Оглавление:
Основные моменты
- В проекте WNYC «Часы вашего сна» участвовало более 4500 человек, отслеживая почти 42 000 ночей сна среди них.
- Синий свет, излучаемый экранами, влияет на уровни мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна.
- Около 95 процентов американцев признаются в использовании электронного устройства перед сном.
Для людей, которые решили жить в городе, который никогда Спит, мы очень жалуемся на это. Какая бы ни была причина - не хватает времени в день, ночных кошмаров, строительных рабочих с отбойными молотками в 6 утра, партнеры храпят, как медведи гризли, работая поздно - мы любим оплакивать наш недостаток сна.
В Нью-Йорке бессонница почти источник гордости - это означает, что вы жуткий, жесткий, важный. Это поднимает ваш авторитет как настоящий житель Нью-Йорка, тот, кто не кричит при виде тараканов размером с Twinkie и коктейлей за $ 20.
«Есть причина, почему люди живут в Нью-Йорке, верно?» сказал Manoush Zomorodi, хозяин нью-йоркской общественной радиостанции WNYC's Show New Tech City. «Им нравятся вещи, которые будут заняты и активны».
Но мы, возможно, не так лишены сна, как думаем. В апреле WNYC запустил проект Clock Your Sleep. Более 4500 человек отслеживали свой сон в течение месяца, забирая почти 42 000 ночей среди них. Результаты не в том, чтобы скулить: участники усредняли семь часов сна в будние дни и семь с половиной часов в выходные. Сравните это с 40 процентами людей по всей стране, которые получают менее семи часов ночного сна, согласно опросу Gallup 2013 года, а жители Нью-Йорка теряют часть своего зерна.
Итак, почему мы думаем, что мы недостаточно отдыхать?
«Я думаю, что это качество [сна], и трудно получить качество в месте, где везде есть свет, и везде есть шум, и есть все, что нужно делать все время», - сказал Зомороди, который также лидер команды «Digital Detox» для второй части проекта «Clock Your Sleep».
СОПУТСТВУЮЩАЯ: 10 трюков к пробуждению утром
Как бессонница, я знаком с тем, что разрушает спокойный сон. вещи, которые я добавил или вылечил из моей рутины сна, длительный. С тех пор, как я завершил свой собственный эксперимент по сну в начале этого года, я работал, чтобы перенастроить свои внутренние часы, только заснув, когда я устал. меня совершить еще один кардинальный сон: с помощью моего ноутбука и смартфона до тех пор, пока я не засну.
Синий свет, излучаемый электронными устройствами, смешивается с нашими уровнями мелатонина, одним из ключевых гормонов для поддержания регулярного цикла сна. Мы знаем, что мы не должны цепляться за наши телефоны и планшеты ночью, но мы делаем это в любом случае.
Следующий шаг: Digital Detox
Девяносто пять процентов американцев, опрошенных в опросе National Sleep Foundation 2011 года, признались в использовании некоторый тип электронного устройства перед сном. Учитывая, что многие спальни по всей стране должны выглядеть как миниатюрные Квадраты Таймс ночью, когда все телевизоры, планшеты, смартфоны, компьютеры и другая электроника ярко светятся, вероятно, многие из нас саботируют наш сон только потому, что мы отказываемся отключиться на час раньше ударив мешок.
«Мы могли бы лежать в нужном месте на нужное время, но это не значит, что мы делаем правильную работу», - сказал Зомороди.
Вот почему для двух недели, Zomorodi и члены ее команды будут терять свою электронику, по крайней мере, за час до сна, кроме того, чтобы держать все устройства в спальне.
Многие люди, включая меня и Зомороди, паниковали при мысли о бесформенной спальне.
«Они такие,« Слушай, я иду в спортзал, я больше не пью, я не курю. Пожалуйста, просто дайте мне один порок. Позвольте мне иметь мои экраны! »- сказал Зомороди.« Это действительно показывает, что мы зависимы ».
СВЯЗАННЫЕ: Почему американцы не получают достаточный сон?
Более 25 процентов часов. Участники вашего сна, которые отвечали на вопросы об их привычках сна, говорят, что они спят со своим смартфоном рядом или в своих кроватях. Я предпочел бы отказаться от употребления в пищу сахара, чем у моего смартфона в пределах досягаемости в середине ночи. Что, если я получу важный адрес электронной почты или текст? Что, если я просыпаюсь с блестящей идеей, которую мне нужно добавить в Evernote? Самое главное, как я проснусь? Как и Zomorodi и многие другие, я использую свой телефон в качестве моей тревоги.
Zomorodi также полагается на ночное использование своего iPad для чтения статей для работы, и она в значительной степени приписывает мобильные технологии своей способности функционировать как работающая мать , Она может организовать расписание занятий для своих детей и получить работу после того, как они ложатся спать, поэтому выпустить устройства ночью в течение двух недель будет проблемой.
«Мой сын родился в том же году, что и iPhone , поэтому я действительно очень благодарен за то, что дал мне возможность продолжить карьеру », - сказала она. «Мне нравится пробовать новые вещи - так сильно взломать мою жизнь, поэтому я всегда играю за такие вещи, как [Проект« Часы вашего сна »], но я также искренне волнуюсь, потому что именно так я создал свою жизнь быть эффективными ».
СООТНОШЕНИЕ: Риски в отношении долговременного сна
Я хотел бы сказать, что я использую свой телефон для важных вещей в середине ночи, как это делает Zomorodi. Но большую часть времени моя бессонница не приводит к чему-либо продуктивному. Например, в 3 часа ночи, несколько ночей назад, я понял, что я свернулся вокруг своего телефона, читая статью о возмутительной новой рекламной кампании для японской компании-презерватива. Это не оправдание.
Итак, я подписываюсь на команду Digital Detox, и я взволнован (и боюсь) каждую отключенную минуту. Мне придется полагаться на настоящую книгу с фактическими страницами, чтобы уложить меня, поставить новые батареи в будильник и надеяться, что я не проспал. Принесите тьму.
Независимо от того, где вы находитесь в стране, вы можете участвовать в проекте Clock Your Sleep. В дополнение к команде Digital Detox, вы также можете присоединиться к «Vice Squad» WNYC, возглавляемой Брук Гладстон и PJ Vogt of the Media, и пообещайте упражняться три раза в неделю и исключить кофеин, алкоголь и никотин в течение четырех часов перед сном; или попасть в команду «Rock Your Routine» во главе с Хозяином Takeway Джоном Хокенберри, который ориентирован на сменщиков, которые будут обещать ложиться спать и просыпаться одновременно, независимо от того, в какой день недели это происходит. Участники должны вступить в команду к полудню ET в понедельник, 12 мая.
