование наркотиков и алкоголя - обе депрессанты - это обычный способ, медитируют их симптомы депрессии, но эффект вещества является временным и почти всегда делает ситуацию хуже.
- Наркомания. Наркомания может начинаться как любое поведение, которое вы используете, чтобы избежать симптомов депрессии. Если поведение начинает влиять на другие сферы вашей жизни, такие как ваша семья или работа, это определяется как зависимость. В дополнение к наркотикам и алкоголю, такое поведение может включать в себя покупки, секс, азартные игры и многое другое. Некоторые люди даже оказываются зависимыми от работы, чтобы не справляться с их депрессией.
- Расстройства пищевого поведения. Как переедание, так и потеря аппетита могут быть симптомами депрессии. Для людей, затронутых проблемами с изображением тела, депрессия может привести к расстройствам пищевого поведения, таким как булимия или анорексия. И наоборот, от 50 до 75 процентов людей, страдающих расстройством пищевого поведения, также имеют депрессию.
- Самоповреждение. Ужасание себя, разрезая кожу или какие-то другие средства, - это способ, которым некоторые люди справляются с депрессией или мыслями самоубийства. Другие виды самоповреждений включают царапины, удары, жжение и укусы. Исследование показало, что около 15 процентов подростков и молодых людей признаются в том, что участвуют в этом рискованном поведении, чтобы справиться с болезненными эмоциями.
- Гнев. Любой, у кого есть депрессия, может стать беспокойным и раздражительным, хотя мужчины с большей вероятностью станут сердитый и агрессивный. Это может привести к безрассудной и рискованной деятельности, а иногда и к жестокому поведению. Если ваш гнев вызывает конфликты в вашей жизни гораздо чаще, чем раньше, это то, что нужно решать как с самим собой, так и с терапевтом.
- Снятие. Депрессия может вызвать усталость, потерю интереса к действиям, которые вы когда-то пользовались, и чрезмерный сон. Но попытка справиться с депрессией, спать весь день и уйти из вашей жизни, на самом деле является еще одной формой рискованного поведения, которое ухудшает симптомы депрессии. Привычное просыпание также связано с проблемами со здоровьем, такими как сердечные заболевания и диабет.
- Мысли о самоубийстве. Мысль о том, что окончание вашей жизни - простой выход, очевидно, является самой опасной формой поведения. Две трети всех самоубийств связаны с депрессией. Серьезное размышление или планы по самоубийству - это неотложная медицинская помощь - позвоните 911 сразу, если это произойдет с вами или с кем-то, с кем вы близки.
«Если вы занимаетесь любым из этих рискованных действий или чувствуете себя безнадежными или самоубийственными, тогда получите помощь сейчас», - говорит д-р Либерман. «Не ждите».
Безопасные способы управления депрессией
Депрессия управляется лучше всего, когда вы начинаете лечение на ранней стадии. Предотвращение симптомов задерживает только более вероятно, что вы перейдете к нездоровым механизмам преодоления. В исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Consulting and Clinical Psychology», исследователи из Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина, следовали 192 подростка, которые успешно лечились от депрессии в течение 12 недель. Только 10 процентов этих подростков стали наркоманами, по сравнению с 25 процентами депрессивных подростков, которые не были успешно лечены. Даниэль Коллинз, специалист по связям со СМИ в Медицинском центре Mercy в Балтиморе, был диагностирован с большой депрессией 20 лет назад в возрасте 30. «Когда у меня была первая серьезная схватка с депрессией, я отреагировал на нее, пытаясь разобраться в каждой книге и каждой информации об этом состоянии», - говорит он. «Я узнал, что боль и проблемы в конечном итоге утихают, поэтому я никогда не думал о самоубийстве, хотя я могу понять, почему некоторые люди могут. Из моих собственных исследований я узнал, что есть лекарства и терапия для разговоров, которые могут помочь, и я бросился на поиски надлежащего лечения ».
Лечение основной депрессии обычно состоит из антидепрессантов и психотерапии, также называемых ток-терапией. «Психотерапия действительно помогает разобраться в корне ваших проблем, поэтому они не проявляются каким-то другим образом», - говорит Либерман.
Ваш терапевт также может помочь вам найти полезные стратегии, облегчающие симптомы депрессии. Даже простые, успокаивающие действия может помочь ». Вместо того, чтобы потворствовать самоотверженному поведению, зажечь свечу ароматерапии, надеть музыку, которая заставит вас улыбнуться и начать писать в журнале, - предлагает Либерман. - Перечислите вещи, которые вы хотите изменить в своей жизни, и начните составляя конструктивные планы относительно того, как идти по каждому из них ».
Здоровые самозащиты для депрессии
Другие способы повышения давления, которые вы можете использовать, помогут вам избежать рискованного поведения:
Получение регулярных упражнений
- Участие в приятных увлечениях.
- Проводите время с друзьями и близкими, которые вас поддерживают.
- Устанавливайте реалистичные цели и работайте над их достижением.
- Обеспечение согласованного графика сна и питания.
- Потребление здоровая, сбалансированная диета.
- Мышление положительно и терпеливо с самим собой.
- Рискованное поведение может показаться соблазнительным быстродействием для сложных симптомов депрессии, но они вызывают дополнительные проблемы. Лучший способ справиться с депрессией - узнать как можно больше о состоянии и тесно сотрудничать с профессионалом в области психического здоровья, чтобы найти подходящие методы лечения для вас.
