Что нужно сделать в сумке для тренировки при тренировке с диабетом |

Удостоверившись, что ваша спортивная сумка хорошо запасается до разработки, может снизить риск опасных сахарных капель. Шаттер

Упражнение может повлиять на уровень глюкозы в крови уровней, поэтому вам нужно показать готовый тренажер. Но не позволяйте этому сдерживать вас;

Американская ассоциация диабета рекомендует получать 30 минут от умеренных до энергичных аэробных упражнений пять дней в неделю, а также некоторые виды силовых тренировок, такие как подъем веса или выполнение тела 2 раза в неделю. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2016 года в журнале Diabetologia , 150 минут упражнений с умеренной интенсивностью каждую неделю уменьшали риск диабета типа 2 на 26 процентов. Исследователи обнаружили, что чем больше людей двигается, тем меньше риск для диабета.

Но прежде чем вы начнете тренироваться, вам нужно принять несколько мер предосторожности. Во-первых, если вы новичок в физическом упражнении или не используете какое-то время, вы можете посетить своего врача, чтобы получить все в порядке, предлагает Бриттани Поулсон, RDN, CDE, основатель Your Choice Nutrition в Гранствилле, штат Юта.

Также рекомендуется держать с собой медицинский идентификатор, когда вы направляетесь в спортзал и представляете себя людям на стойке регистрации. Сообщите им, что у вас диабет, и дайте им номер телефона вашего экстренного контакта, на всякий случай.

Помимо этого, вот пять вещей, которые нужно хранить в сумке для вашего тренажерного зала, чтобы каждый сеанс пота был безопасным:

1 , Метр глюкозы в крови для обеспечения уровня жизни в безопасном диапазоне

Важно проверить уровень сахара в крови до и после тренировки, поэтому всегда держите глюкометр в вашей сумке, говорит Донна Уэбб, RD, CDE, с Fit4D, который основанный в Спрингфилде, штат Миссури. Эти устройства могут помочь вам легко отследить уровень сахара в крови и помочь вашей медицинской команде в назначении лекарства от диабета.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы хотите, чтобы уровень глюкозы в крови превышал 100 миллиграммов на децилитр (мг / дл) и при или менее 250 мг / дл, если присутствует кетоз, или 300 мг / дл без кетоза. (Кетоз возникает, когда организм не имеет достаточного количества глюкозы для сжигания, а вместо этого сжигает жир, тем самым производя кислоты, называемые кетонами, которые достигают высоких уровней в организме. Кетоз - естественный метаболический процесс.)

«Обеспечение уровня глюкозы в хороший диапазон до тренировки может помочь предотвратить низкое происхождение во время тренировки », - говорит Поулсон.

2. Таблетки для глюкозы, чтобы помочь исправить и стабилизировать низкий уровень сахара в крови

Вы всегда должны быть готовы к снижению уровня сахара в крови или гипогликемии, поэтому не забудьте засунуть таблетки глюкозы в свой пакет, особенно если вы только начинаете программу упражнений, говорит Уэбб .

Это, как правило, больше беспокоит людей с диабетом типа 1, но важно быть готовым к низкому уровню сахара в крови, если у вас диабет типа 2 и на инсулине или других лекарствах, согласно Американской ассоциации диабета.

3. Закуски, чтобы сбалансировать уровни сахара в крови и оставаться в питании

В дополнение к глюкозовым таблеткам, бросьте несколько легких упражнений для лечения диабета, которые помогут вам справиться с низким уровнем сахара в крови до или во время тренировки. Если ваши уровни ниже 100 мг / дл перед тем, как разогреться, Поулсон рекомендует есть что-то примерно с 15 граммами (г) углеводов, таких как половина сэндвича с арахисовым маслом (основной бонус: никакого охлаждения не требуется!).

Закуски по словам Поулсона, с быстродействующими углеводами, например, с небольшим пакетом изюма или рисовых лепешек, это хороший выбор, если вы испытываете низкий уровень сахара в крови во время тренировки.

4. Вода или спортивный напиток, чтобы помочь вам оставаться гидратированным.

Каждый человек должен оставаться гидратированным по мере их осуществления, но людям с диабетом необходимо уделять дополнительное внимание этому шагу, потому что обезвоживание может вызвать высокий уровень глюкозы в крови или гипергликемию, говорит Поулсон.

Вода - ваш лучший выбор во время тренировки с низкой интенсивностью, так как спортивные напитки часто загружаются сахаром - там содержится более 20 г в порции Gatorade за 12 унций! Спортивные напитки также, как правило, содержат большое количество натрия и калия, что может испортить любое кровяное давление или сердечные лекарства, которые могут быть у вас, говорит Вебб.

Не исключайте, конечно, спортивные напитки. Просто сохраните их для длительных тренировок более часа. В этих случаях Poulson рекомендует пить от 4 до 8 унций спортивных напитков каждые 15-20 минут, чтобы помочь пополнить электролиты и обеспечить углеводы, которые снижают уровень глюкозы в крови.

5. Подходящая обувь для защиты ног, особенно если у вас есть нейропатия

Диабет может увеличить риск возникновения проблем с ногой из-за невропатии или повреждения нервов, поэтому важно обратить внимание на обувь в вашем тренажерном зале. Если у вас нет проблем с ногами и у вас есть хороший контроль уровня глюкозы в крови, выберите пару, которая не слишком свободна или слишком туго, и вам должно быть хорошо, говорит Поулсон.

Но если у вас проблемы со стопой или рискуют их развить, посетите своего ортопеда для ортопедических вставок и купите пару ботинок, достаточно широкую и достаточно глубокую, чтобы соответствовать им, - говорит Поулсон. Она также рекомендует искать туфли с дышащими материалами сверху и защитную амортизацию, чтобы вы не попали в пузырьки или порезы.