Ревматоидные артрит-дружественные водные упражнения |

Ваша естественная плавучесть в воде распределяет ваш вес тела и уменьшает воздействие на ваши кости и суставы при движении .Masterfile

Ааа, водолечение. Вероятно, вы знакомы с тем, что погружение в воду может быть утешительным и успокаивающим. Вот почему люди часто принимают теплую ванну, когда у них болит тело, или сидят в джакузи или джакузи, когда хотят расслабиться.

Но вы не можете понять, что если у вас есть ревматоидный артрит (RA), упражнения в воде могут вы чувствуете себя лучше, ослабляя суставную суставность, уменьшая боль и припухлость и улучшая свой диапазон движения. Согласно исследованию, опубликованному в , людям с RA сообщается о том, что они чувствуют себя намного лучше после тренировки в теплой воде, чем это было после других подобных упражнений на суше, BMC скелетно-мышечные расстройства - и если он чувствует себя лучше, вы можете с большей вероятностью это сделать.

Почему водные тренировки чувствуют себя так здорово

Упражнение в воде полезно для пациентов с хроническими болевыми состояниями по нескольким причинам. С одной стороны, «плавучесть воды выгружает ваш вес тела и уменьшает влияние на ваши кости и суставы при движении», - объясняет Паула Ричли Гейгл, доктор философии, физический терапевт клинических исследований в Медицинской школе Университета штата Мэриленд, Балтимор. Кроме того, «вязкость воды добавляет естественную сопротивляемость, в то время как ваш вес выгружен, а давление воды дает сенсорный вход в соединения нежным способом, который помогает восстановить нейтральное положение тела и сбалансировать поезд. Это может помочь снизить риск падения ».

Ловушки для водной тренировки

Не обманывайте себя мышлением, а тренировки легко. Если вы плаваете, гуляете, бегаете или делаете аэробные движения в воде, вы получите тренировку сердечно-сосудистой системы и укрепление силы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Физическая терапия

, у людей с ревматоидным артритом, работающим в воде при ношении флотационного устройства, частота сердечных сокращений и рейтинги воспринимаемого напряжения больше, чем на стационарном велосипеде. Продвижение конечности через водостойкость по сравнению с воздухом требует больше энергии, но будет медленнее и поможет укрепить мышцы », - отмечает Пареш Джобанпутра, доктор медицины, консультант-ревматолог и руководитель клинической службы в больнице королевы Елизаветы в Бирмингеме, Великобритания .

Бонус для тренировок для людей с RA

Помимо важности контроля веса, эти аэробные и силовые преимущества помогают смягчить риск осложнений, таких как сердечные заболевания и потери костной массы, которые, естественно, приходят с РА. Водные тренировки также могут «опосредовать некоторые метаболические эффекты, которые возникают у РА, принося плохие воспалительные белки и увеличивая противовоспалительные вещества в организме», - объясняет Гейгл.

Гибкие преимущества

Более того, упражнения в воде позволяют вы должны иметь больший диапазон движения, что повышает гибкость, отмечает Кимберли Сакхайм, доктор медицины, помощник клинического профессора реабилитационной медицины в медицинском центре Langone в Нью-Йорке в Нью-Йорке. «Разработка водных проблем противостоит группам мышц, а именно тем, кто участвует в сгибании и растяжении, - который укрепляет мышцы с обеих сторон конечности или тела, не вызывая боли. Это важно, потому что это помогает предотвратить развитие мышечных дисбалансов и улучшает общую эффективность движения ».

Способы осуществления в воде

Когда дело доходит до упражнений в воде, есть меню вариантов выбора. Начните с выбора активности, такой как бег трусцой, вода Zumba, аква велосипед или ai chi (что похоже на тай-чи в воде). «Вам не обязательно быть пловец или даже положить голову в воду, - говорит Гейгл. «Вначале работайте с квалифицированным специалистом, чтобы найти безопасную для вас программу». С течением времени вы можете заняться более интенсивными занятиями аквааэробикой или плаванием на коленях. Многие спортзалы, клубы здоровья и общественные бассейны предлагают занятия по водным упражнениям, или вы можете заниматься пулом самостоятельно, как только сможете получить от своего врача.

Начало работы в акватических упражнениях

Лучше всего начинать медленно (с двухнедельной водной тренировкой) и постепенно увеличивать частоту или интенсивность, когда уровень боли снижается, а уровень вашей физической активности повышается. Д-р Сакхайм говорит: «Мои пациенты обычно начинают с шестинедельной программы, и вы можете добавить более сложные маневры или различные устройства (такие как полосы сопротивления, ласты, водяные шарики или водные гантели). , то мы переоцениваем, нужно ли продолжать его », - говорит она. «Большинство из них заканчиваются в течение нескольких месяцев, а затем продолжайте упражнения каждый день самостоятельно». Болезни, снижающие эффективность упражнений на акватизм, со временем становятся кумулятивными, а это значит, что чем дольше вы это сделаете, тем лучше вы будете ощущения и функции.