не удивительно, что потеря веса последовательно превысила список целей американцев. Мы часто решаем похудеть, приступив к какой-то нереалистичной рутине и обещая себе, что «это будет по-другому». Но что вы собираетесь делать, чтобы похудеть, чего еще не пробовали?
Когда мы делаем личная цель, в сущности, мы говорим, что нам нужно изменить. Когда кто-то говорит: «У меня избыточный вес, и я хочу похудеть», им нужно реализовать изменения в их поведении, которые позволяют потерять вес.
Вы заслуживаете сосредоточиться на себе. Вместо того, чтобы следовать диете, написанной для масс, выясните изменения, которые вы можете внести в свою текущую рутину.
Начало дневника пищи - простой способ начать. Хранение дневника пищи - самый эффективный способ увидеть, какие привычки питания работают и не работают для вас. Обязательно записывайте все, что вы едите в течение нескольких дней. В идеале, эти дни были бы как обычными днями, так и некоторыми нетипичными днями, такими как дни, когда вы отправлялись на вечеринку или выходили в ресторан. Запишите, что вы ели, что вы пили и какое время. Вы заметили какие-то привычки? Где были ваши подводные камни? Когда вы ели то, что вы намеревались съесть? Отвечая на эти вопросы и выясняя, почему это произошло, вы можете начать контролировать свои привычки в еде и преодолевать дилеммы потери веса.
Перевернув каждое поведение, которое вы хотите изменить, в свою собственную индивидуальную цель, для принятия более здоровых привычек, которые вы можете носить с собой на протяжении всей своей жизни. Как вы теряете вес - это то, что вам нужно продолжать делать, чтобы сохранить свои потери веса.
Давайте поговорим о том, как делать цели. Сделайте их простыми и легкими для достижения. Например: я собираюсь каждую неделю упаковывать две закуски дома и приносить их на работу на следующий день. Таким образом, у меня есть здоровый выбор, доступный для меня, если я проголодался на работе, поэтому я могу придерживаться своей привычки к еде и облегчить мне делать здоровый выбор и потерять от одного до двух фунтов в неделю.
Почему эта работа ? Хорошая цель, но если у вас нет стратегии, как вы можете ее достичь? Использование S.M.A.R.T. метод может помочь вам установить и достичь своих целей.
При настройке цели убедитесь, что это:
S pecific: цель должна быть четкой и подчеркнуть то, что вы хотите.
M easurable: Здоровые цели должны быть измеримыми. Эта мера является признаком вашего прогресса. Если его невозможно измерить, прогресс не может быть отслежен. Дайте себе некоторую свободу действий при отслеживании прогресса. Позвольте себе некоторое время, чтобы ознакомиться с вашим новым способом еды, но если это окажется слишком сложным, может быть важно изменить вашу стратегию.
A ttainable: Ваша цель реалистична? Возможно, вам не удастся потерять два фунта в неделю каждую неделю, особенно в определенные периоды, такие как праздники. Это нормально. Нереалистичные цели заставят вас почувствовать себя неудачей, когда на самом деле ваша стратегия вам не удалась. Может быть, вы не можете делать закуски каждую ночь, потому что вы много путешествуете для работы. Возможно, более реалистично принести кучу закусок в течение всей недели.
Не путайте с легкостью. Вытащите себя за пределы зоны комфорта. Всегда будет неудобно, когда вы меняете привычки. Если цель действительно достижима, тем больше вы будете заниматься своим новым поведением, тем легче это станет; и это сделает его более комфортным и, возможно, даже второй природой.
R elevant: Почему вы отправляетесь в путешествие с потерей веса? Вы делаете это для себя? Ваш супруг изматывает вас, чтобы похудеть? Изменение привычек берет на себя обязательство, которое должно исходить от самого себя, чтобы быть достигнутым и поддерживаться. Возможно, вы не готовы начать работу над своей целью. Начните, когда вы будете готовы, и когда цель будет наиболее значимой для вас.
T imely: Помните, что это ваша история, поэтому вы устанавливаете свой собственный временной интервал. Будь то неделя, месяц или к следующему лету; установка временного интервала дает конечную точку, где вы должны достичь своей цели. Ограничение времени также важно, потому что оно может помочь предотвратить промедление.
Лорен Коэн, MS, RD, CDN является зарегистрированным диетологом и диетологом с частной практикой в Энглвуде, штат Нью-Джерси, специализирующейся на потере веса, управлении весом и расстройствах питания .
