Оглавление:
Key Takeaways
Цигун может быть адаптирован к широкому кругу уровней способностей.
Ищите инструктора который сострадателен и принимает ваше состояние.
Если вы не можете найти класс рядом с вами, попробуйте выполнить видеопрограмму дома.
Для людей с рассеянным склерозом (MS) некоторые формы упражнений могут быть сложными. Некоторые из них требуют уровня силы или баланса, которые могут быть нереалистичными, в то время как другие могут заставлять ваше тело слишком нагреваться, что ухудшает ваши симптомы.
Но одна из форм нежного движения может быть только ключом к улучшению координация мышц и повышение общего чувства благополучия.
Цигун (произносится как «chee gung», а также иногда называется chi kung) - это древняя китайская практика, которая включает в себя медленные, устойчивые движения с целью снижения стресса, создания выносливости , и увеличивая жизненность. Согласно Национальной ассоциации цигун, есть три отличия цигун:
- Физические позы
- Методы дыхания
- Ориентированные намерения
Вот некоторые потенциальные преимущества цигун у людей с РС, а также советы о том, как найдите класс цигун, который подходит вам.
Типы цигун
По словам Ли Холдена, инструктора цигун, базирующегося в Северной Калифорнии, чьи программы появились на PBS, существуют три основных стиля цигун: медицинские, духовные и боевые искусства. Медицинский цигун был включен в традиционную китайскую медицину, где «они предписывали упражнения цигун, чтобы предотвратить возникновение проблем», - говорит он.
Шарон Смит, инструктор цигун, базирующийся в Нью-Йорке, отмечает, что, хотя большинство упражнений цигун проводятся в постоянная позиция: «Существует также множество сидячих практик цигун», а также «практики, которые вы можете сделать, лежа.»
Многие люди знакомы с тай-чи, типом цигун, который «имеет самооборону» , аспект боевых искусств. Но у всех цигун этого нет, - замечает Смит. Фактически, она говорит: «У большинства цигун очень нежные движения», которые могут сосредоточиться на ваших сухожилиях, суставах или мышцах, с большей целью «тренировать энергию своей жизненной силы» - это то, что означает слово «цигун».
Что показывают исследования
В нескольких исследованиях были оценены методы, основанные на осознанности для людей с РС, хотя было опубликовано только одно исследование, специально посвященное цигун для МС. Это небольшое экспериментальное исследование появилось в номере журнала General Hospital Psychiatry , опубликованном в ноябре 2000 года, и обнаружил, что группа из 8 человек с РС улучшила пешеходную дистанцию и устойчивость, уменьшила суставную жесткость и онемение, уменьшила проблемы с мочевым пузырем и более полное чувство благополучия по сравнению с аналогичной контрольной группой, которая не практиковала цигун.
Хотя в этом исследовании было отмечено, что он имеет высокий риск для предвзятости из-за его небольшого размера и способов представления результатов, обзор, опубликованный в октябре 2012 года в Аутоиммунные заболевания , показал, что в нескольких более крупных и более строгих исследованиях были показаны другие аналогичные методы внимательности, направленные на снижение депрессии, беспокойства и усталости - и улучшение общего качества жизни - у людей с РС.
Другое исследование, опубликованное в октябре 2016 года в The Lancet, , показало, что когда социально изолированные взрослые китайские взрослые участвовали в программе tai chi / qigong, возглавляемой сверстниками, они увидели общее улучшение психологических оценок л-быть. И в исследовании тай-чи в молодых американских взрослых, опубликованном в ноябре 2016 года в журнале Nature and Science of Sleep, , было установлено, что практика уменьшает беспокойство и улучшает качество сна.
Хотя ни одна из В исследованиях в 2016 году участвовали участники с рассеянным склерозом, проблемы, с которыми сталкиваются участники, - социальная изоляция, беспокойство и плохой сон - распространены среди пациентов с РС. Цигун может предложить недорогой, нефармацевтический способ помочь в решении этих проблем.
Адаптация цигун к MS
Холден говорит, что для людей с РС он будет преподавать «упражнения, которые помогут принести исцеляющую энергию позвоночнику», с целью «снять стресс, напряжение, травму внутри и вокруг позвоночника и нервной системы». На практике он говорит: «Было бы много плавных, медитативных видов движений».
«Если что-то не чувствует себя хорошо», говорит Холден, тогда вы должны его изменить. «У меня есть люди, сидящие там, где им нужно, и выполняйте упражнения оттуда», - говорит он, отмечая, что «цигун почти не болит … Это умение слушать язык вашего тела».
Смит рекомендует что люди с физическими проблемами делают цигун, пока они стоят так долго, как только могут, так как это «укрепит ваше соединение с землей». Но она отмечает: «Я бы удостоверилась, что поблизости есть стулья, и что они может сесть и сделать эту практику «когда это станет необходимым».
Поиск подходящего класса
Холден рекомендует людям «попробовать класс и посмотреть, как он себя чувствует», задавая себе несколько вопросов для оценки опыта, например:
- Как я себя чувствую после занятий? Получил ли я чувство расслабленности, спокойствия, внутреннего покоя после урока или во всем классе?
- Разместил ли класс области, в которых я переношу стресс, напряжение и напряженность?
- Я чувствовал чувство возвышенности, может быть, даже пробуждение к этой внутренней энергии, которой многие люди никогда не испытывали?
Смит предполагает, что люди должны «искать кого-то состраданием». Вы не хотите, чтобы кто-то взбивал вас в форме. «Когда вы найдете класс, который вам нравится, она говорит:« Я думаю, что класс два раза в неделю лучше, чем раз в неделю », поскольку это помогает поддерживать любое развитие или исцеление.
Но прежде чем вы посетите класс, Смит рекомендует попробовать практикующую сидячую практику, показанную в видеоролике ее собственным инструктором, чтобы понять, что означает цигун.
Чтобы найти класс цигун, спросите в местных тай-чи или студиях по боевым искусствам, а также в китайской медицине, целостной медицине или центрах интегративной медицины. Вы также можете найти бесплатные или недорогие классы в общественных центрах, публичных библиотеках и старших центрах.
Оба Холдена и Смита рекомендуют посещать класс под руководством учителя, но Холден отмечает, что для людей, которые не могут сделайте это, следуя видео, является разумной альтернативой.
Однако вы получаете свое исправление в цигуне, говорит Смит, важная вещь - просто испытать расслабленное движение.
«Я думаю, в будущем», добавляет она, «Будут все больше и больше людей, которые практикуют цигун, поскольку люди больше узнают о том, что это такое и что он может сделать».
