Боль колена, возникающая в результате распространенных штаммов и растяжений, можно лечить дома, следуя простому плану под названием RICE, который обозначает отдых, лед, сжатие и возвышение.
Боль в колене: отдых
Если вы растягиваете или растягиваете колено, остановите или уменьшите свой уровень активности на день или два. В зависимости от тяжести боли в коленях, ваш врач может также предположить, что вы избегаете ставить любой вес на колено на срок до двух дней. Если вам нужно, костыли или трость могут держать вас в движении.
«Время, в которое вы отдыхаете, меняется», - говорит Роберт Готлин, директор по ортопедической и спортивной реабилитации в медицинском центре Beth Israel в Нью-Йорке. «Мы рекомендуем и поощряем отдых как часть RICE-терапии до тех пор, пока вам нужно, чтобы уменьшить набухание и боль до« ooooh », а не« ouch ». Отдохните по крайней мере неделю, но большинство мышечных напряжений или растяжений - это микрослезы ткани, и для лечения требуется не менее трех недель. Не занимайтесь и не делайте действия, которые вызвали боль в колене в первую очередь ».
Уильям Баргар (William Bargar), директор Объединенного центра замены в общей больнице Саттера в Сакраменто, Калифорния, и пресс-секретарь Американской академии ортопедических хирургов, указывает, что отдых может быть обоюдоострым мечом. «Если вы не используете суставы, они становятся довольно жесткими. Иногда они становятся хуже, если вы их используете. Я говорю, чтобы использовать ваши симптомы боли в колене в качестве руководства. Если, когда вы выполняете определенную деятельность, у вас есть значительный дискомфорт или больше боли позже на следующий день после этого на повторном основании, вам нужно вырезать его на некоторое время, пока боль не исчезнет ».
Боль в колене: Лед
Используйте мешок с льдом или холодный пакет на ваше колено четыре-восемь раз в день в течение 20 минут каждый раз. Не держите его там больше 20 минут, потому что это может вызвать обморожение. Чтобы быть осторожным и более комфортным, окружите ледяной пакет полотенцем, чтобы избежать замерзания кожи.
«Обычно я говорю пациентам о том, чтобы пациенты использовали лед после активности, вызвавшей боль в колене, а также для использования тепла перед активностью», Говорит доктор Баргар. «Небольшая разминка полезна, и нагревание до сустава или горячего душа или ванны поможет вам ослабить вас, помогая избежать травмы или боли в колене».
Боль в колене: сжатие
В попытке уменьшить набухание, которое вызывает боль в колене, использовать компрессионную повязку. К ним относятся обертывания эластичного типа, такие как повязка Ace, воздушные отливки, специальные сапоги или шины. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, на котором можно использовать и насколько он должен быть плотным.
«На мой взгляд, компрессия - это скорее личный выбор для комфорта», - говорит доктор Готлин.
Боль в колене: высота
Еще один способ помочь уменьшить опухоль - поднять ногу на подушку выше уровня вашего сердца. «Просто сделайте это в первый день или около того, чтобы помочь контролировать опухоль, но больше не нужно», - говорит Готлин.
Боль в колене: когда нужно обратиться к врачу
Когда вам следует применять терапию RICE у себя дома, доктор?
«Это зависит от того, насколько плохо болит пациент», - говорит Баргар. «Многие люди откладывают это слишком долго, а затем сталкиваются с более серьезной проблемой в будущем, например, с развитием артрита, который способен развиваться после травмы колена».
Вот некоторые рекомендации о том, когда обратитесь к врачу за боль в колене от деформаций:
- Колено красное или имеет красные полосы, которые распространяются из поврежденной области.
- Вы не можете переместить свое колено.
- Вы не можете наложить вес ваше колено и боль тяжелы.
- Вы не можете пройти более четырех шагов без сильной боли.
- У вас онемение в колене или вокруг него.
- У вас боль в части вашего колена, которая была Раньше ранены.
- Ваши коленные пряжки, когда вы пытаетесь его использовать.
- Ваше колено кажется кривым; куски или удары появляются, кроме общего припухлости.
Если вы все еще не уверены, обратитесь к врачу за советом. Когда вы лечите боль в колене правильным путем, вы увеличиваете вероятность того, что вы будете работать на полной скорости в кратчайшие сроки.
