Боль в шее может быть вызвана любой деятельностью, которая напрягает шею. Вы можете почувствовать боль в основании вашего черепа и вниз в плечи, или вы можете почувствовать узел на шее или получить жесткую шею. У вас также может развиться головная боль. Серьезная боль в шее может ограничить вашу способность перемещать голову и стать достаточно серьезной, чтобы ограничить вашу способность выполнять свою работу.
Жесткая шея: почему ваша работа дает вам боль в области шеи
Если ваша боль в шее ухудшается при в конце рабочего дня, это может быть связано со стрессом, воздействующим на вашу шею во время работы. Повторные, длительные действия, которые влияют на мышцы, связки, сухожилия и суставы, вызывают боль в области шеи. Примеры таких видов деятельности включают в себя:
- Удерживание головы вперед, чтобы прочитать экран компьютера; исследования показывают, что простое использование компьютера в течение продолжительного периода времени может вызвать или усугубить боль в шее.
- Повторяющиеся движения рук и верхней части тела.
- Плохие методы подъема - если вы делаете тяжелый подъем на работе, ваша шея
Жесткая шея: Эргономика на работе
Независимо от вашей работы, эргономика может помочь вам защитить шею. Эргономика - это наука об установке вашей рабочей среды для вашей работы таким образом, который лучше всего подходит для вашего благополучия. Если вы работаете на компьютерной станции, эргономика учитывает, как ваш стол, стул и монитор компьютера могут быть помещены, чтобы уменьшить напряжение на шее. Если вы работаете в промышленной обстановке, эргономика может включать в себя обучение вам надлежащим методам подъема и использования тяжелого оборудования.
Ключом к защите шеи является поддержание вашей головы и шеи в нейтральном положении, которое поддерживает естественную кривую вашего шейного отдела позвоночника. Ваш шейный позвоночник является частью вашего позвоночника, который поддерживает вашу голову.
Обеспечьте лучшую эргономичность при работе с этими советами:
- Адаптируйте свою рабочую станцию. Отрегулируйте стул так, чтобы экран вашего компьютера находился на уровне глаз и прямо перед вами. Ваши локти должны опираться на регулируемый подлокотник, и ваши руки должны удобно добираться до вашей клавиатуры. Ваши ноги должны быть плоскими на полу, а спинка вашего кресла должна находиться в вертикальном положении. Вы должны быть в состоянии прочитать экран своего компьютера, не вытянув шею вперед.
- Поднимите правильный путь. Если вы должны поднять тяжелые предметы на свою работу, защитите свой шейный отдел позвоночника, стоя рядом с объектом, который вам нужно поднять , Согнитесь на бедрах и коленях. Пусть большие мышцы бедер и ног выполняют работу. Держите объекты рядом с вашим телом. Не поворачивайте и не скручивайте из стороны в сторону. Если объект слишком тяжелый, обратитесь за помощью.
- Поддерживайте хорошую механику тела. Если вы на собрании, сидите спереди и в центре, чтобы вам не пришлось крутить или наклоняться вперед, чтобы услышать или видеть. Если вы разговариваете по телефону, избегайте использования телефона между ухом и шеей. Используйте как можно больше эргономичную шейную подставку, гарнитуру или громкоговоритель. Всегда сохраняйте хорошую осанку.
- Сделайте паузу, чтобы растянуться. Избегайте длительного пребывания в одной позиции. Встаньте часто и растягивайте мышцы в шее и плечах. Расслабьте руки и катите свои плечи круговыми движениями.
Жесткая шея: получение справки
Если у вас возникли трудности с организацией или управлением вашим рабочим местом таким образом, чтобы предотвратить боль в шее, поговорите с вашим начальником о внесении изменений, которые помогут вам.
Если вам все еще нужна помощь, Администрация безопасности и гигиены труда (OSHA) предоставляет рекомендации по эргономике на рабочем месте и принудительному исполнению, если не соблюдаются эргономические стандарты.
Знание того, что вызывает боль шеи на работе, может значительно помочь предотвратить ее. Приложите усилия, чтобы организовать рабочую зону, чтобы свести к минимуму напряжение на шее. Помните, что у вас есть право на рабочую среду, которая безопасна и способствует вашему благополучию.
